Сколько упражнений делать за одну тренировку? Этот вопрос волнует многих сторонников ЗОЖ, особенно начинающих поклонников спорта.
Количество упражнений, которые необходимо выполнить в течение фитнес тренировки зависит от того, насколько часто спортсмен посещает тренажерный зал. Считается, что в течение недели нужно уделить внимание всем группам мышц. Сама последовательность проработки мускулов зависит исключительно от предпочтений и целей бодибилдера. Таким образом, только частота посещений влияет на то, сколько упражнений придется выполнить во время визита в спортзал.
Рак молочной железы: 11 мифов о болезни
Пройдите тест и проверьте риски выявления рака молочной железыВиды физических упражнений
Каждому любителю фитнеса нужно усвоить, по какому принципу существующие физические упражнения делятся на базовые и изолирующие. К первой категории относятся упражнения, при выполнении которых работает более двух суставов и несколько мышечных групп. Типичными представителями базовых упражнений являются приседания, становая тяга и жим лежа.
Изолирующими называют упражнения, помогающие точечно проработать определенную группу мышц. Например, разгибание ног в тренажере направлено на развитие квадрицепсов и поэтому считается изолирующим, тогда как во время базовых приседаний нагрузка ложится на ноги в целом.
Как распределить упражнения между тренировками
Универсальный план занятий подразумевает, что спортсмен посещает зал трижды в неделю. При такой частоте посещений каждая тренировка должна включать шесть-восемь упражнений, на выполнение которых придется потратить около часа. Этого времени хватит, чтобы в течение недели поработали все мышечные группы.
Занимаясь по классической программе, желательно строить каждую тренировку определенным образом. Во время занятия необходимо проработать одну крупную группу мускулов и одну маленькую. Это может быть грудь в сочетании с бицепсами или ноги и плечи. Всего должно получиться от шести до восьми упражнений, по три-четыре на каждую запланированную группу мышц. По возможности рекомендуется включить в тренировку пару упражнений для проработки пресса.
Эта схема является базовой, однако легко поддается корректировке в зависимости от возможностей и потребностей конкретного спортсмена. Если человек занимается только дважды в неделю, первую тренировку он должен посвятить груди и спине, а во время второго посещения тренажерного зала проработать нижнюю часть тела. Лучше всего тренироваться четыре раза в неделю, так как это позволяет три дня заниматься по стандартной схеме, а четвертый посвящать развитию отстающих групп мышц. Тренировка обязательно должна начинаться с разминки, в качестве которой рекомендуется использовать бег или другое кардиоупражнение.
