Сон жизненно необходим человеку. Лишение сна всего за несколько суток может привести к необратимым последствиям в организме и погубить человека так же, как отсутствие пищи и воды. Но сначала не выспавшийся бедняга сойдет с ума. А еще раньше — станет выглядеть, словно персонаж фильма ужасов — с черными пятнами вокруг блуждающих глаз, с блеклой, дряблой кожей, так и норовящей стечь с лица куда-то в область ключиц.
Почти все знают, что спать нужно не менее 7-8 часов в день, потому что это нужно для сохранения здоровья и нормальной работы организма. Хуже, что не все этому правилу следуют.
MedAboutMe объясняет, почему сон важен не только для здоровья, но и для красоты.
Сон восстанавливает упругость кожи и тормозит образование морщин
И не только физических сил. Во время сна в коже вырабатывается коллаген, а от него зависит упругость. От количества коллагена зависит и контур лица, и скорость образования морщин. Но это происходит только тогда, когда человек спит достаточно долго — не менее 7 часов каждую ночь. Если спать хотя бы на два часа меньше, результат недосыпания будет в самом буквальном смысле «налицо» — то есть проявится на коже лица в виде землистого цвета, сухости, одутловатости и появлении мелких морщин.
Во время сна улучшается кровоснабжение кожи головы и лица
А с усиленным притоком крови кожа получает больше питания, расправляется и начинает буквально светиться. Нежный румянец бывает только у тех, кто хорошо высыпается.
Недосыпание приводит еще к одному неприятному эффекту, помимо бледной дряблой кожи: к мешкам под глазами. Иногда для особенно выразительного эффекта мешки приобретают синеватый или серый цвет, делая из невыспавшегося субъекта «человека-панду». А иногда и «человека-енота». Правда, без милой пушистости этих симпатичных зверей.
Потому что от недосыпания можно растерять и «пушистость», так как вполне вероятно массовое бегство волос с головы. Когда человек спит слишком мало, кожа волосистой части головы тоже не получает достаточно питания, расположенные в ней фолликулы волос слабеют и могут совсем «впасть в спячку».
Еще один фактор негативного влияния на состояние волос — стресс от недосыпания. В организме повышается уровень кортизола, а это тоже плохо действует на волосы. Это связано с тем, что от стресса капилляры, снабжающие кровью кожу головы и волосяные фолликулы, сужаются. Естественно, это снижает кровоснабжение и ухудшает питание волосяных луковиц. В результате фолликулы, которые еще могли долгое время функционировать, внезапно останавливаются, замирают, а волосы, росшие из них — выпадают.
Это происходит не сразу, иногда эффект недосыпания накапливается в течение нескольких месяцев. Порой вызвать выпадение волос может даже непродолжительный, но сильный стресс, вызванный усталостью и нехваткой сна.
Недосыпание делает ваше лицо унылым и хмурым
Человек, который слишком мало спит, склонен чаще хмуриться, морщить лоб, а уголки губ у него опускаются вниз. Все это создает впечатление недоброго и нездорового человека, о какой красоте может идти речь с таким лицом?… Когда на бледном лице черные круги удачно подчеркивают красные опухшие глаза, губы сжаты в нитку, а лоб скорбно нахмурен, это может быть востребованным только на съемках фильма ужаса про вампиров или зомби. И то, если режиссер не решит, что это выглядит слишком натуралистично.
Было, конечно, время, когда идеалом красоты считались бледные полупрозрачные дамы, с трагически опущенными уголками губ и изысканной синевой вокруг провалившихся глаз. Мода на худосочность давно позади. Сегодня на пике привлекательности — крепкие, здоровые, жизнерадостные люди. С гладкой кожей, белыми зубами и щедро рассыпаемыми улыбками.
Если кто-то знает секрет, как сохранить такой вид и настроение при хроническом недосыпании — пишите нам, мы тоже хотим знать. Пока общеизвестен только старинный способ хорошо выглядеть и хорошо себя чувствовать: нормально высыпаться.
Во сне кожа лучше усваивает питательные вещества из уходовой косметики
Наилучший эффект можно получить, если перед сном хорошо очистить кожу лица и рук от дневной пыли, и нанести на нее специальный ночной крем с эффектом увлажнения и восстановления. Более интенсивный кровоток позволит компонентам крема успешно впитаться и максимально способствовать увлажнению и восстановлению кожи.
Нехватка сна увеличивает риск развития ожирения
Это связано с тем, что нарушается гормональный баланс: уровень гормона грелина, ответственного за возникновение чувства голода, повышается, а уровень его антагониста лептина, от которого зависит чувство насыщения, снижается. На разбалансировку этого природного механизма регуляции аппетита может повлиять даже небольшое недосыпание, а если оно становится регулярным — лишнего веса не избежать.
Можно сколько угодно убеждать себя, что «хорошего человека должно быть много», но правда состоит в том, что хорошему человеку лучше все-таки быть не столько большим, сколько здоровым и красивым.
Первый шаг к похудению, здоровью и красоте — нормализация сна.
Первое, что теряет человек, который мало спит — цвет лица. Первое, что приобретает — круги под глазами и усталое, унылое выражение лица. А красивым и привлекательным мы по-прежнему считаем совсем иное: всем нравятся в первую очередь те, кто жизнерадостно улыбается и выглядит свежим и здоровым.
Для нормального отдыха важна не только продолжительность сна, но и другие факторы, включая температуру и влажность воздуха в помещении, правильно подобранную подушку и даже приятную текстуру постельного белья.
Спать следует в не слишком жарком помещении, хорошо проветриваемом. Лучше — с естественным притоком свежего воздуха. Если помещение отапливается в холодное время года, важно следить за уровнем влажности воздуха. Если влаги менее 50%, следует найти способ повысить этот показатель, иначе кожа за ночь будет пересыхать и утратит свежесть.
Для уменьшения отеков постарайтесь не пить слишком много воды перед сном, а также слегка приподнимите изголовье кровати. Иногда упорные отеки вокруг глаз могут быть симптомом болезни. Если они не уходят даже при нормальном режиме сна, стоит обратиться к врачу и провести обследование организма.
