Аэробика — это вид фитнеса, представляющего собой комплекс аэробных упражнений, которые обычно исполняются под энергичную музыку в интенсивном темпе достаточно продолжительное время. Как правило, тренировки проходят в группах на высоком эмоциональном подъеме, что способствует повышению эффективности занятий, направленных на укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы легких, развитие выносливости и силы мышц.
Немного истории
Особенностью аэробного фитнеса является его способность стимулировать активное потребление организмом кислорода. Решать разные спортивные задачи помогают специально разработанные упражнения. Они не такие интенсивные, как в силовых видах спорта, но зато более продолжительные по времени и способные оказать нагрузку на большинство мышечных групп тела.
Впервые мир заговорил об аэробике в 1968 году, когда Кеннет Купер опубликовал книгу с одноименным названием. В ней рассказывалось о пользе аэробики, а также были приведены примеры упражнений, доступных к выполнению без какой-либо физической подготовки. Такой фитнес пришелся по душе многим любителям физкультуры, которые не стремились достичь каких-то особых спортивных результатов, а работали над совершенствованием своей фигуры и общим укреплением здоровья.
Именно с книги Купера началось повальное увлечение аэробикой. Впоследствии на ее основе Джеки Соренс разработала серию танцев, составляющих основной комплекс аэробных упражнений. С их помощью решались задачи укрепления сердца и сосудов, повышения тонуса мышц, их силы и выносливости. Так зародилась танцевальная аэробика, которая в последствие выросла в несколько разновидностей женского фитнеса.
Как аэробика стала спортивным фитнесом
Первое время аэробика являлась чисто оздоровительным фитнесом. Но ее популярность настолько возросла, что требовала альтернативной реализации в совершенно новых формах. В 1983 году братья Шварц разработали комплекс упражнений, который получил название спортивной аэробики.
Уже в следующем году было организовано первое национальное первенство США по этому виду спорта. Причем участвовали в нем и женщины, и мужчины, и смешанные пары. В течение следующего десятилетия фитнес развивался настолько активно, что в 1996 году аэробика стала одной из самых популярных гимнастических дисциплин.
Преимущества аэробики
Направление получило повсеместное распространение благодаря упражнениям аэробного характера, которые отлично развивают легкие и сердечно-сосудистую систему. Адаптация к таким нагрузкам положительно воздействует на весь организм спортсмена:
- уменьшает риск развития диабета и других серьезных заболеваний;
- позволяет контролировать вес;
- снижает уровень холестерина в крови;
- способствует активному снабжению мозга кислородом;
- улучшает эластичность мышечной ткани, увеличивает ее объём;
- стабилизирует эмоциональный фон, улучшает сон, помогает бороться со стрессом;
- сглаживает негативные проявления хронических заболеваний;
- снижает завышенное артериальное давление;
- способствует накоплению жизненной энергии.
Аэробика как фитнес для похудения
Чтобы избавиться от лишнего веса, люди используют различные способы: диеты, БАДы, голодание, мочегонные препараты. Но все это крайние и не всегда лучшие варианты для активизации сжигания жира организмом. Гораздо эффективнее использовать для решения данной проблемы подходящий фитнес для похудения — например, такое направление, как аэробика.
Аэробика позволяет, не перегружая организм, активизировать работу почти всех мышечных групп, а активное потребление кислорода при этом ускоряет обмен веществ, что способствует естественному похудению.
Но чтобы использовать возможности фитнеса для похудения максимально эффективно, необходимо заниматься на регулярной основе. Продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40-60 минут. Именно столько времени нужно, чтобы истратить весь запас энергии, зарезервированный мышцами за счет сжигания жировой прослойки.
Основные правила женского фитнеса
Аэробика — это преимущественно женский фитнес. Конечно, спортивной аэробикой занимаются и мужчины. Но сегодня мы говорим о массовом фитнесе, направленном исключительно на оздоровительные цели. И именно аэробика наиболее популярна у девушек и женщин, стремящихся сделать свою фигуру стройной и красивой. Чтобы получить от тренировок значимый результат, необходимо соблюдать следующие правила:
- тем, кто решил с помощью фитнеса бороться с лишним весом, сначала нужно улучшить свое здоровье и физическую подготовку, а уже потом приступать к активным целевым тренировкам, направленным на снижение веса;
- для тех, кто хочет быстрее получить положительный результат, рекомендованы кардинальные изменения в рационе питания: из него нужно исключить высококалорийные и вредные для фигуры продукты;
- заниматься следует в группе, соответствующей вашей физической подготовке, а нагрузки увеличивать постепенно;
- во время тренировки нужно пить достаточно воды: она способствует улучшению метаболизма и выводу шлаков из организма.
Выполняя эти простые правила, можно за короткое время добиться видимых результатов.
Виды аэробики
Вариаций аэробики достаточно много. Начинающим можно посоветовать фитнес таких видов:
- Степ-аэробика.
Это самый эффективный и простой женский фитнес, которым можно заниматься самостоятельно или в группе.
- Велоаэробика.
Использование велотренажера позволяет получать качественную аэробную нагрузку. За стандартную тренировку продолжительностью 45 минут можно сжечь до 500 калорий. Поэтому велоаэробика — это отличный фитнес для похудения.
- Упражнения со скакалкой.
Прыжки дают хорошую аэробную нагрузку на весь организм. Занятия со скакалкой укрепляют мышцы, избавляют от целлюлита, повышают выносливость.
- Аквааэробика.
Занятия в воде позволяют дополнительно нагружать мышцы без риска получить травму суставов, перегрузить или потянуть связки. Упражнения аэробики, выполняемые в бассейне, укрепляют иммунитет, повышают сопротивляемость стрессу, способствуют похудению и общему оздоровлению организма.
Занятия аэробикой сделают ваше тело послушным, гибким, выносливым и стройным. Для того, чтобы добиться стабильного результата, необходимо тренироваться не менее 3 раз в неделю по 45-60 минут.
