Супер упражнения для внутренней части бедра: комплекс для занятий дома

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровый образ жизни привлекает женщин возможностью похудеть, однако некоторые зоны человеческого тела отчаянно сопротивляются этому процессу. Особенно сложно победить жировые отложения на внутренней стороне бедра, а ведь стройные ноги считаются основой женской красоты. Специальная программа фитнеса для женщин поможет избавиться от нежелательных килограммов и устранить дряблость кожи.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

Советы начинающим сторонникам ЗОЖ

Чтобы тренировки приносили максимальный результат, нужно придерживаться нескольких правил. Очень важно заниматься силовым фитнесом не реже двух-трех раз в неделю. Новички могут начать с одного подхода, понемногу наращивая нагрузку.

Силовые тренировки призваны сделать кожу упругой, но многих женщин также беспокоит проблема лишнего веса. Чтобы избавиться от него, нужно включить в программу кардио. Этому виду физической нагрузки следует посвящать 3-4 часа еженедельно. Желательно следить за питанием, соблюдая сбалансированную диету для похудения.

Заниматься лучше в удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Обязательно следует приобрести кроссовки или другую спортивную обувь.

Тренировке должна предшествовать пятиминутная разминка. Не следует забывать и о растягивающих упражнениях, которые стимулируют кровообращение и помогают уменьшить неприятные ощущения в натруженных мышцах.

Не помешает освоить технику правильного дыхания. При совершении усилия необходимо выдыхать, а вдыхать следует во время отдыха и возвращения в стартовую позицию.

Программа фитнес тренировки

Для занятия потребуется обзавестись гимнастическим ковриком, вместо которого можно использовать большое пляжное полотенце. Под рукой всегда должна быть бутылка с водой. Пить нужно во время небольших перерывов – это позволит перевести дух и восполнить запасы влаги.

Закончив пятиминутную разминку, необходимо приступить к выпадам. Выполнять их следует в течение двух минут.

Второе упражнение позаимствовано из кикбоксинга и отлично прорабатывает внутреннюю поверхность бедер. Выпрямившись, нужно соединить руки в замок и поднять их до уровня затылка. Затем следует сделать выпад в сторону и вернуться в исходную позицию. Той же ногой необходимо выполнить толчок. Сделать потребуется по 15 повторов для каждой ноги.

Затем следуют подъемы ног лежа на боку, во время которых нужно отрывать от пола нижнюю ногу. Из этой же стартовой позиции необходимо выполнить серию подъемов согнутой в колене верхней ноги.

Завершает тренировку растягивающее упражнение, для выполнения которого необходимо сесть прямо и развести ноги в стороны. Потянувшись к стопе, следует задержаться в крайней точке на двадцать секунд. Спина должна быть выпрямлена.

20 минут для внутренней поверхности бедра

Читайте также

Самые эффективные упражнения для внутренней стороны бедра
Сделать бедра стройными и подтянутыми под силу каждому вместе с подборкой самых действенных упражнений!
Лучшие упражнения для внутренней поверхности бедра для женщин
Скульптурные и подтянутые бедра не только снаружи: прорабатываем внутреннюю поверхность с экспертами!
5 вариаций приседаний для стройности ног
Вопреки сложившемуся мнению, не обязательно заниматься силовыми тренировками, чтобы подарить стройность ногам. Все что вам потребуется – собственный вес и мотивация.
Особый комплекс упражнений для внутренней поверхности бедер
Как эффективно проработать проблемную внутреннюю часть бедер? Использовать особый комплекс упражнений.
Упражнения для внутренней части бедра
Ноги почти доведены до совершенства, но осталась непроработанной внутренняя поверхность бедер? Поможет специальный комплекс из 5 упражнений.
Как убрать жир с бедер. Эффективные способы сделать ноги стройнее
Неправильно составленная программа тренировок может увеличить объем бедер вместо того, чтобы сделать ноги стройнее.
Опубликовано 14.01.2016 14:15, обновлено 13.12.2019 11:43
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Профилактика дачных травм

Как избежать травм на даче: советы дачникам. Самые частые травмы.

Здоровье дачника: что взять с собой на дачу

Многие жители городов на летний период переезжают на свои дачные участки. Несмотря на то, что дачники в основном это люди со стажем, немногие из них предусматривают сразу все необходимые вещи, которые могут понадобиться даже на первое время.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.

11 продуктов против солнечных ожогов

На любой кухне наверняка найдется хотя бы один продукт, который способен успокоить боль, жжение и избавить от прочих неприятностей после затянувшегося свидания с солнцем.

Как летом избежать солнечных ожогов?

Солнечные ожоги – извечная летняя проблема. Можно ли избежать сожженных плеч и получить при этом красивый и ровный загар?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки