Привычные занятия фитнесом в тренажерном зале часто утомляют людей своей обыденностью, из-за чего мотивация к тренировкам стремительно снижается. Тем, кто привык к разнообразным интенсивным программам, рекомендуется обратить внимание на танцы, которые помогут сохранить стройность тела и тонус мышц и при этом подарят радость и удовольствие. Занятия танцами улучшают подвижность суставов и повышают эластичность мышц, развивают баланс и координацию движений. Существует большое количество различных танцевальных направлений, поэтому очень важно подобрать то, которое будет подходить человеку оптимально.
Физическая нагрузка для развития пластики и грации
Если целью занятий танцами стоит не только снижение веса, но и повышение пластичности тела и развитие грациозности движений, то рекомендуется обратить внимание на такие направления, как Strip Dance, Pole dance и Stiletto strength.
Strip Dance, или стрип-пластика, направлена на улучшение растяжки и повышение эластичности мышечной ткани, связок и сухожилий. Она объединяет в себе аэробную физическую нагрузку и эротичный танец, что помогает прорабатывать мышцы и повышать их эластичность и делает движения более грациозными, а человека — психологически более раскрепощенным. Программа тренировок состоит из предварительной разминки, упражнений для брюшного пресса и серии движений, складывающихся в танцевальные элементы. Выполняют их под плавную или ритмичную музыку различных направлений. Новички осваивают простейшие элементы танца, такие, как волнообразные движения корпусом, конечностями, бедрами, прогибы корпуса.
Постепенно физическая нагрузка будет увеличиваться за счет усложнения движений: в программу включают различные виды шпагатов, стоек и перекидов, которые активно прорабатывают все мышцы человеческого тела. Высокая кардионагрузка способствует укреплению сердца и сосудов, а также помогает устранить лишний жир на проблемных зонах.
Pole Dance, известный также как танец на пилоне, представляет собой сочетание сложных акробатических упражнений, которые помогут повысить эластичность мышц, научат управлять своим телом и сделают выносливее вестибулярный аппарат. В занятия входит разминочные и растягивающие упражнения, а также такие элементы танца, как скрутки, движения вокруг пилона; висы, когда танцующий человек замирает в определенной позе; «седы», имитирующие расслабленное сидение на пилоне. Большая часть нагрузки ложится на мышцы рук и спины, поэтому бытует мнение, что танец на пилоне сильно увеличивает плечи и руки, делая их непропорциональными телу. В реальности 2-3 фитнес-тренировки в неделю без гормональной поддержки не способны создать гипертрофированные плечи; их увеличение в первые недели связано с усиленным поступлением крови к мышцам. Для снятия напряжения рекомендуется прибегнуть к бане, сауне и массажным процедурам.
Stiletto strenght, или устойчивая шпилька, предназначена для улучшения осанки и обретения устойчивой походки в обуви с высоким каблуком. Укрепление стабилизирующих мышц, бедер, ягодиц и голени обеспечивает возможность более легкого ношения обуви на высоком каблуке. Занятие фитнесом начинается с обычной разминки на протяжении 15 минут, которую проводят босиком или в балетках. Затем меняют обувь на модель с высоким каблуком или шпилькой, и отрабатывают упражнения на них, выполняя различные приседания, выпады, плие и наклоны корпусом в течение 15 минут. Затем примерно 30 минут отрабатывают технику дефиле. Приятным бонусом регулярных занятий станет укрепление голеней и стоп ног, что поспособствует уменьшению чувства тяжести в конечностях после трудного дня.
Занятия фитнесом с полотнами и элементами балета
Подобные фитнес-тренировки могут быть совершенно необычными по своей направленности, при этом они не теряют своей эффективности. Направление Red Velvet, или Красный бархат, представляет собой акробатические занятия с использованием шелкового полотна, прикрепленного к потолку. Упражнения выполняют под спокойные мелодии различных направлений: в программе используют различные вращения и перевороты, висы с зацепкой ногами за полотна, повороты и захваты. В процессе тренировки прорабатываются все мышечные группы, но основная физическая нагрузка приходится на руки и спину.
Не стоит отказываться от тренировок из-за боязни высоты: начальные элементы осваивают на расстоянии 1-1,5 метров от пола. Высота от 2 метров станет доступна только при освоении правильной техники упражнений. Red Velvet легче всего осваивать людям, ранее занимавшимся танцами на пилоне, так как в обоих направлениях используется схожий набор упражнений и элементов.
Для снижения веса и поддержания стройности тела можно использовать такое спортивное направление, как Body balet (боди балет). Занятия проводят в танцевальном классе, оборудованном станком. Комплекс упражнений подобран под среднестатистического человека: на тренировке прорабатываются спина, ягодицы и ноги, разрабатываются суставы для увеличения амплитуды их движений, повышается эластичность мышц и связок, исправляется осанка.
Танцевальные упражнения необычных стилей
Ярким примером занятий фитнесом, носящих этнический колорит, является Zumba (зумба). В ее основе лежат танцевальные элементы, пришедшие в современный мир из племен Африки. Выполняются они под ритмичную ударную музыку, темп которой в основном задают барабаны. Активные телодвижения способствуют быстрому сжиганию калорий, поэтому при регулярных занятиях зумбой поддерживать стройность тела становится гораздо легче. Кроме того, коллективное веселье, сопровождающее эти занятия, способствует выбросу в кровь гормона эндорфина, который отвечает за хорошее настроение и спокойствие человека.
Еще одним необычным вариантом танцевальных занятий может стать Jazz-modern (джаз-модерн), который сочетает в себе два танцевальных жанра. Регулярные тренинги развивают координацию и чувство равновесия, учат владеть своим телом. Характерной особенностью направления является изолированная работа одной части тела, при этом все остальные части либо остаются на месте, либо движутся в противоположном направлении. В программу входят разминка и растяжка; основной блок состоит из различных вращений и прыжков, а также сочетаний разных шагов. Большая часть нагрузки ложится на спину, ноги и бедра.
Широкий выбор танцевальных направлений, адаптированных под обычного человека, дает возможность заниматься тем видом фитнеса, к которому наиболее расположен человек. Это делает тренировки интересными и продуктивными, повышая мотивацию к занятиям.
