Динамичные, изящные танцы восхищают и захватывают. Помимо красоты они несут невероятную пользу: подтягивают мышцы тела, помогают избавиться от лишних килограммов, а главное — способствуют отличному самочувствию, помогают раскрепоститься и радоваться каждому дню жизни.
Преимущества танцев как физической нагрузки
Данный вид активности способен дать очень многое. С помощью танцев мы учимся любить, понимать и принимать собственное тело. Благодаря танцевальной деятельности люди всех возрастов становятся увереннее, раскрепощаются, быстро снимают накопившийся стресс. Это идеальная физкультура, особенно для женского тела! Женственность и чувственность раскрываются естественным образом.
Кроме улучшения психоэмоционального состояния танцы способны подарить целый ряд других преимуществ:
- Это самый безопасный, физиологически комфортный способ поддерживать себя в хорошей физической форме.
- Во время танца совершается мягкий массаж внутренних органов, уходят накопленные жировые отложения. По сути, это кардио для снижения веса.
- Застойные явления в организме проходят, восстанавливается работа кровеносной и лимфатической систем. А за счет этого улучшается и работа внутренних органов; болезни приходят все реже.
- Мышцы получают равномерную нагрузку. Прорабатываются даже мелкие, глубинные волокна. Фазы предельного напряжения и расслабления, присутствующие в танцах, необычайно полезны для всего тела.
- Укрепляются мышцы кора (отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника), восстанавливается осанка. Спина болит все реже, а походка становится ровной, грациозной и легкой.
- Благодаря танцевальной деятельности ускоряется обмен веществ. Жиры расщепляются и выводятся; улучшается работа желудочно-кишечного тракта.
- Такая физическая активность дарит удовольствие, отказываться от которого совершенно не хочется.
Выбирайте направление, которое нравится лично вам и соответствует темпераменту.
Кому противопоказаны танцы?
Те, кто уже занимался танцами, знают, что это — полноценная физическая нагрузка, и относиться к ней слишком легкомысленно не стоит. Прежде чем приступить к обучению имеет смысл проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний. Это особенно целесообразно для людей, имеющих заболевания сердечно-сосудистой системы, органов дыхания или позвоночника. Наличие грыж, варикозного расширения вен, травм суставов и связок, повреждений мышечной ткани также являются вескими причинами для воздержания от нагрузок.
Некоторые виды танцев (например, танец живота) строго противопоказаны женщинам с серьезными заболеваниями внутренних органов и патологиями половой системы.
Не стоит идти в танцевальную студию, если вы просто чувствуете себя нехорошо.
Как организовать танцы для снижения веса дома?
Быстрое похудение вполне возможно организовать в домашних условиях, если по какой-то причине не хочется посещать групповые занятия. Возможно, сначала вы захотите попробовать сразу несколько направлений, а затем определиться окончательно, какому именно танцу вы будете обучаться. Для организации процесса вам понадобятся:
- удобная, не обтягивающая форма и кроссовки (или специализированная обувь);
- чистая питьевая вода;
- хорошо освещенное свободное пространство (желательно с большим зеркалом);
- соответствующая динамике танца ритмичная музыка;
- видеоурок для практики.
Танцы лучше организовывать на голодный желудок или по истечении полутора часов после приема пищи. Все должно благоприятствовать прогрессу: обстановка — быть удобной и не отвлекать от намеченной цели, а настроение и самочувствие — быть отличными.
Помните, что похудение возможно только при активном и продолжительном движении. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю, как минимум по полтора часа. Но не будьте и слишком строги к себе. Первые шаги самые сложные! Возможно, поначалу не все будет получаться идеально.
Похудение с помощью танцев: Топ-7 лучших направлений
Сейчас буквально каждый человек с минимальным чувством ритма может найти танец по душе. Ведь выбор огромен и разнообразен.
Снижение веса будет происходить быстрее, если полностью отдаваться процессу и придерживаться указаний опытного инструктора. Выберите наиболее подходящую разновидность и скорее приступайте к жарким тренировкам, которые принесут удовольствие и пользу. Для избавления от лишнего веса и поддержания тела в отличном состоянии идеально подойдут следующие виды танцев:
- Зумба
Относительно молодое направление, но весьма перспективное. Движения включают в себя интересные элементы фламенко, сальсы, самбы и хип-хопа. Каждая зажигательная тренировка стимулирует похудение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость, улучшает координацию движений.
- Танец живота
Belly Dance — жгучая смесь эротики и женственности. Освоение этого танца поможет вам развить гибкость и научиться владеть каждой мышцей своего тела. Благодаря регулярным занятиям укрепляются связки и мускулатура таза, происходит быстрое снижение веса. Большую роль играет и психологическая составляющая. Женщины, занимающиеся танцем живота, ощущают непоколебимую уверенность в себе, часто ловят восхищенные взгляды, чувствуют себя желанными и привлекательными. По словам опытных танцовщиц, это состояние так сильно и дарит настолько мощный заряд женской энергии, что у многих женщин отмечается восстановление гормональной системы и способности к деторождению.
- Фламенко
Восстанавливает утраченную гибкость, выравнивает осанку, плечи и суставы. Здесь объединены грация, пластика и выразительность каждого движения. Будьте готовы к крепатуре бедер и ног — они задействованы на полную! Дисциплинированность и упорство позволят воссоздать фигуру вашей мечты!
- Стрип-дэнс
Лучше практиковать с помощью опытного тренера, который поможет выполнять движения правильно, избегая травмоопасных моментов. На занятиях работают ягодицы, руки, спина, пресс и ноги. В основе лежит взаимодействие с собственным весом, которое укрепляет мышцы всего тела.
- Танец на пилоне
Pole Dance — один из популярнейших видов современного танца. Получив массовое распространение не так давно, танец на шесте активно развивается, и сегодня его связь со стриптизом практически утрачена. В первую очередь это спорт, по сложности приравниваемый к цирковым трюкам. В настоящее время танец на пилоне разбился на несколько отдельных направлений: экзотик пол (грациозный и женственный танец возле шеста с элементами шестовой акробатики), артистик (с элементами театрализованных действий) и спорт пол (включает сложные акробатические трюки). Спорт и экзотик пол дэнс являются наиболее оптимальными вариантами для похудения, проработки мышечного рельефа и поддержания фигуры в идеальном состоянии.
- Ирландский степ
Движения, присущие этому танцу, заменят вам и бег, и прыжки через скакалку, и многие другие упражнения для бедер и ног. Потрясающие ощущения приходят во время групповых занятий. Вы почувствуете себя частичкой организма, который двигается в едином ритме!
- Клубные танцы
Помимо явной пользы, такие танцы будут хорошо смотреться на любой вечеринке. Танцевать можно будет где угодно и с кем угодно — вы в любом случае произведете только положительное впечатление. Ваши руки, плечи и бедра станут красивыми и подтянутыми.
Начав заниматься танцами и не пропуская занятия, вы добьетесь безукоризненного изящества движений и превосходного внешнего вида. А если вы добавите в свою жизнь правильное питание, обильное питье и здоровый сон, то сами и не заметите, как преобразитесь!
