Что можем сделать мы с вами сегодня, чтобы улучшить состояние собственной кардиосистемы, и снизить вероятность нарушений в ее работе завтра? Конечно, оставить в стороне вредные привычки и встать на путь здорового образа жизни.
Показатели сердечно-сосудистой системы
Сразу оговоримся, что кардиосистема замкнутая, а потому все, что с ней происходит, влияет на здоровье в целом. Основные показатели сердечно-сосудистой системы это:
- сердечный ритм или частота сокращений миокарда;
- сердечная сила сокращений, благодаря ей перекачивается кровь;
- объём, который сердце перекачивает в течение минуты;
- кровоток;
- давление в артериях.
Как правило, нарушение одного из показателей приводит к патологическому изменению других, а вместе они говорят о том, что система кровообращения человека дает сбои.
Выносливость сердечно-сосудистой системы
Что такое выносливость сердечно-сосудистой системы? Это ее способность работать слаженно и эффективно, несмотря на плохие условия, например, в условиях стрессовой ситуации, при больших физических нагрузках, в жестких температурных условиях внешней среды и т.п. Если кардиосистема вынослива, то она в любых условиях будет стараться донести кислород и питание до каждой клеточки нашего тела.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Выносливость сердца – это то, чего можно добиться старательными тренировками. Как любая мышца, миокард не может без работы, постепенно теряя силу, он уже не будет справляться со своей непосредственной задачей мотора, перекачивающего кровь. Вот почему так важно укрепление сердечно-сосудистой системы, постоянные кардиотренировки.
Среднестатистический взрослый человек должен более 3 часов в неделю тренировать свое сердце при помощи специальных аэробных упражнений, бега, ходьбы, плаванья, велоспорта и т.п. физической активности.
Это не значит, что вы прямо сейчас должны встать, побежать и три часа наматывать круги по стадиону. Если в последний раз вы активно тренировались на физкультуре в школе, а бегаете лишь за уходящим вагоном метро или автобусом пару раз в месяц, то физические нагрузки нужно вводить очень постепенно.
Питание и сердечно-сосудистая система
Если вы решили всерьез заняться здоровьем и укрепить кардиосистему, то придется пересмотреть и собственное пищевое поведение. Питание и сердечно-сосудистая система также взаимосвязаны. Офисный планктон, большую часть жизни проводящий лежа или сидя, к тому же питающийся фастфудом и сладкой газировкой имеет гораздо большие шансы погибнуть раньше отпущенного природой срока из-за кардиопатологий.
Поэтому, заботясь о своем сердце, придется отказаться и от этих сомнительных радостей жизни:
- жирные животные продукты;
- трансжиры;
- рафинированный сахар и крахмал;
- соленья, сладости, консервы;
- копченое и жареное;
- готовые продукты и полуфабрикаты с неизвестным составом.
