Три года назад Всемирная организация здравоохранения огласила неутешительные цифры медицинской статистики, согласно которой 1,9 миллиарда взрослых на нашей планете имеют избыточную массу телу. Для трети из них похудение — не мечта о красивой фигуре, а насущная необходимость, во имя улучшения состояния здоровья. Правильное питание — не прихоть, а основное условие, гарантирующее право на жизнь. Все потому, что их индекс массы тела уже превысил показатель 29, а значит они страдают симптомами ожирения, жизнеугрожающего состояния, ассоциированного с преждевременной смертью в трудоспособном возрасте.
Чувство голода — враг похудения
Если спросить любого из тех обладателей лишних килограммов и сантиметров, у кого уже диагностировано ожирение, что именно превращает похудение в несбыточную, «голубую» мечту, в числе «заклятых врагов» непременно будет назван аппетит.
Одни назовут его хорошим, другие — избыточным, третьи — навязчивым.... Но все будут солидарны в одном: чувство голода мешает следовать диетическим рекомендациям, провоцирует пищевые нарушения, заставляет забывать про правильное питание и употреблять слишком калорийные, вредные, но зато очень вкусные и потому особенно желанные:
-
блюда фастфуда;
-
продукты глубокой промышленной переработки;
-
жареное и т. д.
Аппетит нельзя просто игнорировать. Нарастая, чувство голода становится лишь опаснее.
Оставляя слишком большие интервалы между приемами пищи, любой человек взращивает из вполне безобидного желания перекусить, настоящего монстра. А когда, наконец, удается добраться до еды, «чудовище» откровенно демонстрирует, кто настоящий «хозяин» организма, заставляя закидывать в желудок все без разбора. Да побольше, побольше!
Меж тем, существуют эффективные средства для подавления аппетита.
Лечение ожирения: таблетки для снижения аппетита
Медикаментозные средства и многочисленные биологически активные добавки (БАД) к пище, которые применяются в комплексной терапии при ожирении для подавления аппетита появились не так давно. Их много. Существуют различные типы:
-
от фармацевтических препаратов, разработанных в авторитетных лабораториях, прошедших масштабные и долгосрочные клинические испытания, отпускаемых строго по рецепту врача,
-
до весьма спорных по эффективности безрецептурных средств, доступных для массового покупателя, активно рекламируемых СМИ, обладающих сомнительными полезными свойствами и не всегда безопасных.
Популярные «жиросжигатели», которые существуют в продаже, обладают эффектом подавления аппетита, что помогает уменьшить размер порций пищи и, как следствие, сократить ежедневное потребление калорий. Но у них есть множество существенных недостатков.
-
Пожалуй, самый безобидный из них — стоимость. Она довольно высока.
-
Все препараты имеют противопоказания к приему (ранний или преклонный возраст, беременность, хронические патологии и т. п.), а потому должны применяться исключительно по назначению врача и строго в соответствии с медицинскими рекомендациями.
-
Существует вероятность того, что лекарство или пищевая добавка, которые вчера позиционировались как эффективные для профилактики и лечения ожирения, завтра окажутся в числе опасных для здоровья. Дело в том, что в результате научных исследований, на основании эмпирического опыта, постоянно происходит естественный «отсев» БАДов и лекарственных препаратов из числа тех, что обещают снизить аппетит и обеспечить гарантированное похудение. Их снимают с производства, они покидают витрины аптек из-за многочисленных, нежелательных для организма человека побочных эффектов. Самые распространенные из них — проблемы с пищеварением.
Кроме того, некоторые фармпрепараты, подавляющие чувство голода и обещающие похудение, способны формировать зависимость.
Лучшие диетологи и специалисты в области лечебно-профилактического питания рекомендуют всем, у кого диагностировано ожирение или имеется избыток массы тела, управлять чувством голода при помощи психологических приемов, а также посредством самых доступных и безопасных подручных средств — обычных пищевых продуктов.
Продукты питания для быстрого насыщения
Существуют естественные средства подавления аппетита, которые помогают пациентам с любой степенью ожирения обмануть собственный организм. Они — частые гости на кухне многих из нас. Однако далеко не всем известно об их чудодейственных свойствах.
Это — функциональные продукты питания, которые способствуют быстрому насыщению. Они позволяют стремительно достигать сытости, в результате головной мозг получает сигнал о том, что человек получил достаточно пищи, и чувство голода отступает.
Лучшими натуральными продуктами для подавления аппетита являются:
-
цельные зерна;
-
овощи;
-
листовая зелень;
-
съедобные водоросли;
-
фрукты;
-
специи.
Некоторые из них существуют в форме БАД. Но лучшие диетологи рекомендуют интегрировать их в ежедневный рацион в первозданном виде.
В зависимости от свойств и состава, натуральные продукты обладают различными механизмами воздействия и эффектами, ценными для тех, кто стремится к похудению. Например:
-
природные источники клетчатки помогают устранить и регулировать уровень сахара в крови и стабилизировать чувство голода;
-
вода и прочие напитки (без добавленного сахара) ускоряют насыщение;
-
продукты, богатые пектинами и прочими желирующими веществами, усмиряют аппетит.
Как укротить аппетит: советы психологов
Включение продуктов, подавляющих аппетит, в ежедневный рацион — это лишь один из инструментов для «укрощения» голода. Чтобы научиться контролировать собственную, порой кажущуюся непреодолимой, тягу к еде, необходимо научиться внимательно прислушиваться к своему организму.
Если человек испытывает чувство голода, когда нервничает, раздражен или подавлен, то перекус яблоком не удовлетворит его, а скорее вызовет обратный эффект, провоцируя пищевые нарушения.
В этих случаях важно уметь правильно определить, что именно вызывает аппетит, и противодействовать голоду, переключая внимание с поисков пищи на что-нибудь иное.
Например:
-
почитать интересную статью;
-
проверить почту;
-
позвонить приятелю.
Главное — заняться чем-то, что поможет отвлечься от желания съесть что-нибудь мучное, жирное или сладкое.
Для снижения аппетита и эффективного похудения тем, кто привык к обильным застольям, необходимо уменьшить порции пищи.
