29.08.2018 1371

Упражнение бурпи в тренировках: виды и техника

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Одним из популярных направлений фитнеса, способствующих эффективному похудению, является кроссфит. Он включает в себя очень много разнообразных элементов, которые в комплексе позволяют достичь хороших результатов и сделать фигуру подтянутой. Бурпи — это интенсивное аэробное упражнение, одно из основных в описанной системе, которое имеет свои особенности и нюансы в выполнении.

Упражнение бурпи: суть и польза

Упражнение бурпи: суть и польза

Упражнение бурпи было изначально введено в тренировочный комплекс военнослужащих для поддержания их физической формы. Сейчас оно популярно и среди профессионалов спорта, и среди простых любителей, стремящихся снизить вес своего тела. Оно уникально тем, что интенсивно включает в работу большое количество мышц и оказывает мощную кардионагрузку на организм. При этом опытные спортсмены могут выполнять бурпи с отягощениями, что также делает его и силовым упражнением. Правильное выполнение элемента в течение четверти часа по степени нагрузки можно сопоставить с 5-километровой пробежкой.

Бурпи имеет значительные преимущества перед другими тренировочными движениями и приносит большую пользу для фигуры и организма в целом:

  • основывается на простых движениях, а потому прекрасно подходит и начинающим, и опытным спортсменам;
  • есть возможность подстроить интенсивность упражнения под свой уровень подготовки;
  • не требует большого пространства, а также использования дополнительных приспособлений;
  • включает в работу все мышцы тела, развивая их выносливость и силу;
  • ускоряет кровоток и метаболические процессы в организме;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает координацию движений и их скорость;
  • сжигает значительное количество калорий;
  • обеспечивает быстрое и стойкое похудение во всем теле.

Использовать данное упражнение можно отдельно или в составе целого комплекса. Выполнять его можно в любом удобном месте, при этом простота движений и широкий простор для наращивания интенсивности делают бурпи практически универсальным элементом для похудения и поддержания физической формы.

Техника упражнения для похудения

Бурпи состоит из нескольких простых движений, которые умеет делать почти каждый человек. Однако есть некоторые нюансы, без знания и выполнения которых невозможно получить всю полноту эффекта от тренировок. Поэтому очень важно хорошо изучить схему выполнения элемента и четко ее соблюдать:

  • Встаньте прямо, поставьте ноги на удобном расстоянии.
  • Полностью присядьте, подняв стопы на носки и разместив руки перед собой на полу.
  • В прыжке отставьте ноги назад, приняв положение планки.
  • Держа тело на одной прямой линии, отожмитесь максимально низко, полностью выпрямив в конце руки. Если отжиматься еще не получается, то просто постойте в такой позе несколько секунд.
  • В прыжке приставьте ноги к себе.
  • Резко выпрыгните максимально высоко, сделав руками хлопок над головой.

Упражнение нужно делать циклом без остановок, при этом дышать глубоко и в такт движениям. Если вы быстро устаете и возникают сложности с выполнением полного цикла, можно упростить бурпи, убрав прыжок или отжимание.