Похудение при помощи специальных диет и фитнес-программ — хороший способ избавиться от лишнего веса, стать обладателем подтянутой и спортивной фигуры для людей, которые стесняются своего тела. Склонность к полноте может быть обусловлена наследственностью, но, чаще всего, это результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни — работа в офисе, передвижение на автомобиле, отдых на диване перед телевизором или компьютером.
Эффективное похудение начинается с упорной работы над собой, своим телом и привычным образом жизни. Оптимальным вариантом для людей, выбравших фитнес для похудения, станет регулярное посещение спортивного зала. Здесь, под руководством и контролем опытного инструктора, вы сможете заниматься по индивидуально разработанной программе упражнений, получать необходимые советы и помощь. Если занятия в фитнес-центре вам не подходят, по причине высокой стоимости абонемента или отсутствия свободного времени, то можно выполнять упражнения дома.
Эффективное для здоровья похудение дома
Выполнять упражнения для эффективного похудения можно в домашних условиях, главное — это регулярность и правильная мотивация. Для этого достаточно подобрать несколько простых упражнений и выполнять ряд правил:
- Эффективное похудение напрямую зависит от вашей упорности на тренировках и четко обозначенной цели.
- В неделю необходимо проводить не менее 3 тренировок.
- Подходящее время занятий фитнесом для похудения — с 11 до 13 и с 17 до 19 часов.
- Старайтесь воздерживаться от приема пищи перед тренировками. Заниматься можно через 1,5-2 часа после еды.
- Старайтесь строго соблюдать график тренировок.
- Не следует чрезмерно утомлять себя на тренировках, это мало влияет на скорость похудения.
Фитнес для похудения в домашних условиях потребует приобретения некоторых спортивных снарядов, которые будут использоваться во время тренировок. Инвентарь простой, доступный по цене и есть в любом спортивном магазине:
- Гантели (1,5-3 кг для женщин, 6-16 кг для мужчин).
- Коврик.
- Спортивная одежда.
- Обруч.
Фитнес для похудения
Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. Организм должен подготовиться к предстоящей нагрузке. Разминка длится 10-15 минут и должна включать 2-3 упражнения, выполняемых в высоком темпе — бег на месте, прыжки вверх, махи и вращения руками и ногами. В ходе упражнений происходит разогрев мышц, связок и суставов, снижается риск получения травмы.
Фитнес-упражнения для похудения:
- Приседания от пола. Ноги вместе или на ширине плеч, тело прямое. Выполнить 20-25 повторений. Через 2 недели упражнение можно усложнить — руки перед собой, в руках гантели.
- Выпады вперед. Правая нога выносится вперед, вес переносится на нее. Поменять ногу. Сделать 15-20 повторений для каждой ноги.
- Упражнение с гантелями лежа на скамье. Лечь на спину, руки с гантелями вытянуты перед собой. Плавно развести руки в стороны и вернуть в прежнее положение. Выполнить 10-15 повторений. Со временем число повторов и вес гантелей следует увеличить.
- Для похудения в области живота эффективны упражнения на мышцы пресса. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги зафиксированы. Плавно поднимаете тело вверх и опускаете вниз. Выполнить 2-3 подхода по 15-20 повторений. Через 2 недели тренировок можно выполнять упражнение с гантелями.
- Планка — простое, но очень эффективное упражнение. Принять упор лежа, упереться в пол локтями. Зафиксировать положение на 30-45 секунд. Выполнить 2-3 раза. Со временем увеличить время.
- Вращение обруча. Упражнение помогает избавиться от подкожных жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах, укрепляет мускулатуру на данных участках тела. Выполнить 2 раза по 10-15 минут.
Если традиционные упражнения для похудения кажутся вам скучными, можно сочетать их с кардиотренировками. Занятия аэробикой, тай-бо, бег и прыжки на месте в высоком темпе задействуют все группы мышц, вырабатывают выносливость, активно сжигают калории и идеально подходят для эффективного похудения в домашних условиях. Продолжительность фитнес тренировки для начинающих составляет 20-25 минут, со временем она увеличивается.
Правильная организация тренировок для похудения
Похудение станет заслуженным результатом ваших тренировок, не нанесет вреда здоровью, укрепит организм, если соблюдать ряд простых правил:
- Тренировки проводите в хорошо проветриваемом помещении. Организм потребляет большое количество кислорода при активной нагрузке.
- Занятия должны проводиться согласно составленного графика. Нагрузку необходимо увеличивать каждые 2-3 недели. Результаты желательно фиксировать в журнале или дневнике — это позволит отслеживать ваши успехи.
- Приступайте к тренировке после разминки и заканчивайте ее упражнениями на восстановление дыхания и растяжку.
- Правильное питание значительно повысит эффективность тренировок.
