Упражнения для мозга

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировка мозга — важное занятие для всех. Решая кроссворды в метро, запоминая стихи или изучая новый язык, мы, осознанно или нет, выполняем упражнения для улучшения мозговой деятельности, памяти.

О причинах ухудшения памяти

Среди причин ослабления памяти можно назвать очень много факторов: травмы, заболевания, нехватка кислорода, стрессы. На последнем остановимся подробнее, так как проблема актуальна для большинства, учитывая сумасшедший ритм сегодняшней жизни. Одной из составляющих здорового образа жизни является внутреннее спокойствие. Когда вокруг конфликты, стрессы и перегрузки, повышается выработка гормона кортизола. Он способен нанести вред гиппокампу. Эта область головного мозга задействована в процессе перехода кратковременной памяти в долговременную. И многие могут даже не связывать «завал» на работе и ухудшение памяти.

Другой темой из рубрики ЗОЖ будет неправильное питание. Например, безуглеводные диеты могут напрямую отразиться на мозговой деятельности, если человек исключает углеводы, но по роду занятости (большие нагрузки) они ему необходимы. Для любителей всевозможных диет есть отличная информация: для мозга очень полезна средиземноморская диета, а она считается одной из самых сбалансированных. И главное, что Омега-3 жирные кислоты (оливковое масло), холин (орехи) улучшают обменные процессы мозга.

Еще один момент — пренебрежение спортом. Во время занятий физкультурой организм насыщается кислородом, это одно из необходимых условий для качественной работы мозга. То есть, по сути, занимаясь лыжным спортом, катаясь на коньках или просто следуя командам тренера (шаги, махи, наклоны) на фитнес-уроке, человек выполняет упражнения для мозга. Даже простые, но регулярные прогулки на свежем воздухе повышают способность решать задачи. А занятия танцами делают человека внимательнее.

Простые советы

  • Разнообразие.

Одинаковые действия приводят к ослаблению памяти. Поэтому стоит делать в монотонной работе перерывы и менять что-то в своих повседневных привычках. Например, время от времени набирать СМС-ки левой рукой (если человек правша, и наоборот).

  • Специальные упражнения.

Существует и специальная тренировка мозга: упражнения для развития памяти. Выполняя их, надо учитывать, что одновременно не стоит работать более чем с 9 объектами (словами, изображениями и т.д.), так как объём нашей оперативной памяти 7 плюс-минус 2. Другой момент: если «упражнения для мозгов» связаны с запоминанием, например, стихов, то следует выделить для этого конкретное время, то есть установить режим. Когда человек соблюдает режим (сна и отдыха, занятий), его нервная система слаженно работает, а информацию он воспринимает более структурированно. Еще один совет для запоминания текста: материал, который пересказан своими словами, запоминается лучше, чем заученный готовыми фразами.

Читайте далее

Фолиевая кислота при беременности: пить или не пить?

Фолиевая кислота назначается всем женщинам во время беременности. Почему она так необходима?

Чем полезна минеральная вода во время беременности?

Минералка при беременности: как она помогает будущей маме и малышу?

Как помочь ребёнку перестать отвлекаться и сконцентрировать внимание

Как долго ребёнок должен уметь концентрироваться на заданиях и как развить эту способность? Советы экспертов.

Топ-6 вкусных причин запора

Частой причиной возникновения запора является неправильное питание. Отсутствие в рационе клетчатки нарушает работу кишечника.

Как выбрать средство для интимной гигиены

Уход за интимной зоной играет немаловажную роль в поддержании женского здоровья. Какие средства наиболее эффективны в этом деле?

Кашель до рвоты у детей

Кашель у детей неприятен сам по себе, если же он такой сильный, что провоцирует рвоту, это опасно вдвойне. В чем причины этого состояния?

Дарсонвализация волос: польза и эффективность

Блестящие и густые волосы – мечта многих женщин. Для возвращения здоровья и красоты локонов как нельзя лучше подходит процедура дарсонвализации.

Дарсонваль для омоложения

Женщины мечтают о том, чтобы море молодости не иссякло никогда. Для этого они готовы на многое. Даже если для омоложения потребуется электрический ток.

«Ведьмин час»: почему младенцы плачут вечером?

Голод, колики, капризы? В чём причины вечернего плача малышей, как их успокоить и когда этот период кончится?

Укропная вода или капли с симетиконом: колики у малыша

Нередко при устранении колик у малышей раннего возраста применяют укропную воду или капли с симетиконом, что лучше?

Малыш плачет: как определить — это колики или аллергия?

В первые недели жизни у младенцев нередко возникают кишечные колики. Они могут надолго лишить кроху покоя и сна.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 28.02.2016 23:32, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Многозадачность против продуктивности: как не навредить мозгу
Древняя легенда о римском императоре Юлии Цезаре кажется сейчас анахронизмом. Делать неспешно три дела одновременно, и при этом прослыть чуть ли не гением, можно было несколько тысяч лет назад.
Зарядка для мозга
Колесо без движения ржавеет. Это утверждение справедливо и для человеческого тела, особенно для самой важной его части – мозга.
Витамины для мозга взрослым
Для улучшения мозговой активности людям необходимы специально разработанные витаминные препараты. Существуют ли витамины для мозга?