29.04.2018 Обновлено: 13.12.2019 8858

Упражнения для пресса: базовый комплекс для домашней тренировки

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Одной из наиболее проблемных зон женской фигуры является живот. Именно в этой области активно откладываются жировые отложения. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений, а также беременность приводят к растяжению и ослаблению мускулатуры пресса. Как следствие, кожа и мышечные ткани на животе становятся мягкими, дряблыми и обвисшими.

Регулярные занятия фитнесом помогут решить проблему с ослабленными мышцами пресса. Специальные упражнения вернут тонус и эластичность мускулатуре, создадут поддерживающий правильную форму живота и боков мышечный корсет, снизят слой подкожного жира.

Чтобы избавиться от проблемных зон, придать фигуре стройный и подтянутый вид, потребуется комплексный подход:

  1. В первую очередь необходима высокая мотивация к тренировкам. Занятия фитнесом должны быть полноценными и регулярными. Определите для себя конкретную цель и добивайтесь ее.
  2. Постарайтесь больше двигаться в повседневной жизни. Длительные пешие прогулки, активные игры на свежем воздухе повысят эффективность тренировок.
  3. Пересмотрите свой повседневный рацион. Откажитесь от жирных и вредных продуктов. Питаться следует по правильной схеме — часто, но малыми порциями.

Также необходимо грамотно подойти к подбору комплекса упражнений для проблемных областей тела.

Рекомендации для занятий фитнесом и укрепления живота

Рекомендации для занятий фитнесом и укрепления живота

Для того чтобы ваши усилия не были напрасными, необходимо соблюдать ряд простых правил во время занятий фитнесом.

  1. Тренировки желательно проводить по утрам, на голодный желудок. В этом случае организм быстро израсходует накопленную энергию и начнет расщеплять жировые клетки.
  2. Если вы, по различным причинам, не можете тренироваться по утрам, постарайтесь воздерживаться от пищи за 2-3 часа до тренировки и 1 час после нее. Это избавит вас от чувства тяжести при выполнении комплекса упражнений.
  3. Продолжительность полноценной тренировки должна составлять 15-20 минут. Мышцы должны получить необходимую физическую нагрузку. Увеличивать время занятий не следует. Это приведет к излишнему утомлению после тренировок, но не повысит их эффективности.
  4. Соблюдайте график тренингов. Рекомендуется проводить 3-4 тренировочных дня в неделю.
  5. Включите в свой комплекс упражнений разминку и заминку. Простые и динамичные движения разогреют мышцы и подготовят их к нагрузке. Заминка поможет восстановить дыхание, нормализовать пульс, избавит от сильной боли в мышцах после занятий фитнесом.
  6. Во время тренировки старайтесь пить больше воды. Это поможет восстановить водно-солевой баланс в организме.

Домашний комплекс упражнений для укрепления живота

Домашний комплекс упражнений для укрепления живота

Этот комплекс упражнений предназначен для тех, кто хочет укрепить мускулатуру пресса, подтянуть живот и бока дома. Для тренировок вам понадобится удобная спортивная одежда и гимнастический коврик.

  • Скручивания.
  1. Лечь спиной на коврик, ноги согнуть в коленях. Руки завести за голову, пальцы сцепить в замок. Локти развести в стороны.
  2. На выдохе приподнять корпус вверх. П