Упражнения для спины при грыжах позвоночника

Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются фундаментом лечения и способствуют регенерации мышечного корсета и восстановлению связочного аппарата, снижая риск возникновения рецидивов.

Первопричинами образования грыжи могут быть:

• Излишняя нагрузка на спину. Возникает при нарушении правил подъема тяжестей. Способствует быстрому износу межпозвоночных дисков;
• Нехватка воды в организме. Подвергает усыханию соединительные ткани;
• Отсутствие сбалансированного питания. Следствием отсутствия витаминов и микроэлементов является износ межпозвоночных дисков.

Любые болезни легче не допустить, чем вылечить, тем более, если речь идет о грыже. Умеренные физические нагрузки в разы снижают риск возникновения межпозвоночной грыжи. Упражнения при грыже позвоночника необходимо выполнять, строго придерживаясь правил, чтобы не усугубить состояние здоровья.

Омега-3 растительного происхождения: могут ли масло водорослей, орехи или льняное семя заменить рыбий жир?

Масло криля, льняное семя, масло водорослей или рыбий жир — что лучше как источник омега-3?

Основные рекомендации по выполнению тренинга при грыже

Подбирая упражнения при грыже необходимо учитывать свое самочувствие. Выполнять следует лишь упражнения, не вызывающие болевых ощущений. Если во время тренировки ощущается легкий дискомфорт — необходимо выполнять упражнения с повышенной аккуратностью. При резкой боли нужно прекратить выполнение тренинга и на время исключить его из комплекса.

Новичкам не стоит включать в комплекс «скручивание» тела.

Упражнения при грыже следует выполнять максимальное число раз в день с небольшими перерывами.

Следует избегать повышенной нагрузки на проблемные части спины и исключить резкие движения.

Упражнения при грыже поясницы

1. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса, ноги согнуть. Не задерживая дыхание, напрягать и расслаблять пресс. Выполнять десять-пятнадцать раз.
2. Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса. Приподнять туловище, при этом ноги не сгибать, замереть на десять секунд. Перерыв — не более десяти секунд. Выполнять десять-пятнадцать раз.
3. Находясь в положении лёжа, согнуть ноги, положить руку на колено противоположной ноги, давить на колено, препятствуя ноге приподняться. Замереть на десять секунд. Выполнять по десять-пятнадцать раз.

Упражнения при грыже шеи

1. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно крутить головой в разные стороны до упора. Выполнять пять-десять раз.
2. Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно опускать и поднимать голову. Выполнять пять-десять раз.

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника является лечебным курсом, который необходимо обязательно координировать с лечащим врачом.