Упражнения для спины при грыжах позвоночника являются фундаментом лечения и способствуют регенерации мышечного корсета и восстановлению связочного аппарата, снижая риск возникновения рецидивов.
Первопричинами образования грыжи могут быть:
- Излишняя нагрузка на спину. Возникает при нарушении правил подъема тяжестей. Способствует быстрому износу межпозвоночных дисков;
- Нехватка воды в организме. Подвергает усыханию соединительные ткани;
- Отсутствие сбалансированного питания. Следствием отсутствия витаминов и микроэлементов является износ межпозвоночных дисков.
Любые болезни легче не допустить, чем вылечить, тем более, если речь идет о грыже. Умеренные физические нагрузки в разы снижают риск возникновения межпозвоночной грыжи. Упражнения при грыже позвоночника необходимо выполнять, строго придерживаясь правил, чтобы не усугубить состояние здоровья.
Основные рекомендации по выполнению тренинга при грыже
Подбирая упражнения при грыже необходимо учитывать свое самочувствие. Выполнять следует лишь упражнения, не вызывающие болевых ощущений. Если во время тренировки ощущается легкий дискомфорт — необходимо выполнять упражнения с повышенной аккуратностью. При резкой боли нужно прекратить выполнение тренинга и на время исключить его из комплекса.
Новичкам не стоит включать в комплекс «скручивание» тела.
Упражнения при грыже следует выполнять максимальное число раз в день с небольшими перерывами.
Следует избегать повышенной нагрузки на проблемные части спины и исключить резкие движения.
Упражнения при грыже поясницы
- Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса, ноги согнуть. Не задерживая дыхание, напрягать и расслаблять пресс. Выполнять десять-пятнадцать раз.
- Находясь в положении лёжа, расположить руки вдоль корпуса. Приподнять туловище, при этом ноги не сгибать, замереть на десять секунд. Перерыв — не более десяти секунд. Выполнять десять-пятнадцать раз.
- Находясь в положении лёжа, согнуть ноги, положить руку на колено противоположной ноги, давить на колено, препятствуя ноге приподняться. Замереть на десять секунд. Выполнять по десять-пятнадцать раз.
Упражнения при грыже шеи
- Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно крутить головой в разные стороны до упора. Выполнять пять-десять раз.
- Находясь в положении сидя, руки опустить. Плавно опускать и поднимать голову. Выполнять пять-десять раз.
Комплекс упражнений при грыжах позвоночника является лечебным курсом, который необходимо обязательно координировать с лечащим врачом.
