В современном мире человечество все больше ощущает на себе отрицательные последствия развития индустрии и промышленности, которые негативно сказываются на состоянии здоровья. Одним из проявлений таких последствий являются столь распространенные сейчас заболевания печени. В такой ситуации, помимо диет и медикаментозного лечения, необходимо еще и выполнять хотя бы минимальный комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), способствующий скорейшему выздоровлению этого органа.
Важность ЛФК при болезнях печени
Спорт и физические нагрузки в разумных пределах являются отличным инструментом не только для оздоровления и поддержания физической формы. Они также предупреждают появление многих болезней и, что самое главное, способны от них исцелять. Еще в начале прошлого века были разработаны упражнения, способные стимулировать работу печени, восстанавливать ее после лечения и вообще предотвращать проблемы с ней. Это упражнения с доказанной эффективностью. Правильно организованные занятия ЛФК для конкретной проблемы в сочетании с лечебной диетой, массажем и дыхательной гимнастикой могут творить чудеса и по-настоящему помочь в реабилитации и скорейшем выздоровлении.
Следует помнить, что в этом деле важна умеренность. Физическая нагрузка должна соответствовать уровню подготовки человека и его состоянию здоровья, поэтому ее степень должна быть согласована с лечащим врачом. Помимо выполнения направленного именно на печень комплекса упражнений, следует проводить и другие оздоровительные процедуры, такие, как пешие и велопрогулки, плавание, спортивные игры, катание на лыжах и коньках. Любые действия, требующие движения, благоприятно скажутся на вашем здоровье.
Правила выполнения упражнений для печени
Важным аспектом всей профилактической и реабилитационной работы является четкое соблюдение правил ее проведения, иначе можно не только не получить желаемый результат, но еще и навредить себе. При занятиях ЛФК следуйте этим правилам:
- упражнения должны выполняться в четкой последовательности, их сложность должна соответствовать состоянию здоровья и физической подготовленности;
- усиливать нагрузку нужно постепенно по мере увеличения силы и выносливости, добавляя к комплексу упражнений быстрый шаг, затем бег, позже — прыжки;
- упражнения на пресс и другие, требующие сильного напряжения брюшных мышц, категорически запрещены;
- если во время занятия возникли боль и дискомфорт, временно не делайте то упражнение, которое к этому привело;
- всегда следите за самочувствием и регулируйте время и интенсивность занятий;
- движения должны быть плавными, темп их выполнения — невысокий. Следует ограничить размах движений самим туловищем (например, наклоняясь);
- дышать во время ЛФК нужно глубоко и размеренно;
- физически слабо развитым людям, тем, кому за 50 и кто страдает заболеваниями сердца, следует выполнять только простые упражнения;
- тренируйтесь регулярно и запаситесь терпением — времени для восстановления потребуется много.
Комплексы упражнений для оздоровления печени
Все упражнения для восстановления этого важного органа можно условно разделить на четыре группы: для стимуляции печени, ее восстановления, для постреабилитации, а также для профилактики проблем с органом. Выполнять их нужно медленно, и внимательно наблюдать за дыханием, делая вдох или выдох при каждом новом движении.
Комплекс упражнений для улучшения работы печени:
- походите в помещении, поднимая колени;
- сделайте наклоны вперед, потом приседания, повороты верхней части тела в стороны;
- в позе на четвереньках прогибайте и выгибайте позвоночник;
- встаньте на колени, разведите руки по сторонам, затем наклонитесь вперед, отведя руки назад;
- лягте на спину, поднимите руки вверх, затем подтяните ими поочередно оба колена к себе, снова потяните руки вверх;
- лежа на спине, согните нижние конечности, коснитесь руками коленей, едва оторвав от пола голову;
- лягте на бок, одна рука под головой, другая — на животе. Сделайте несколько упражнений диафрагмального дыхания. Повторите на другом боку;
- в конце тренинга сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой дыхания.
Упражнения для восстановления печени:
- сядьте на стул, поднимите вверх руки, затем положите их на ноги и чуть наклонитесь вперед;
- в той же позе разведите руки в стороны и выполняйте поочередное поднятие коленей к груди;
- обопритесь о спинку стула и согните ноги без помощи рук;
- встаньте на четвереньки и, стараясь не двигать рук и ног, садитесь на ягодицы поочередно в обе стороны;
- встаньте на колени, потяните руки вверх, затем сделайте наклон вперед и отведите руки за спину;
- лягте на спину, стопы прижаты к полу, руки на животе. Выполните элементы диафрагмального дыхания.
Комплекс упражнений для периода постреабилитации:
- перекатываться с носков стоп на пятки;
- приседать, держа пятки вместе, колени с носками должны смотреть в стороны;
- встать ровно, сложив руки на плечах. Затем встать на носочки, подняв локти, опуститься и свести локти спереди;
- руки вытянуть вперед и потянуть вверх, опустить через стороны и слегка наклониться вперед;
- элементы с гимнастической палкой, которую надо держать за края, сидя при этом на стуле/табурете.
Спина ровная, а ноги расставлены на уровне плеч:
- поднять палку вверх;
- положить на грудь, затем отвести в сторону (повторить в обе стороны);
- опустить палку, согнув при этом колени;
- поднять палку, выпрямив колени;
- поднимать палку и опускать к вытянутой ноге;
- встать и опереться на край палки руками, поочередно отводить нижние конечности в стороны.
Упражнения для поддержания печени и профилактики заболеваний:
- махи нижними конечностями у опоры;
- повороты корпуса с заведением рук назад;
- наклоны и прогибы со сменой постановки нижних конечностей;
- лежа на коврике: поочередные и совместные подъемы прямых ног, отведение их в стороны, подъемы коленей по одному и вместе, упражнение «Велосипед»;
- на боку: подъемы и отведение конечностей вбок, подъемы каждого колена, махи одновременно рукой и ногой навстречу друг другу.
Комплексы упражнений для улучшения работы печени и восстановления ее после болезни требуется выполнять ежедневно на голодный желудок. Лучше всего это делать в качестве утренней гимнастики, которая не только взбодрит, а и оздоровит ваш организм.
