Небольшая жировая прослойка в нижней части живота у женщин – нормальное явление. Она необходима для защиты органов репродуктивной и мочевыделительной систем, расположенных в брюшной полости. Однако нередко по ряду причин количество подкожной жировой клетчатки превышает допустимую норму, что приводит к выпячиванию, обвисанию живота, появлению боков и заставляет женщин искать эффективные способы похудения в этой зоне.
Существует несколько действенных методов избавления от обвисшего живота – очищение кишечника, корректировка питания, ведение активного образа жизни, выполнение упражнений на пресс и др. Каждый из них эффективен по-своему, а в совокупности они дают очень хороший, устойчивый результат.
Причины появления живота и способы похудения в этой области тела
Прежде чем начать бороться с жировыми отложениями на животе, нужно понять, почему они там появились. Причин этому может быть несколько:
- Чрезмерное потребление пищи.
Чаще всего женщины переедают вследствие стресса, нервного перенапряжения. Нестабильное психоэмоциональное состояние приводит к увеличению порций пищи и частоты ее приемов. Так организм ищет другие ресурсы получения гормона радости.
- Увеличение объёма желудка, как следствие переедания.
В этом случае избавиться от жира на животе не получится даже после устранения стресса, если не сократить порции пищи и не перейти на дробное питание.
- Потребление вредной, некачественной и высококалорийной пищи.
В данном случае необходимо изменить пищевые привычки, иначе никакие упражнения и обертывания не будут способствовать похудению в области живота.
- Соблюдение жесткой диеты.
Резкое ограничение в пище провоцирует выработку стрессового гормона – кортизола, который вызывает сильное чувство голода. Это приводит к срыву и перееданию.
- Гормональный сбой.
Недостаток (либо избыток) гормонов щитовидной железы провоцирует нарушение обмена веществ. В результате жиры не расщепляются, а откладываются в проблемных местах, и на животе в том числе.
- Беременность.
В этот период стенки живота у женщин растягиваются. При несбалансированном питании и игнорировании упражнений на пресс полость живота быстро заполняется жирами.
- Малоподвижный образ жизни.
Потребленные с едой калории не расходуются, а откладываются организмом про запас в виде жиров.
- Другие причины.
Сюда относятся метеоризм, засоренный или удлиненный от рождения кишечник. В первом случае справиться с проблемой помогает нормализация микрофлоры, во втором – очищение кишечника, в третьем – выбор одежды, скрывающей недостаток.
Также к выпячиванию живота может привести нарушение осанки. Неровный позвоночник смещает внутренние органы вниз и выталкивает их наружу. Лишнего веса при этом может и не быть.
Корректируем питание
Если причиной обвисания живота является не ухудшение физического или психического здоровья, то первое, что нужно сделать – скорректировать питание. Из рациона следует убрать жареную, мучную пищу, сладости, соусы, полуфабрикаты и фаст-фуд. Также необходимо отказаться от сладких газированных напитков, алкоголя, пива и сократить потребление соли. Меню нужно составлять из нежирных сортов мяса, рыбы, обезжиренных молочных и кисломолочных продуктов, свежих овощей и фруктов.
Для ускорения похудения живота рекомендуется устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Голодать в это время категорически запрещено. Нужно просто сократить суточный калораж до 1000-1200 ккал. Помимо коррекции питания необходимо следить за гидробалансом. При нехватке жидкости организм начинает ее накапливать, что приводит к отекам, в том числе и в области живота.
Делаем упражнения на пресс
Похудение живота невозможно без выполнения упражнений для укрепления пресса. Их нужно делать 2-3 раза в неделю по 10-15 раз в 3 сета. Со временем количество повторов и подходов следует увеличивать. Эффективные упражнения для укрепления брюшных мышц:
- скручивания (обычные, обратные и диагональные);
- «Планка» (на прямых руках, согнутых в локтях и боковая);
- подъемы прямых ног из положения лежа;
- «Велосипед»;
- «Качели»;
- подтягивание коленей к груди из планки на прямых руках;
- боковые наклоны туловища из положения стоя.
Повышаем физическую активность
Похудение в области живота невозможно при малоактивном образе жизни. Чтобы стать физически активным не обязательно посещать спортклуб. Нужно просто больше двигаться: ходить пешком, отказаться от лифта и, по возможности, от общественного транспорта. При желании можно заняться бегом, начать ездить на велосипеде или прыгать на скакалке. Если же есть возможность, рекомендуется записаться в какую-нибудь секцию:
- плаванье;
- пилатес;
- йога;
- фитнес с гимнастическим мячом;
- танцы и др.
Делаем обертывания и массаж
Наряду с правильным питанием и упражнениями для укрепления брюшных мышц хорошо помогают убрать жир с живота обертывания. Они также способствуют выведению из организма лишней влаги, улучшению состояния кожи и устранению растяжек. Большинство составов для проведения процедуры содержат натуральные ингредиенты, поэтому перед их нанесением необходимо провести тест на аллергию. Наиболее эффективные обертывания для похудения живота:
- кофейное;
- горчичное;
- медовое;
- шоколадное;
- с ламинарией, уксусом, корицей, красным перцем.
После обертываний рекомендуется делать массаж. Он улучшает кровообращение в прорабатываемой зоне и способствует расщеплению жиров. Массаж в домашних условиях можно делать самостоятельно, используя для этого вакуумные банки и специальное масло.
Помимо повышения физической активности, корректировки рациона и выполнения упражнений на пресс, убрать живот помогают другие методы:
- Контроль положения тела и корректировка осанки.
Сидеть и ходить нужно с ровной спиной, расправленными и опущенными плечами, втянутым животом. Если имеются проблемы с позвоночником, необходимо обратиться к специалисту и заняться выпрямлением осанки.
- Правильное дыхание.
Дышать нужно носом. Воздух, вдыхаемый ртом, как правило, заглатывается и провоцирует вздутие живота.
