Упражнения на растяжку в домашних условиях

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Упражнения на растяжку (стретчинг) – эффективная подготовка к спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, обеспечивающая суставам максимальную подвижность, а мышцам и сухожилиям — высокую эластичность. Выполняя дома комплекс несложных упражнений, вы гарантируете себе отличную физическую форму и предотвратите возможное травмирование мышц во время занятий фитнесом или иными видами спорта.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Эффективные упражнения на растяжку

Приступая к стретчингу, важно помнить, что он требует предварительного разогрева мышц. Подготовка к занятиям может заключаться в легкой пробежке и коротком комплексе приседаний и наклонов. После этого приступаем к растяжке:

  1. Поставьте стул перед собой и положите ногу на его спинку. Держа спину ровной, медленно наклоняйтесь к ноге до момента возникновения дискомфортных ощущений. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите наклоны, сменив ногу.
  2. Поставьте ногу как можно дальше перед собой. Выдерживая вертикальное положение тела, присядьте на вторую ногу, опустив колено максимально близко к полу. Задержитесь в такой позе на 30 секунд. Сменив ногу, продублируйте упражнение.
  3. Лягте на спину и, согнув колено левой ноги, притяните его руками к груди и медленно переместите вправо. Зафиксируйте положение на полминуты, после чего повторите упражнение на правой ноге.
  4. Разверните стул спинкой к себе и, взявшись за него левой рукой, согните в колене правую ногу и поднимайте ее ступню вверх. Затем, взявшись за ступню свободной рукой, потяните ее вверх, как можно выше. Задержавшись в таком положении 30 секунд, повторите растяжку, теперь уже на левой ноге.
  5. Встаньте напротив дверного проема и обопритесь предплечьями на косяки, вытянув руки перед собой ладонями вниз параллельно поверхности пола. Осторожно наклонитесь в проем. Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в начальное положение, не убирая рук от косяков. Повторите 10-12 раз.
  6. Сядьте на стул. Не отрывая ступни от пола и не приподнимая ягодиц, медленно развернитесь назад и возьмитесь руками с двух сторон за спинку стула. Выдержите позу 30 секунд, вернитесь в прежнее положение и осуществите растяжку в другую сторону.

Выполнение приведенного выше комплекса упражнений позволит вам действенно проработать растяжку сухожилий и основных групп мышц ног, рук, шеи, позвоночника, поясницы и тазовой области. А при систематических занятиях растяжкой приобретенные красоту, гибкость и грацию вашего тела очень скоро заметят все окружающие!

Читайте также

Растяжка мышц: правила выполнения и комплекс упражнений
Растяжка мышц – важный элемент любой тренировки. В чем польза растяжки? Когда и как ее нужно выполнять?
Растяжка в домашних условиях: виды и правила тренировок
Растяжка – система упражнений, с которой должен познакомиться каждый любитель фитнеса. Чем полезна растяжка? Как ее правильно выполнять?
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Упражнения на растяжку и гибкость: правила выполнения
Научиться садиться на шпагат просто. Развивайте гибкость упражнениями и результат не заставит себя ждать.
Как сесть на шпагат: 5 упражнений для быстрых результатов
Как сесть на шпагат и что это даст? Интересные факты о растяжке – на MedAboutMe.
Домашние упражнения для мужчин
Зачастую у современного мужчины нет возможности заниматься в спортзале. На помощь приходит старый-добрый домашний фитнес.
Опубликовано 11.04.2015 04:25, обновлено 08.02.2024 11:15
Рейтинг статьи:
4,3

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы