Упражнения на растяжку в домашних условиях

Упражнения на растяжку (стретчинг) – эффективная подготовка к спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, обеспечивающая суставам максимальную подвижность, а мышцам и сухожилиям — высокую эластичность. Выполняя дома комплекс несложных упражнений, вы гарантируете себе отличную физическую форму и предотвратите возможное травмирование мышц во время занятий фитнесом или иными видами спорта.
Эффективные упражнения на растяжку
Приступая к стретчингу, важно помнить, что он требует предварительного разогрева мышц. Подготовка к занятиям может заключаться в легкой пробежке и коротком комплексе приседаний и наклонов. После этого приступаем к растяжке:
- Поставьте стул перед собой и положите ногу на его спинку. Держа спину ровной, медленно наклоняйтесь к ноге до момента возникновения дискомфортных ощущений. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите наклоны, сменив ногу.
- Поставьте ногу как можно дальше перед собой. Выдерживая вертикальное положение тела, присядьте на вторую ногу, опустив колено максимально близко к полу. Задержитесь в такой позе на 30 секунд. Сменив ногу, продублируйте упражнение.
- Лягте на спину и, согнув колено левой ноги, притяните его руками к груди и медленно переместите вправо. Зафиксируйте положение на полминуты, после чего повторите упражнение на правой ноге.
- Разверните стул спинкой к себе и, взявшись за него левой рукой, согните в колене правую ногу и поднимайте ее ступню вверх. Затем, взявшись за ступню свободной рукой, потяните ее вверх, как можно выше. Задержавшись в таком положении 30 секунд, повторите растяжку, теперь уже на левой ноге.
- Встаньте напротив дверного проема и обопритесь предплечьями на косяки, вытянув руки перед собой ладонями вниз параллельно поверхности пола. Осторожно наклонитесь в проем. Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в начальное положение, не убирая рук от косяков. Повторите 10-12 раз.
- Сядьте на стул. Не отрывая ступни от пола и не приподнимая ягодиц, медленно развернитесь назад и возьмитесь руками с двух сторон за спинку стула. Выдержите позу 30 секунд, вернитесь в прежнее положение и осуществите растяжку в другую сторону.
Выполнение приведенного выше комплекса упражнений позволит вам действенно проработать растяжку сухожилий и основных групп мышц ног, рук, шеи, позвоночника, поясницы и тазовой области. А при систематических занятиях растяжкой приобретенные красоту, гибкость и грацию вашего тела очень скоро заметят все окружающие!
Читайте также
Домашние кардиотренировки
Домашние кардиотренировки - действенная методика быстрого похудения и результативный путь к общему оздоровлению организма. Каковы правила таких тренировок и есть ли к ним противопоказания?
Домашние упражнения для мужчин
Зачастую у современного мужчины нет возможности заниматься в спортзале. На помощь приходит старый-добрый домашний фитнес.
Опубликовано 11.04.2015 04:25, обновлено 08.02.2024 11:15
Читайте далее
Летний отдых с малышом на даче: советы родителям
Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.
Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи
Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.
Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы
Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.
Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков
Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.
Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении
Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?
Почему кариес возвращается: мнение стоматологов
Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.
Целебное алоэ для профилактики заболеваний
Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.
Роднички у детей: что нужно знать родителям?
Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.
Виды родов: в чем их особенности и сложности
Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.
Родинка или меланома: когда нужно к врачу?
Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи
Как питаться в разные фазы менструального цикла?
Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?
Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями
Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.
«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?
Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы