Упражнения на растяжку в домашних условиях

Упражнения на растяжку (стретчинг) – эффективная подготовка к спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, обеспечивающая суставам максимальную подвижность, а мышцам и сухожилиям — высокую эластичность. Выполняя дома комплекс несложных упражнений, вы гарантируете себе отличную физическую форму и предотвратите возможное травмирование мышц во время занятий фитнесом или иными видами спорта.

80% женщин с дефицитом: какие витамины нужно принимать за месяцы до зачатия?

80 процентов женщин сталкиваются с нехваткой витаминов: полный гид по приему фолатов, магния и селена в прегравидарный период

Эффективные упражнения на растяжку

Приступая к стретчингу, важно помнить, что он требует предварительного разогрева мышц. Подготовка к занятиям может заключаться в легкой пробежке и коротком комплексе приседаний и наклонов. После этого приступаем к растяжке:

1. Поставьте стул перед собой и положите ногу на его спинку. Держа спину ровной, медленно наклоняйтесь к ноге до момента возникновения дискомфортных ощущений. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Повторите наклоны, сменив ногу.
2. Поставьте ногу как можно дальше перед собой. Выдерживая вертикальное положение тела, присядьте на вторую ногу, опустив колено максимально близко к полу. Задержитесь в такой позе на 30 секунд. Сменив ногу, продублируйте упражнение.
3. Лягте на спину и, согнув колено левой ноги, притяните его руками к груди и медленно переместите вправо. Зафиксируйте положение на полминуты, после чего повторите упражнение на правой ноге.
4. Разверните стул спинкой к себе и, взявшись за него левой рукой, согните в колене правую ногу и поднимайте ее ступню вверх. Затем, взявшись за ступню свободной рукой, потяните ее вверх, как можно выше. Задержавшись в таком положении 30 секунд, повторите растяжку, теперь уже на левой ноге.
5. Встаньте напротив дверного проема и обопритесь предплечьями на косяки, вытянув руки перед собой ладонями вниз параллельно поверхности пола. Осторожно наклонитесь в проем. Зафиксируйте положение на полминуты. Вернитесь в начальное положение, не убирая рук от косяков. Повторите 10-12 раз.
6. Сядьте на стул. Не отрывая ступни от пола и не приподнимая ягодиц, медленно развернитесь назад и возьмитесь руками с двух сторон за спинку стула. Выдержите позу 30 секунд, вернитесь в прежнее положение и осуществите растяжку в другую сторону.

Выполнение приведенного выше комплекса упражнений позволит вам действенно проработать растяжку сухожилий и основных групп мышц ног, рук, шеи, позвоночника, поясницы и тазовой области. А при систематических занятиях растяжкой приобретенные красоту, гибкость и грацию вашего тела очень скоро заметят все окружающие!