Систематические занятия спортом и динамичные упражнения позитивно влияют на человеческий организм. Укрепляется мускулатура и ткани суставов, повышается сопротивляемость инфекционным заболеваниям, фигура становится подтянутой и спортивной, улучшается самочувствие и повышается самооценка. Проводить фитнес-тренировки можно дома или в спортивном зале, но наиболее эффективными будут занятия на свежем воздухе — в большом парке или на стадионе.
Полезный эффект упражнений на свежем воздухе
В чем же заключается полезное воздействие свежего воздуха на организм во время выполнения физических упражнений?
- Тренировки в парке и на стадионе значительно повысят выносливость мускулатуры и организма в целом. Большое количество потребляемого кислорода помогает организму выдерживать высокий темп и большие нагрузки, быстрее восстанавливаться после фитнес-тренировок.
- Если тренировки проходят в красивом и живописном месте, значительно повышается мотивация к занятиям спортом и настроение. Физические упражнения на свежем воздухе помогут справиться с нервным переутомлением и депрессией.
- Вы не ограничены в пространстве во время занятий спортом на свежем воздухе. Вам не будут мешать стены или мебель.
- Если вы хотите найти компанию для своих фитнес-тренировок, то в парке или на стадионе вы с легкостью найдете людей, решивших укрепить свое здоровье и улучшить фигуру регулярными занятиями спортом. В окружении единомышленников занятия станут более интересными, что повысит их эффективность.
Выбор подходящего места и времени для фитнес-тренировок
При выборе места для проведения своих тренировок следует изучить окрестности. Возможно, что рядом с вашим домом находится большой общественный стадион или спортивная площадка. Также для занятий спортом подойдут парки или скверы. Если таких объектов нет на доступном расстоянии от вашего дома, то выполнять физические упражнения можно во дворе. Одно из важных условий для уличных тренировок — это чистота и безопасность. Битое стекло или разбросанный вокруг мусор не прибавят настроения при выполнении упражнений. А возможность споткнуться и получить серьезную травму во время пробежки — плохой мотиватор. Следует поискать место получше, особенно если физические упражнения будут выполняться лежа или сидя на земле. Для таких тренингов необходимо взять с собой гимнастический коврик. Перед началом тренировки внимательно осмотрите место, где вы будете заниматься спортом. Помешать вашей фитнес-тренировке может не только мусор или острые предметы (гвозди, стекло и т.п.), но и насекомые. В лучшем случае их укусы вызовут дискомфорт, в худшем — приведут к аллергической реакции и необходимости обращения в больницу. Отдельное внимание обратите на любителей собак. В этом случае велика вероятность наткнуться на собачьи экскременты или быть покусанным во время пробежки.
Для проведения тренировок на свежем воздухе большое значение имеет правильный выбор времени суток. Идеальным временем для занятий спортом является утро (7-8 часов) или вечер (6-9 часов), то есть до или после работы/учебы. Более того, летом в середине дня температура воздуха поднимается до максимальных значений и можно получить тепловой удар. Выбирая оптимальное время для фитнес-тренировки, учитывайте свои индивидуальные особенности.
- «Совы» — люди, которые поздно ложатся и поздно и тяжело просыпаются. Для таких людей выполнение упражнений лучше перенести на вечерние часы.
- «Жаворонки» — рано встают и рано ложатся спать. Для этой категории людей идеально подойдут занятия спортом по утрам.
Преимущество утренних тренировок заключается в том, что на улице еще мало людей и машин, за ночь воздух очистился от пыли и выхлопных газов. Если занятия будут проходить вечером, то постарайтесь выбирать прохладные и тенистые места для выполнения физических упражнений.
Выбор одежды для выполнения физических упражнений на улице
Одежда для тренировок и выполнения упражнений должна быть прочной, удобной и свободной. Она не должна сковывать ваши движения, поэтому желательно приобрести спортивную форму из тянущихся (стрейчевых) материалов. Еще одним критерием для выбора одежды является ее гигроскопичность. Она должна хорошо впитывать пот и пропускать воздух. Оптимальным выбором станет форма, изготовленная из современных и натуральных материалов.
Особенностью уличных фитнес-тренировок, отличающих их от занятий в спортивном зале, являются изменения погоды. В разное время года придется столкнуться с жарой, холодом, ветром и дожем. Одежда должна защищать вас от воздействия природных факторов. Поэтому вам потребуются дополнительные предметы спортивной экипировки, которые не нужны при занятиях в домашних условиях или в тренажерном зале.
- Головной убор. Кепка (бандана или панама) защитит вашу голову от солнечных лучей или дождя.
- Солнцезащитный крем или лосьон. Он защитит открытые участки кожи от солнечных ожогов.
- Перчатки. Защитят ваши руки от порезов или ссадин во время выполнения упражнений.
- Уличная спортивная обувь. Такая обувь отличается от предназначенной для занятий в спортивном зале. Она должна иметь водоотталкивающее покрытие и прочную подошву.
- Бутылка с водой.
Рекомендации для тренировок на улице
Интенсивные упражнения на свежем воздухе, особенно в летнее время, приводят к повышенному потоотделению. Организму необходимо получать воду каждые 15-20 минут небольшими порциями. Это позволит восстановить баланс солей и жидкости. Оптимальным выбором для занятий будет минеральная вода без газа. Она не содержит красителей или ароматизаторов и хорошо утоляет жажду. Не употребляйте очень холодную воду во время или после тренировок. Это часто приводит к простудным заболеваниям.
Фитнес-тренировки желательно проводить на пустой желудок. Плотный завтрак (или ужин) перед тренингом значительно снизит вашу активность и замедлит процесс расщепления жировой ткани.
Обратите внимание на соблюдение мер безопасности при выполнении физических упражнений. Для тренировки на улице желательно подобрать простые элементы, которые не требуют посторонней помощи.
