Целлюлит — не болезнь, а особое состояние подкожной жировой клетчатки. Поэтому вылечить данный косметический дефект не получится. Все, что мы можем сделать — это сократить его негативные проявления в виде бугристости кожных покровов. В данной статье мы предлагаем разобрать физические упражнения для бедер и ягодиц, рацион питания для худеющих, а также другие способы избавления от «апельсиновой корки».
Упражнения от целлюлита
У женщин подкожный жир в основном откладывается на бедрах и ягодицах. Следовательно, и целлюлит более всего проявляется в этих местах. С помощью представленного ниже комплекса вы сможете подтянуть нижнюю часть тела и сократить жировую прослойку.
- Сцепите ладони в замок на уровне подбородка. Ноги расставьте на ширину плеч. Резко присядьте до образования параллели между бедрами и полом. Выпрямитесь и выполните мах правой ногой в сторону. Затем заведите правую стопу за левую и присядьте в обратный выпад. Продолжайте в течение 40 секунд. После этого, без отдыха, повторите упражнение с левой ногой;
- Отдых — 15 секунд;
- Опуститесь в классический упор лежа. Стопы сомкните вместе. Резким прыжком подтяните бедра к животу, разведя при этом стопы на ширину плеч. Затем сразу же отпрыгните назад и сомкните пятки. Продолжайте в течение 40 секунд;
- Отдых — 15 секунд;
- Встаньте в планку на прямых руках. Слегка согните колени и подтяните стопы ближе к тазу. Из этого положения делайте попеременные подъемы ног вверх. Выполняйте элемент в течение 40 секунд;
- Отдых — 15 секунд;
- Сведите стопы вместе и из положения стоя резко опуститесь в присед. Прижмите ладони к полу перед собой. Сразу же отпрыгните назад, в положение планки. Затем таким же прыжком подтяните колени к груди и выпрыгните вверх. Данное упражнение выполняйте в течение 30 секунд;
- Отдохните 1 минуту. Можете сделать несколько глотков чистой воды;
- Сядьте на ягодицы и распрямите позвоночник. Руки согните и удерживайте на весу. Ноги вытяните перед собой и сомкните. Напрягая мышцы бедер и двигая тазом, выполняйте «шагательные» движения ягодицами по полу. Сделайте 5 «шагов» вперед и 5 — назад. Повторяйте в течение 1 минуты;
- Отдых — 20 секунд;
- Встаньте на колени и разведите руки в стороны. Опустите ягодицы с правой стороны от бедер. Выпрямитесь и повторите движение в левую сторону. Во время выполнения упражнения обязательно касайтесь ягодичными мышцами пола. Продолжайте в течение 1 минуты;
- Отдых — 20 секунд;
- Встаньте ровно. Расправьте позвоночник, ладони прижмите к талии. Отведите правую стопу как можно дальше назад за левую и присядьте. Повторите перекрестный выпад в другую сторону. Работайте в среднем темпе в течение 1 минуты.
Завершите комплекс прыжками на скакалке в течение 7-10 минут. Это поможет ускорить похудение тела. Если будете заниматься по представленной программе каждый день, первые положительные результаты сможете увидеть уже через 2 недели.
Принципы составления рациона питания для похудения
Одной из основных причин появления целлюлита является несбалансированный рацион питания. Если вы не будете придерживаться диеты, никакие физические нагрузки не помогут. Рассмотрим правила питания для худеющих девушек:
- Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в день. Она необходима для ускорения метаболических процессов. При этом лучше отказаться от кофе и заменить его зеленым чаем без сахара с добавлением лимонного сока и имбиря;
- Сократите потребление соли. Слишком соленая пища способствует накоплению в организме лишней жидкости. Из-за этого ухудшается внешний вид, появляются отеки, сильнее проявляется целлюлит;
- Ешьте больше растительной пищи. В рационе питания для снижения веса должны преобладать свежие овощи и фрукты. При этом нежелательно подвергать их термообработке;
- Постепенно откажитесь от быстрых углеводов (все сладкие продукты). Вместо них готовьте фруктовые салаты с обезжиренным йогуртом. Главное — не переедайте. Вечером, если ощущаете сильный голод, съешьте кислое яблоко;
- Сократите потребление сложных углеводов — крупы, овсяные хлопья, макаронные изделия, хлеб. Полностью исключать их из меню нельзя. В противном случае вы будете испытывать постоянную слабость и усталость. Ешьте углеводную пищу до 13.00. После часа дня вместо каш и вермишели готовьте овощные салаты;
- Правильно готовьте белковые продукты. Мясо, рыбу, яйца, птицу, морепродукты лучше отваривать или готовить в пароварке. Жарка и фритюр сильно повышают калорийность блюда и отрицательно влияют на похудение тела. Рекомендуется есть белковую пищу не чаще 3-х раз в неделю;
- Не забывайте про масло. Нельзя совсем отказываться от жиров, так как они необходимы организму для выполнения многих физиологических функций. Используйте в приготовлении растительные нерафинированные масла. Также полезные жиры можно получать из орехов.
В целом питание должно быть низкокалорийным. Рекомендуемая суточная калорийность рациона для девушек, ведущих активный образ жизни, должна равняться 1700-1800 ккал.
Другие способы похудения и избавления от целлюлита
Регулярное выполнение упражнений и сбалансированная диета — это основа вашей борьбы с лишним весом и «апельсиновой коркой». Но чтобы ускорить процесс похудения, рекомендуется использовать дополнительные средства.
- Гормональная терапия.
Эндокринные нарушения могут вызывать неравномерное расположение подкожной жировой клетчатки. Обратитесь к врачу и пройдите курс лечения. Возможно этого будет достаточно, чтобы избавиться от целлюлита.
- Антицеллюлитный массаж.
Проблема неравномерного распределения жировой ткани, вызывающего бугристость кожи, может быть связана с нарушением кровоснабжения проблемных участков тела. Массажные движения помогают восстановить кровоток и улучшить тем самым внешний вид бедер и ягодиц. Самостоятельно проводить такие процедуры на похудение не получится. Потому рекомендуется обратиться к специалисту.
- Косметические средства.
На сегодня существует огромное множество различных кремов и мазей. Рекомендуется обращать внимание на их состав. Выбирайте продукты с натуральным составом. Откажитесь от средств, содержащих различные парабены, красители и другие химические ингредиенты, ухудшающие состояние кожи.
- Массажеры.
После ванны используйте специальные антицеллюлитные щетки или перчатки. Также эффективны вакуумные массажеры, но с ними будьте осторожны — не давите слишком сильно на кожу, иначе можно травмировать мелкие капилляры, что приведет к появлению синяков.
