Упражнения при шейной грыже полезны как для людей, которые не имеют достаточной физической нагрузки, так и для тех, кто долгое время вынужден находиться в одной и той же позе (у монитора компьютера, за рулем и т. д.). Такое положение дискомфортно для шеи и плеч, появляется онемение, покалывание и боли в руках, быстрая утомляемость.
Правильные действия в такой ситуации – срочная консультация и обследование у специалистов с последующим лечением. Игнорирование проблемы не просто отодвинет ее решение, а ухудшит состояние здоровья больного. А ведь среди осложнений шейной грыжи – инсульт и паралич.
Как делать гимнастику для шеи
Предназначенная для грыжи шейного отдела гимнастика состоит из упражнений на растягивание и укрепление мышц шеи. Ваши движения должны быть медленными и осторожными. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность упражнений. Чтобы добиться стойкого положительного эффекта, надо проявить усердие и выполнять гимнастические движения ежедневно. Обсудите комплекс со своим лечащим врачом.
Упражнения для шеи
Во время рекомендованных занятий у пациента может закружиться голова, поэтому по советам врачей их выполняют с исходного положения (ИП) сидя на стуле:
- Плавным движением опустите голову к левому плечу. Если вам это сделать сложно, то опускайте голову только до ощущения небольшого напряжения мышц шеи. Зафиксируйте положение на 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. Повторите в другую сторону. Всего 4-8 раз.
- Сделайте глубокий вдох. Осторожно поднимите голову так, чтобы взгляд уперся в потолок. Удерживайте около 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. Сделайте 4-8 раз.
- Спина ровная и расслабленная. Насколько можете, опустите голову к груди, выполняйте движение медленно. Затем зафиксируйте максимальную точку на 4-8 секунд. Вернитесь к ИП. Повторите 4-8 раз.
- Выполните поворот головы влево, при этом спина должна оставаться ровной. Задержитесь в крайней точке на 4-8 секунд. Вернитесь в ИП. То же движение – вправо. 4-8 раз.
- Положив ладонь на ладонь надавите на лоб, сопротивляясь давлению напрягая мышцы шеи. Продолжайте 5 секунд. Отдохните в ИП. Повторите упражнение, надавливая на затылок. Повторите 4 раза.
- Левой ладонью надавите на левую сторону лица, при этом для сопротивления напрягайте шейные мышцы. Зафиксируйте положение на 5 секунд. Расслабьте мышцы в ИП. Затем повторите то же движение правой рукой на правой части лица. Повторите 4 раза.
- Максимально приблизив подбородок к груди, выполняйте движение «маятник», двигаясь подбородком влево и вправо. Сделайте 4-6 раз.
- Поможет улучшить координацию движений «рисование» в воздухе носом цифр от 0 до 9. Затем – то же от 9 и до 0.
- Для легкого растяжения позвонков шеи соедините пальцы рук в замок и поместите в затылочной части. Свободными частями ладоней обхватите шею. Локти сведите вместе. Мягко и плавно приподнимайте плечи, руки и подбородок. Замрите на максимуме на 10 секунд. Делайте 1-2 раза.
- Полезными будут упражнения, укрепляющие мышцы плеч, груди, спины, такие как: подтягивания, отжимания и т. д.
- При лечении шейных грыж гимнастика может иметь ряд противопоказаний. Например, если у пациента сильные боли, кровотечения, острые заболевания, тромбозы, нарушения работы сердца или мозгового кровообращения.
