Упражнения при варикозном расширении вен важно делать всем, независимо от того, видны только сосудистые звездочки на ногах или уже появились узлы. Разгонять кровообращение необходимо во всех случаях, особенно если профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием в сидячей позе либо приходится стоять несколько часов подряд. Преподаватели, которые часами находятся за кафедрой, парикмахеры, проводящие за созданием причесок весь день, офисные работники, не встающие из-за компьютера с утра до вечера, водители, вынужденные пережидать за рулем многочасовые пробки… Таких профессий много, поэтому, кроме наследственности, питания, лишнего веса, пассивного образа жизни, есть еще один важный момент, влияющий на здоровье вен: надо давать ногам отдых и делать хотя бы небольшую разминку несколько раз в день. Например, если человек сидит за компьютером, то не нужно много времени и пространства, чтобы вытянуть под столом ногу и покрутить мыском в обе стороны. Конечно, есть упражнения, которые требуют пространства, их нужно выполнять стоя или лежа. Но элементарные, не заметные для окружающих движения — отличный выход в данной ситуации.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПростой комплекс упражнений при варикозе
Здесь будет всего три пункта. Для здоровья своих ножек можно позволить себе выполнять эти несложные и быстрые упражнения при варикозном расширении вен:
- Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Ногу нужно приподнять над полом и совершать вращательные движения мыском — сначала в одну сторону 4 «оборота», затем в другую. Повторить 10-15 раз каждой ногой.
- Как и первое, это задание подходит для позиции сидя и стоя. Стопу нужно оторвать от пола. Мысочек тянуть на себя до ощущения жжения или разогревания в икре (это работают мышцы икры). Подержать 4 счета и расслабить стопу. Повторить 10-15 раз каждой ногой.
- Для третьего упражнения придется выйти из-за стола, но оно того стоит. Ноги поставить на ширину плеч. Встать на цыпочки. И представить, что к макушке привязана ниточка, за которую тянут вверх. Можно представить, что это росточек, за которым тянется все тело, позвоночник расслабленно вытягивается. 4 счета надо «расти», стоя на цыпочках и — расслабление, с возвратом в исходную позицию. Повторить 10-15 раз.
В дополнение к упражнениям
- Тем, кто проводит рабочий день на ногах, или дома вынужден много стоять, например, за мытьем большого количества посуды или готовя на большую семью и так далее — не следует «замирать» в одном положении. Хороший выход — переступать с ноги на ногу, делать круговые движения мысками, как в приведенном комплексе, пританцовывать, если позволяет ситуация. Можно поставить низкий табурет и ставить на него поочередно ноги. Для этого можно использовать любые подходящие предметы — например, ступеньку лестницы.
- При продолжительном сидении, как бы смешно это ни звучало, стоит переваливаться с ягодицы на ягодицу, чтобы хоть время от времени менять положение тела. Хорошо периодически вставать и делать круговые движения бедрами. При удаленном варианте работы за компьютером — стул желательно заменить большим фитболом, чтобы таз находился в движении как можно больше.
- Упражнения при варикозном расширении вен отлично дополняет контрастный душ. Перемещать струю воды следует снизу вверх по ногам, чтобы помогать крови течь, преодолевая силу земного притяжения. После водных процедур хорошо полежать с закинутыми наверх ногами (главное, чтобы ноги были выше таза).
- Кроме этого, бороться с варикозом помогает плаванье и ходьба. Достаточно найти время для прогулок в умеренном темпе в парке или по тихим дворикам. Бегать, напротив, нежелательно. Мягкие виды спортивной нагрузки, как ходьба и плаванье, помогают наладить кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему. А плаванье к тому же снимает нагрузку с суставов.
