Тибетские монахи разработали множество уникальных методик, направленных на оздоровление, укрепление мышц и даже жиросжигание. Их основы стали известны миру благодаря Питеру Кэлдеру, который посвятил изучению восточных практик немало времени. Современные поклонники фитнеса активно используют упражнения, упомянутые Кэлдером в его книгах о древней программе «Око Возрождения». Вы тоже можете позаимствовать из нее немало полезных приемов для своего тренировочного комплекса.
Особенности фитнес-тренировок по-тибетски
Что помогает тибетским монахам сохранять энергию и молодость на протяжении долгих лет? Конечно, железная дисциплина. Если вы хотите разгадать секрет долголетия восточных мудрецов, сделайте фитнес-тренировки неотъемлемой частью своей жизни. Занимайтесь упорно, усердно и регулярно, не пропуская ни дня без уважительной причины.
Набор упражнений, выполняемых в течение каждого занятия, должен оставаться неизменным. Если вы считаете, что пришло время повысить нагрузку, делайте это строго в соответствии с рекомендациями, которые выглядят следующим образом:
- на протяжении первой тренировочной недели занимайтесь ежедневно, повторяя каждое упражнение по 3 раза;
- каждую неделю прибавляйте по 2 повторения;
- прекратите наращивание нагрузки, когда сможете повторять движения по 21 разу, то есть на 9 неделе регулярных тренировок;
- после окончания занятий принимайте положение лежа и полностью расслабляйтесь на некоторое время;
- тренируйтесь на голодный желудок, лучше всего вскоре после утреннего пробуждения;
- соблюдайте систематичность занятий, пропуская тренировки только в случае болезни.
Универсальный комплекс упражнений «Око Возрождения»
Базовая программа занятий, описанная Питером Кэлдером в книге «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости», состоит из пяти этапов. При помощи каждого тибетского упражнения вы обеспечите себе крепкое здоровье, молодость, энергетический баланс и быстрое похудение. Первый блок выполняется по следующей схеме:
- встаньте прямо, руки вытяните параллельно полу;
- вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете сильное головокружение;
- остановившись, присядьте или лягте на пол, чтобы перевести дух.
Считается, что на старте необходимо сделать 5-6 повторений, хотя новички могут ограничиться тремя. Каждую неделю прибавляйте к числу повторов еще два, пока не достигнете 21.
Второй этап выполняется лежа, поэтому желательно обзавестись гимнастическим ковриком. Заранее запомните нужный ритм дыхания: вдох во время движения вверх и выдох при возвращении в первоначальную позицию. Старайтесь наполнять легкие полностью, ведь от этого зависит общая эффективность тренинга. Вот какие движения нужно сделать:
- лягте на коврик лицом вверх, руки положите ладонями вниз вплотную к корпусу;
- поднимите голову и коснитесь подбородком груди;
- приведите прямые ноги в вертикальное положение;
- если позволяет гибкость, заведите ноги за голову;
- если ваш уровень подготовки недостаточно хорош, согните колени;
- медленно верните ноги и голову в исходную позицию;
- устройте короткую передышку перед следующим этапом.
Третья часть фитнес-тренировки начинается с положения стоя на коленях. Держите корпус прямым, ладони положите на бедра. Аккуратно наклонясь, прижмите подбородок к груди. Плавно выпрямите шею и запрокиньте голову, постепенно прогибая спину назад. Стабилизируйте положение при помощи рук, которые остаются на бедрах. Осторожно вернитесь в стартовую позицию и повторите сначала.
Для четвертого упражнения необходимо сесть прямо, вытянуть ноги вперед и слегка развести в стороны. Выпрямив спину, положите ладони на коврик перед собой, а голову свесьте на грудь. Одним движением запрокиньте подбородок и отведите туловище назад. При правильном выполнении руки останутся полностью выпрямленными, а вот колени согнутся. Напрягите как можно больше мускулов, удерживая икры вертикально. Вернитесь в первоначальное положение.
Для завершающей части занятия необходимо встать и опустить голову, направляя взгляд в пол. Положите ладони на талию, чтобы зафиксировать положение корпуса. Постояв немного, разместите ладони на полу, выпрямите конечности и примите позу перевернутой буквы V. Глубоко дыша, прижмите подбородок к груди, затем вернитесь в первую позу.
Тибетская методика эффективного похудения
«Око Возрождения» направлено на физическое и эмоциональное оздоровление, но имеет приятные второстепенные эффекты. Занимаясь по этой программе и придерживаясь низкокалорийной диеты, вы гарантированно добьетесь быстрого похудения и улучшите очертания фигуры.
Жиросжигающий эффект тибетского комплекса подтверждается многочисленными отзывами сторонников ЗОЖ. Это неудивительно, ведь во время фитнес-тренировок по-тибетски напрягаются почти все мышцы человеческого тела, что заставляет организм расходовать калории в двойном объёме. Эффект значительно усиливается благодаря размеренному темпу движений, вынуждающему тратить больше сил. Дыхательная гимнастика тоже ускоряет процессы жиросжигания, так как насыщает организм кислородом.
Так как монахи Тибета разработали гимнастику на основе знаний о физиологии человека, во время тренировок затрагиваются многие внутренние органы. Особенно интенсивное воздействие оказывается на гормональный фон и лимфатическую систему, которые отвечают за эффективное похудение и нормализацию обмена веществ.
Тибетская гимнастика очень полезна, но нельзя забывать, что у каждой методики есть противопоказания. Резкое уменьшение веса нежелательно при многих проблемах со здоровьем, поэтому заниматься нужно понемногу, поддерживая комфортный темп. Любое недомогание, будь то боль, дискомфорт или тошнота, является поводом прекратить занятие, а на следующей тренировке значительно снизить нагрузку. Если уменьшение нагрузки не помогло, рекомендуется обратиться за помощью к врачу или к инструктору по фитнесу.
