Упражнения во время беременности: польза и правила выполнения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Говорят, что беременность — это не болезнь, но определенные коррективы она, безусловно, в привычную жизнь вносит. Многие женщины сомневаются, пойдут ли упражнения во время беременности на пользу им и малышу, и стоит ли заниматься спортом в интересном положении. Ученые считают, что польза есть, вот только при занятиях важно соблюдать определенные правила.

Польза спорта во время беременности

Беременность и спорт — вещи совместимые, считают ученые. Испанские специалисты, данные исследования которых были опубликованы в журнале Early Human Development, доказали положительное влияние комбинированных упражнений, сочетающих в себе аэробные и силовые занятия, на кардиореспираторную выносливость матери и профилактику недержания у нее мочи.

Годом позднее уже немецкие ученые провели исследование касательно влияния физической активности на процесс вынашивания плода и послеродовой период. Было доказано, что регулярная физическая нагрузка благотворно влияет на мать и ребёнка во время и после беременности.

Данные этого исследования были обнародованы в журнале Gesundheitswesen. Однако женщине необходимо рассматривать спорт с позиции «не навреди», ведь она отвечает не только за себя, но и еще нерожденного малыша. Не каждый вид спорта подходит для будущих мам. Многое зависит от имеющихся противопоказаний, но в целом посильные фитнес-тренировки снижают болевые ощущения в области поясницы, улучшают осанку, нормализуют сон и заражают энергией, улучшая настроение.

Какие упражнения подходят для беременных?

Какие упражнения подходят для беременных?

На ранних сроках без наличия противопоказаний можно заниматься шейпингом, аэробикой, танцами. На протяжении всей беременности можно заниматься плаванием, йогой, пилатесом. Не меньше пользы и удовольствия может принести аквааэробика при беременности. А еще для будущих мам во многих фитнес-клубах предлагают занятия с мячом — фитболом.

Конечно, при желании можно тренироваться и дома, не прибегая к услугам специалиста, но лучше делать это под руководством опытного тренера, который будет отслеживать состояние и при необходимости внесет корректировки в тренировочный процесс.

Вот упражнения, показанные женщинам в положении:

  • медленная спокойная ходьба. Усложнить это упражнение можно, если согнуть руки в локтях и отводить их на вдохе назад, а на выдохе сводить перед грудью;
  • повороты корпуса. Сесть на пол, руки положить на пояс, ноги — на ширине плеч. Развести руки в стороны и на вдохе выполнить поворот корпусом в одну сторону. На выдохе вернуться в исходную позу и повторить упражнение в другую сторону;
  • сведение и разведение коленей. Сесть на пол, ноги вытянув вперед, а руками опершись о пол сзади. На выдохе согнуть ноги в коленях, развести их в стороны, соединив подошвы стоп. Сомкнуть колени и вернуться в исходное положение. Повторить 10—15 раз;
  • подтягивание коленей к животу. Лечь на бок — руку под голову, ноги вытянуть. На выдохе согнуть ноги, подтягивая колени к животу. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5—10 раз.

Выполнять такие упражнения нужно регулярно, 2—3 раза в неделю, следя за частотой пульса и своим самочувствием. При возникновении какого-либо дискомфорта, боли, неудобства занятия прекратить и отдохнуть. В дальнейшем стараться не перетруждаться, тренируясь в умеренном темпе.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 02.09.2022 12:36
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Benefits of aerobic or resistance training during pregnancy on maternal health and perinatal outcomes: A systematic review / Perales M, Santos-Lozano A, Ruiz JR, et al // Early Human Development 2016
[Recommendations for Physical Activity During and After Pregnancy / Ferrari N, Graf C // Gesundheitswesen 2017

Читайте также

ЭКО и выпадение волос: чего ожидать?
Почему выпадают волосы во время ЭКО? О чем говорит потеря волос после экстракорпорального оплодотворения?
Фетальная хирургия: как и зачем делают операции еще до рождения?
Операции на ребенке еще во время беременности: от каких патологий поможет скальпель?
Декрет: с какой недели беременности он начинается?
Сколько длится декретный отпуск? С какой недели беременности декрет?
Почему нельзя поднимать тяжести во время беременности: эксперты объясняют
Почему женщинам не стоит поднимать тяжелые предметы: объясняем научно.
Вагинальная сухость и проблемы с зачатием: есть ли связь?
Проблемы цервикальной слизи: зачем она нужна при зачатии и что может ее изменять?
Прерывание беременности: можно ли использовать народные средства?
Нежеланная беременность – как можно ее прервать, минимизировав риски?