Утренняя зарядка для детей: правила и упражнения

Регулярная утренняя зарядка важна и для взрослых, и для детей. Она помогает проснуться, зарядиться энергией, укрепляет позвоночник и мышцы, улучшает работу сердца. Как правильно заниматься с ребёнком? Какие упражнения подобрать для утренней зарядки для детей?

Основные правила

Основные правила

Прежде всего, надо запомнить, что делать зарядку надо на голодный желудок. Но поскольку нагрузка небольшая, съесть завтрак можно сразу после нее, а не выжидать час. Причем завтрак должен быть питательный: каша, омлет с овощами, творожная или овощная запеканка.

Кроме того, следует найти удобное место для детской гимнастики. В помещении должно быть просторно, не должно быть острых углов, ничего не должно мешать. Одежду следует подобрать удобную. Обувь можно не надевать, подойдут обычные носки.

О чем еще надо знать:

  • ребёнок до десяти лет должен заниматься не дольше 10-15 минут;
  • сначала надо сделать разминку, чтобы подготовить организм;
  • помещение должно быть хорошо проветренным;
  • отличная идея — выполнять упражнения под энергичную музыку;
  • начинать надо с самых простых упражнений, постепенно усложняя;
  • закончить зарядку следует заминкой — ходьба на месте, растяжка;
  • очень хорошо закончить занятия водными процедурами;
  • во время выполнения упражнений вдох надо делать носом, а выдох ртом;
  • ребёнок должен хорошо себя чувствовать. Если есть недомогание, даже легкое, стоит отложить занятия.

Если ребёнок не слишком любит заниматься зарядкой, стоит ввести элементы игры, сопровождать упражнения ритмичными стихами. Все это настроит ребёнка на физическую активность.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Несколько упражнений для зарядки

Конечно, можно подобрать комплекс самостоятельно. Главное, чтобы были упражнения на все мышцы.

Для разминки можно выбирать ходьбу или бег на месте в спокойном темпе, махи руками, наклоны головы, подъем на носочках.

Затем перейти к основным упражнениям:

  • ходьба с высоким подъемом коленей;
  • наклоны в стороны;
  • наклоны к стопам ног;
  • прыжки на правой, левой, а затем на обеих ногах;
  • велосипед — имитировать езду на велосипеде, лежа на спине;
  • вращения руками вперед и назад;
  • махи ногами в положении стоя;
  • повороты корпусы в разные стороны;
  • выпады ногами;
  • отжимания от стены;
  • упражнение для верхнего пресса — лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки скрестить на груди и приподнять верхнюю часть тела;
  • лодочка — лечь на живот и тянуться одновременно руками и ногами вверх.

Количество и сложность упражнений стоит выбирать, ориентируясь на возраст ребёнка. И каждое упражнение надо выполнять не менее пяти раз. А далее постепенно увеличивать время выполнения.

После этих упражнений необходимо выполнить заминку. Подойдет такое упражнение — стоя на носочках потянуться вверх, плавно опуститься, сделать медленный наклон к ногам и задержаться на пару секунд в таком положении.

Занятия должны быть регулярные, и ребёнку должно быть весело. Тогда у него сформируется привычка к ежедневному выполнению упражнений. При этом настрой будет сохраняться позитивный.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Полный гид по антивозрастному уходу: советы и рекомендации от экспертов

Что входит в процесс антивозрастного ухода: маршрутная карта antiage-борьбы от экспертов.

Гаджеты для лица: каким должно быть ваше первое устройство

Один из трендов — домашние гаджеты для лица, которые позволят вам устроить салон красоты дома. Каким должен быть ваш первый аппарат?

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Ошибки в уходе за кожей шеи и декольте, и какая косметика поможет их исправить

Ваши шея и декольте выглядят не так хорошо, как лицо? Узнайте, какая косметика исправит ошибки в уходе за ними.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 03.02.2022 13:34
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

Фитбол для детей: фитнес для маленьких поклонников ЗОЖ
Фитбол — самый безопасный спортивный снаряд, поэтому его активно используют в детском фитнесе. Узнайте, какие упражнения с ним следует выполнять.
Упражнения для детей дошкольного возраста: правила детского фитнеса
Как добиться того, чтобы дети росли крепкими, гибкими и сильными? В физическом развитии малышей поможет комплекс упражнений для самых маленьких.
Какой фитнес выбрать для ребенка
Детский фитнес поможет малышу вырасти здоровым, сильным и выносливым. Но какое направление выбрать, чтобы ребенок получал от занятий удовольствие?
Малыш в фитнес-клубе
Когда в семье появляется ребенок – это больше не повод для родителей изменять своим привычкам и отказываться от посещения спортивных центров.
Детский фитнес: какой и когда?
Физическая активность – обязательное условие детского здоровья. Когда ребенок может начать посещать фитнес уроки? Чем отличаются тренировки детей разного возраста?
Фитнес вместе с ребенком: советы для молодых мам

Известно, что физическая активность укрепляет организм ребенка, повышает его сопротивляемость к различным заболеваниям, способствуют правильному формированию скелета и осанки.