О том, что утренняя зарядка полезна, знает каждый человек. Однако заставить себя выполнять упражнения с утра могут не многие. А зря, ведь с помощью зарядки можно не только укрепить здоровье и улучшить самочувствие, а и простимулировать похудение.
Польза утренней зарядки для здоровья и похудения
Несмотря на то, что комплекс упражнений для утренней зарядки занимает совсем немного времени, он дает множество преимуществ:
- Заряд энергии и прилив сил после выполнения утренних упражнений. Это обеспечивается благодаря активной работе сердечно-сосудистой системы. Кровь лучше циркулирует, наполняя все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Повышается активность мозга и удается справиться с большим количеством повседневных дел и обязанностей.
- Улучшение общего состояния организма. Благодаря тому, что мышцы разогреваются с самого утра, движения становятся более легкими.
- Утренние упражнения способствуют выработке определенного режима. Кроме того, для тех, кто после рабочего дня не может найти в себе силы для тренировок, утренняя гимнастика станет подходящим вариантом. Во-первых, вечером будет больше времени для семьи и хобби, а во-вторых, отдохнувший организм будет более продуктивно работать с утра.
- Обеспечивается позитивное настроение на весь день. Во время физической активности вырабатывается гормон, повышающий настроение. Это помогает легче переносить стрессовые ситуации и бороться с депрессивным состоянием.
Все это влияет на процесс похудения, поскольку благодаря улучшению кровообращения, приливу сил и энергии, а также позитивному настрою улучшаются и все обменные процессы в организме. Лишние килограммы уходят гораздо быстрее. Однако важно сочетать утренние упражнения с правильным питанием.
Какими могут быть упражнения для утренней гимнастики?
Упражнения для зарядки подбираются индивидуально. Их выбор зависит от поставленных целей и личных предпочтений. Главное — чтобы зарядка с утра приносила удовольствие. Отлично подойдут следующие нагрузки:
- Пешие прогулки на свежем воздухе. Если вы проводите фитнес-тренинги на похудение, то утренние прогулки в парке или в лесу поспособствуют жиросжиганию, а также укрепят здоровье и улучшат самочувствие. К тому же это станет отличным началом дня.
- Утренняя пробежка. Ее можно отнести к кардиотренировке, которая поможет избавиться от лишних килограммов и жировых отложений. Для достижения лучших результатов в похудении желательно бегать не менее получаса. В других случаях достаточно 15-20 минут.
- Плавание в бассейне. Водные процедуры с утра придают бодрости, заряжают энергией и способствуют похудению.
- Йога. Этот вариант подойдет лишь тем, кто знает, как правильно выполнять асаны, или может посещать занятия с тренером. Самостоятельные тренинги не дадут должного результата.
- Выполнение комплекса упражнений дома. Зарядка начинается с небольшой пятиминутной разминки, после чего выполняется несколько базовых упражнений.
Комплекс упражнений для выполнения с утра
Чтобы привести мышцы в тонус достаточно от 15 до 30 минут свободного времени с утра и желания работать над собой. В комплекс упражнений могут входить следующие элементы:
- Взять обеими руками подушку, встать ровно, слегка расставить ноги и вытянуть руки с подушкой к потолку. Не прогибая спину, присесть, бросив резким движением подушку перед собой. Наклонить корпус, снова взять подушку в руки и занять исходную позицию. Слишком низко приседать не нужно. Достаточно достигнуть уровня, когда бедра будут параллельны полу.
- Лечь на кровать животом вниз и принять позицию, как при отжиманиях. Упор — на ладони и колени, стопы подняты вверх. Выполнять отжимания. При желании можно выполнять данное упражнение и на поверхности пола.
- Встать левой ногой на подушку, а правую поднять, согнув в колене под прямым углом. Бедро при этом параллельно полу. Руки развести в стороны. Наклонить корпус, коснувшись правой рукой пола. Левую руку вытянуть назад вверх, а правую ногу вытянуть назад. Затем занять исходную позицию, выполнить нужное количество повторений и сделать то же самое, поменяв положение ног.
- Лечь на спину. Сделать упор на руки и стопы. Ноги согнуть в коленях, а руки выпрямить. Со стороны это напоминает стол. Тело не прогибать, спина параллельна кровати. Вытянуть вверх правую ногу и коснуться ее левой рукой. Затем сделать то же самое с другой ногой и рукой.
- Положить на пол невысокий узкий предмет и встать к нему боком. Руки прижать к туловищу и согнуть. Прыгать влево — вправо, перепрыгивая через этот предмет. Со временем можно привязать к стульям веревку, постепенно поднимая ее уровень. Такое упражнение будет особенно полезно для уменьшения жировых отложений.
- Бросить на пол полотенце и поставить на него одну ногу. Скользящим движением отодвигать ногу, которая стоит на полотенце, назад и возвращаться в начальную позицию. Сделать нужное количество повторений и выполнить элемент с другой ногой.
Правила выполнения утренних упражнений
При выполнении утренней зарядки нужно следовать таким правилам:
- заниматься до приема пищи;
- после пробуждения должно пройти хотя бы 10 минут;
- заниматься нужно ежедневно;
- выполнять каждое упражнение надо на протяжении минуты;
- после выполнения всего комплекса круг нужно повторить;
- количество кругов зависит от самочувствия и физической подготовки;
- стараться не отдыхать между упражнениями;
- менять последовательность упражнений в комплексе;
- если вашей целью является избавление от лишних килограммов, то каждые 2 месяца желательно менять комплекс (либо отдельные упражнения);
- тренироваться надо в проветренном помещении;
- стараться удерживать равновесие и держать корпус ровно.
Соблюдение этих правил позволит привести фигуру в порядок без строгих диет и изматывающих тренировок. Поначалу могут возникнуть сложности с самоорганизацией и подъемом на полчаса раньше, чем обычно. Однако со временем удастся привыкнуть и компенсировать недостаток утреннего сна хорошим самочувствием, бодростью и стройным телом.
