Подросток 10-15 лет уже вполне может осознать важность питания для здоровья, поэтому стоит не просто запрещать определенные продукты, но и объяснять, почему именно их стоит избегать. Ведь полностью контролировать рацион школьника родители все равно не смогут.
Полезное и вредное питание в жизни ребёнка и подростка
От того, что есть в рационе всей семьи, зависит, в каком соотношении будет присутствовать полезное и вредное питание в жизни ребёнка и подростка – дети всегда ориентируются на взрослых. Поэтому, если вы хотите, чтобы сын или дочь получали здоровую пищу, основы правильного питания должны распространяться на всю семью.
- Меньше полуфабрикатов. Замените сосиски отварным мясом и не покупайте домой различные снеки – чипсы, сухарики и прочее.
- Больше чистой воды, отказ от сладкой газировки.
- Больше свежих овощей и фруктов.
- Жареную пищу заменить запеченной или паровой.
- Отказ от покупных кетчупов, майонезов.
Старайтесь не приучать ребёнка к вкусу полуфабрикатов, ведь в таком случае он может отказываться от здоровой пищи. В городе отдайте предпочтение перекусам в кафе и ресторанах, а не покупке снеков в магазине.
Вредное питание для ребёнка и болезни, которые оно провоцирует
Фастфуд – пища с низким уровнем питательности. В ней содержится мало полезных веществ, витаминов и минералов, зато есть много жира, различных красителей и усилителей вкуса. Если такое вредное питание для ребёнка становится нормой, организм страдает от авитаминозов. Это в комплексе с вредными веществами, которые присутствуют в полуфабрикатах, может вызвать такие болезни:
- Гастрит (воспаление слизистой желудка) часто диагностируется именно у школьников и без лечения может приводить к осложнениям, например, язве желудка.
- Ожирение вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы: атеросклероз и гипертонию.
- Мочекаменная болезнь.
- Сахарный диабет сегодня все чаще диагностируется у детей и напрямую связан с вредным питанием для ребёнка и нарушением режима.
- Болезни суставов, слабые кости.
Если у ребёнка диагностирована та или иная болезнь, нужно незамедлительно начинать лечение, в частности, не просто переходить на здоровую пищу, а следовать лечебному питанию, прописанному врачом.
Здоровое питание для ребёнка 13 лет: как отучить от вредной еды
Если подросток уже привык к фастфуду, часто покупает подобные продукты и отказывается от здоровой пищи, его нужно приучать к ней постепенно. Помните, что здоровое питание для ребёнка 10-13 лет должно начинаться с перемены домашнего рациона.
- Обеспечьте ребёнку здоровый завтрак. Это может быть каша с отварным мясом или фруктами, творог с зеленью, паровой омлет с салатом и ломтиком хлеба.
- Приучайте семью к правильному ужину. Недопустима покупка полуфабрикатов (сосисок, колбасы, пельменей), а если у вас не хватает времени на готовку, попробуйте не жарить, а запекать пищу.
- Здоровые перекусы дома. Замените конфеты и покупную мучную продукцию яблоками, галетным печеньем с медом, домашней выпечкой, орехами.
