Выбор диеты для похудения — вопрос не праздный. Многие из тех, кто ведёт борьбу с лишними килограммами, успел перепробовать немало систем питания, чтобы понять, что не каждая из них отвечает потребностям его организма и позволяет добиться хорошего результата. Чем необходимо руководствоваться при выборе, и как худеть с умом?
Существует ли самая лучшая диета для похудения?
Диета Аткинса? А может быть японская? Зачастую худеющий пребывает в растерянности, не зная, что выбрать, на что следует опираться, принимая такое решение. Опубликовавшие результат своего исследования в Journal of Obesity & Metabolic Syndrome учёные говорят, что управление весом зависит от многих факторов — количества съеденной пищи, её типа, времени приёма. Главным фактором, обеспечивающим потерю веса, является дефицит энергии, поэтому основную ставку следует делать на низкокалорийную диету с низким содержанием жиров или углеводов.
Некоторые диеты, основанные на составе макронутриентов, например, кетогенная или диета с высоким содержанием белка, остаются неизученными в плане потенциальных рисков и долгосрочной эффективности. Время приёма пищи также имеет огромное значение в деле управления весом, поэтому не существует единственно правильной стратегии по контролю над массой тела, все зависит от личных предпочтений и пристрастий худеющего. К тому же, как оказалось, в этом деле важен даже пол. Так, мужчинам тяжелее даётся выбор, им проще, когда есть чёткое руководство, а женщины добиваются больших результатов, когда имеют возможность лавировать. Результаты этого исследования были обнародованы в International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
Ставка на личные предпочтения
Как показывает практика, лучшей диетой для похудения оказывается та, которая учитывает личные предпочтения. Если вы не любите морепродукты или не имеете возможности есть их часто по материальным соображениям, то не стоит выбирать японскую диету.
Специалисты также советуют отказаться от слишком жёстких методик, требующих больших усилий и напряжения со стороны худеющего. Ничего, кроме вреда для здоровья они не принесут. Чем более щадящей и максимально приближённой к разумному и рациональному питанию будет диета, тем лучше.
Да, она не позволит сбросить 30 кг за неделю, зато вес будет уходить плавно и постепенно, не вызывая тошноты, головокружения, слабости, боли в желудке. Ведь лишний вес не «прилип» к вам в одночасье, так почему же вы хотите избавиться от него сразу и сейчас? Процесс этот постепенный и во многом зависящий от настроя, мотивации, самого подхода к питанию. В меню должны присутствовать все необходимые для организма питательные вещества — белки, жиры и углеводы, но выбирать их нужно с умом. Вместо насыщенных жиров употреблять полиненасыщенные, содержащиеся в маслах, рыбе, некоторых плодах, например, авокадо.
Вместо простых углеводов — сложные, которыми богаты крупы. Ешьте больше овощей, фруктов, зелени, пейте воду, морсы, компоты, готовьте для себя смузи и коктейли. В идеале «привитые» на диете полезные привычки должны остаться с вами навсегда, и тогда вы сможете не только сбросить вес, но и закрепить полученный результат.
