В эпоху, когда ожирение превратилось в неинфекционную эпидемию, а пандемия Covid-19 заставила многих перевести часть в недавнем прошлом активной жизни в дистанционный формат, в виртуальное пространство, сократилось количество выполняемых движений, уменьшился расход калорий, что провоцирует дополнительное увеличение веса. Бороться с гиподинамией и лишними килограммами поможет комплекс йоги для похудения.
Как удивить тело и уменьшить вес
Арнодьду Шварценеггеру принадлежит фраза, которая давно стала крылатой в среде спортсменов и поклонников здорового образа жизни: «Мышцы надо удивлять». Особенно своевременным данный совет является для тех, кто набрал лишние килограммы и не знает, как избавиться от них, либо уже начал снижать массу тела, но на каком-то этапе достиг «плато», и вес «встал», словно лодка в Мертвом море.
Что делать в подобной ситуации? Предлагаем удивить тело при помощи древней двигательной практики хатха-йога, взяв на вооружение комплекс йога для похудения.
Он поможет разбудить глубинную мускулатуру, о существовании которой некоторые даже не подозревают, ускоряя метаболические процессы, увеличивая расход калорий и т. д. Благодаря регулярным тренировкам (рекомендуем выполнять их 2-4 раза в неделю, а в идеале — ежедневно), можно запустить или активизировать процесс снижения веса.
- Тренировка начинается разминкой (10-15 минут), в качестве которой предлагается выполнить суставную гимнастику, проработав последовательно все подвижные сочленения: от пальцев нижних и верхних конечностей, до копчика, выполняя круговые движения в направлении по часовой, а затем против часовой стрелки.
- Затем можно перейти к основной части (20-30 минут), которая сочетает динамические и статические асаны, позволяющие проработать все группы мышц, в том числе глубокие.
- Завершить практику рекомендуем коротким расслаблением (5-10 минут) в положении лежа на спине, с разведенными на ширину таза нижними конечностями, развернутыми наружу стопами и покоящимися вдоль корпуса верхними конечностями, с ладонями, развернутыми вверх, с закрытыми глазами, расслабляя последовательно все части тела, начиная с дистальных отделов и постепенно переходя к проксимальным.
Основная часть: упражнения для снижения массы тела
- Из положения стоя руки через стороны, на вдохе вытянуть вверх, собрать в замок, и мысленно перетекая корпусом через воображаемую перекладину, опуститься к стопам на выдохе. На вдохе вновь вырасти. Повторять 10 раз.
- Из положения сидя со скрещенными ногами, руки максимально расслаблены, свободно свисают вниз, макушка тянется вверх, выполнять повороты корпуса направо-налево (10 раз).
- Оставаясь в том же положении, но изменив перекрест нижних конечностей, чтобы избежать застоя лимфы, поочередно вытягивая вверх и в сторону верхние конечности, выполнять наклоны корпуса влево-вправо (10 раз).
- Из положения «планка» в упоре на пальцы стоп и ладони вытянутых верхних конечностей либо опираясь на предплечья, выполнять поочередно вытяжение нижних конечностей вверх (20 раз).
- Из того же положения выполнять поочередно вытяжения рук вперед (20 раз).
- Из положения лежа на спине, поместить стопы под согнутые колени, руки оставить лежащими вдоль корпуса и вытолкнуть таз, максимально напрягая мышцы ягодиц в верхней точке (10 раз).
- Из положения стоя на четвереньках выстроить в параллель полу правую ногу и левую руку, удерживать позу 10-20 секунд.
- Из того же положения выполнить скручивания, максимально сближая колено правой ноги и локоть левой руки, а затем максимально вытягивая их в диагональном направлении назад-вверх и вперед-вверх (по 10 раз для каждой диагонали).
- Из положения стоя подтягивать по очереди колени при помощи рук к груди, а затем уводить ту же ногу назад, корпус в параллель полу, а руки в стороны, стараясь не касаться поверхности пола (5-10 повторений для каждой стороны).
