Практика пранаям, основанная на дыхательных упражнениях, помогает укрепить иммунную систему, насыщая все ткани кислородом и активно выводя шлаки, защитит от гриппа и прочих ОРВИ. Тренировка дыхательной системы укрепляет все органы дыхания и повышает сопротивляемость патогенной флоре, предотвращая симптомы ангины, бронхита и других патологий.
Дыхание змеи
Лучше всего змеям и людям дышится на свежем воздухе, поэтому практику для профилактики и лечения простуды лучше выполнять в парке или на балконе. Перед тем как приступить к этому упражнению, сядьте ровно, выпрямив спину, напрягите шею и приведите к ней подбородок. Дыша через рот, следите за глубиной и равномерностью дыхания. Вы должны издавать звук который напоминает змеиное шипение, морской прибой или шорох осенней листвы. А в области горла должно возникнуть ощущение тепла.
Кумбхака
Если вы почувствовали головокружение при выполнении змеиного дыхания, прервите пранаяму и выполните данное упражнение, которое основано на технике задержки дыхания на вдохе и уравновешивает предыдущее упражнение.
Сидя в удобной позе, с прямой спиной, сделать глубокий, максимально возможный вдох. Наполнив грудь до предела, выполнить прием Джеланадхара-бандха или горловой замок, вытянув вперед и вниз подбородок, до ощущения максимального напряжения мускулатуры шеи. Если горловой замок исполнен верно, то вы не будете ощущать головокружения при задержке дыхания на длительное время.
Продержитесь после вдоха столько, сколько сможете в горловом замке, а потом выдохните осторожно, медленно, сохраняя мышечный тонус на пределе. Расслабить мускулатуру шеи можно только после того, как диафрагма вытолкнет весь воздух, и вы «сдуетесь» как воздушный шарик.
Симхасана
Чтоб укрепить стенки горла для профилактики различных инфекций, вдохнув максимально глубоко, упирайтесь кончиком языка в свод нёба, напрягите горло изо всех сил. Выдохните громко, сопровождая движение воздуха долгим рычанием. Оно должно походить на львиное, издавать его нужно на басах, чтоб не перенапрягать связки, и не сорвать горло. Выполнять рык следует, пока легкие не освободятся полностью, а упражнение повторять, пока не почувствуете, что горло хорошенько прогрелось.
Очищающее дыхание
В завершение дыхательной гимнастики, несколько раз повторите данное упражнение. Сделайте глубокий вдох, зафиксируйте диафрагму и легкие в расправленном состоянии, соберите губы трубочкой и маленькими порциями выталкивайте из легких воздух.
