История йоги насчитывает уже более 4 тысячелетий, на протяжении которых подтверждалась ее практическая польза для душевного и физического здоровья. Зародившись в Индии, она постепенно распространилась по всему миру, обретя новые формы и стили. В настоящее время существует несколько основных течений или школ, отличающихся друг от друга приемами и способами достижения цели. Кроме того, йога адаптировалась к реалиям современного мира, и сейчас можно встретить занятия аналогичные фитнесу, где основной задачей стоит совершенствование физической формы.
Особенности йоги
Несмотря на большое количество различных стилей, основными составляющими практики йоги являются: поза, дыхание и медитация. Существует большое количество различных вариантов дыхания, поэтому при изучении асан важно обращать на это внимание, чтобы получить максимальный эффект от упражнения.
В основе йоги лежит идея гармонии тела и души, поэтому большое внимание уделяется медитациям. Современные занятия постепенно отдаляются от этого, делая упор на физическое совершенствование. Поэтому тем, кто хочет постичь настоящую практику, рекомендуется обращаться к восточным учениям, которые считают, что достичь физического совершенства без гармонии духа невозможно.
Многие позы йоги могут быть непривычны и тяжелы для западного человека, привыкшего находится в постоянном движении. Длительное пребывание в сложной статичной асане потребует большой концентрации и немалых физических усилий, но постепенно тело будет адаптироваться, и удерживать заданную позу станет легче. Через несколько недель человек сможет расслабляться и отдыхать в процессе занятий, не рискуя упасть в особо сложной позиции.
Важным элементом занятий является правильное дыхание: большинство дыхательных практик начинается с сильного выдоха, призванного выпустить застоявшийся в легких воздух. Дыхание должно быть плавным и легким, оно осуществляется за счет брюшного пресса и диафрагмы. Приток кислорода в кровь обеспечивает правильную работу мозга и нервной системы. При правильном дыхании полностью расслабляются мышцы; человек должен концентрироваться только на работе тела, очищая сознание от других мыслей.
Современная йога отличается от исконно восточных практик: в ней больше движений, некоторые позы выполняют в динамике; целью занятий становится укрепление мышечного корсета, развитие гибкости и пластичности тела без концентрации на духовных материях. Такой вариант занятий подходит людям, желающим улучшить свою физическую форму, нормализовать вес и повысить пластичность тела.
Польза и противопоказания к позам йоги
Регулярная практика йоги позволяет человеку получить множество весомых плюсов:
- Одним из наиболее важных умений, развивающимся благодаря йоге, является самоконтроль и умение концентрироваться на ощущениях и сигналах своего организма. С помощью этих навыков человек может успешно справляться со стрессом, выравнивая свой психоэмоциональный фон.
- В процессе занятий укрепляется сердечная и сосудистая система, усиливается снабжение внутренних органов кислородом, что позволяет нормализовать их работу.
- При регулярной практике укрепляются мышцы и связки тела, они становятся более эластичными и податливыми.
- Разрабатываются суставы, амплитуда движений увеличивается; пропадают скрипы и болевые ощущения в них. Движения человека становятся более легкими, фигура приобретает изящность и стройность.
Перед занятиями необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний, чтобы не нанести вред организму. Практика йоги не рекомендуется при:
- обострении хронических заболеваний;
- серьезных патологиях сердца;
- болезнях крови;
- патологиях онкологического характера;
- грыжах;
- гипертонии;
- патологиях суставов и спинного и головного мозга;
- инфекционных заболеваниях;
- болезнях психики;
- в период восстановления после травм или операции.
При наличии любого из приведенных заболеваний человеку необходимо обратиться к лечащему врачу за рекомендациями и определением допустимых нагрузок.
Стили практик йоги
Большое количество различных стилей йоги способно запутать новичка, поэтому перед тем, как выбрать направление, рекомендуется кратко изучить наиболее популярные из них.
- Хатха-йога.
Считается наиболее распространенной практикой на Западе, так как в ее основе лежит физическая подготовка тела для длительных сложных медитаций, требующих крепких и сильных мышц. Направлена на повышение гибкости и пластичности тела, развитие умения сосредотачиваться на определенных мышцах, регулирование нагрузки. Хатха-йога не требует глубокого погружения в философию, здесь необходимо оттачивать позы йоги и укреплять тело.
- Аштанга-йога.
Относится к жестким динамичным практикам, призванным формировать физически сильную и духовно развитую личность. Не предназначена для массового изучения, новичкам важно помнить, что осваивать это направление придется всю жизнь и рассчитывать на немедленные успехи не следует.
- Йога Айенгара.
Наиболее мягкий стиль практик, подходящий как новичкам, так и людям с ограничениями по здоровью. Особое внимание в позах йоги уделяется именно правильной позиции тела, что достигается с помощью дополнительных аксессуаров, включающих в себя бруски, одеяла, ремни и веревки. Стиль носит статический характер, большое внимание уделяется вытягиванию тела и достижению симметричности.
- Кундалини йога.
Включает в себя мантры, дыхательные практики и выполнение асан. Йога работает с сознанием человека, учит выявлять свои подлинные желания и мысли. Подходит для новичков, не требует особых знаний и навыков в практике.
- Бикрам-йога.
Упорядоченный комплекс из 26 асан и 2 дыхательных практик, который выполняют при температуре воздуха выше 40° и влажности выше 40%. Обеспечивает качественное растяжение мышц и связок, снижая риск получения травм. На первых занятиях новички могут чувствовать головокружение или тошноту из-за необычных условий, но постепенно организм адаптируется к окружающей среде.
Среди фитнес-направлений особую популярность приобрела йога в гамаках. Она позволяет расслабить мышцы спины, что особенно актуально людям с сидячим образом жизни. Занятия в воздухе также укрепляют вестибулярный аппарат, снижая приступы укачивания в транспорте.
