Занятия велосипедным спортом для похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Что лучше: велосипед или бег?

На первый взгляд бег кажется более привлекательным и демократичным способом похудения. Действительно, кататься на велосипеде умеет не каждый, да и двухколёсный друг есть не у всех. Для бега же ничего, кроме подходящих кроссовок не нужно. Вышел из дома – и бегай на здоровье по любой подходящей дорожке или тротуару. Однако не всё так просто.

  • Велосипед и бег одинаково благотворно действуют на работу сердца и лёгких, укрепляют группы мышц. На велосипеде активнее всего работают икроножные мышцы, бицепсы бедра, мышцы ягодиц и пресса. В процессе бега пресс работает только во время подъёмов. Так что похудение в области талии будет идти медленнее.
  • Среднетренированный человек может бегать в течение часа. Для нетренированного – и пятнадцать минут станут запредельной нагрузкой. На велосипеде двухчасовая прогулка покажется необременительным удовольствием. А ведь похудение идёт успешнее, если аэробные нагрузки длятся час и больше.
  • На велосипедах обычно катаются по дорожкам парков или вообще за городом, где воздух чище и свежее, а вот бегают порой просто по городским, задымленным и загазованным улицам. Что полезнее говорить не приходится.
  • Ещё одно преимущество велосипедного фитнеса для женщин и для мужчин касается лиц со значительным лишним весом. Дело в том, что при высокой тучности бегать не только не полезно, но вредно. Коленные и голеностопные суставы полных людей подвергаются немыслимо большой нагрузке во время бега. Пытаясь «убежать» от лишних килограммов, можно «прибежать» к серьёзной травме, которая полностью лишит двигательной активности. Велосипед или велосипедный тренажёр – это эффективный и одновременно щадящий суставы способ тренировки.

Естественно, что для получения быстрого результата, избавления от ненавистных килограммов, ездить на велосипеде нужно не от случая к случаю, а регулярно. Лучше всего начинать с небольших дистанций, постепенно увеличивая расстояние и длительность поездки. Очень хороши прогулки с кратковременным усилением. Например, при въезде на небольшие возвышенности вы работаете изо всех сил, заставляя сердце биться чаще. Отдохнуть и привести пульс в порядок можно во время спуска.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Читайте также

Езда на велосипеде для похудения
Спасением будет велосипед для тех, кому надоели однообразные занятия в тренажерном зале. Улучшайте здоровье и покончите с лишним весом в свое удовольствие!
Фитнес на велосипеде: основные правила и противопоказания к езде
Как укрепить здоровье, стать стройнее и улучшить настроение? Регулярно занимайтесь велосипедным спортом.
Активный отдых: кони и велосипеды

В суете трудовых будней сложно найти время и возможность для отдыха. Поэтому ценные дни отпуска следует провести с пользой для здоровья, чтобы вернуться на работу в хорошем настроении!

Фитнес полезный и не очень: как выбрать?
Фитнес – это красиво, полезно, а иногда и опасно. Что выбрать – бег или велосипед – расскажем сегодня.
Фитнес для мужчин: одежда для тренировок
Выбирая одежду для фитнеса, стоит отдать предпочтение эргономичному дизайну, эластичным дышащим тканям.
Занятия фитнесом, или комфортное похудение дома: у тебя получится!
Не стоит покупать себе дорогой тренажер, истязать психику и организм бесконечными диетами. Существуют фитнес уроки, способные совершить чудо всего в течение месяца.
Опубликовано 03.05.2015 22:10, обновлено 13.12.2019 11:26
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы