Здоровое полезное питание и его составляющие

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое полезное питание – фундамент хорошей физической и духовной формы. С пищей в организм поступают необходимые микроэлементы, строительные материалы для клеток и тканей организма, для рецепторов, гормонов, внутренней среды.

Говорить про здоровое питание можно бесконечно, но для успеха достаточно знать несколько основных принципов. И каждый человек обязан знать и следовать этим основам с раннего детства.

С чего начать?

Здоровый образ жизни – это не просто красивое словосочетание. Это совокупности принципов жизни, комбинация правильного рациона с физическими нагрузками. Здоровое полезное питание является основой такого стиля жизни, рацион определяет много факторов.

Привыкнуть к здоровому меню несложно. Начать нужно с понимания того, что правильное питание подразумевает под собой баланс: разумное количество углеводов, жиров и белков, достаточное поступление витаминов и микроэлементов. Нужно покупать свежие продукты, и они не обязательно должны быть дорогими.

В начале своего пути следует свести к минимуму термическую обработку пищи, в основном – жарку на растительном или сливочном масле. Эти способы приготовления разрушают большинство питательных элементов в продуктах, являются источником ненужных калорий. А повторное использование масла приводит к образованию в нем канцерогенных веществ!

Состав рациона должен быть разнообразным. Лучше отказаться от монодиет и постоянного использования яблок в качестве основного фрукта. Меню должно содержать каждый питательный элемент (от клетчатки до масел), но в рациональном количестве.

Приемы пищи должны быть в одно и то же время, чтобы организм смог правильно к ним подготовиться. При питании по расписанию улучшается пищеварение, уменьшается риск развития многих заболеваний.

Постепенно необходимо ограничивать употребление хлебобулочных изделий, сахара и любых искусственных подсластителей, газированных напитков и соли. Не нужно подвергать тело стрессу, вводя строгий запрет на все эти продукты. Нужно постепенно исключать продукты из своей жизни один за другим, вводить полезные привычки постепенно, сначала на несколько дней, потом на неделю, месяц, год. Маленькие победы обязательно приведут к большой!

Простые правила

У здорового питания есть несколько небольших хитростей, придерживаясь которых можно добиться значительного успеха.

  1. Есть нужно медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек.
  2. Питаться лучше часто (5-6 раз в день), но маленькими порциями. Порции не должны превышать размера ладони.
  3. Принимать пищу нужно в спокойной обстановке, сидя, отключив телевизор или компьютер.
  4. Исключить майонез, кетчуп и соусы на их основе. Они улучшают аппетит, увеличивают количество съеденного.



Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 16.03.2016 18:16, обновлено 10.09.2022 16:57
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Здоровое питание: завтрак с пользой
Как начал день, так его и проведешь. Правильный завтрак – профилактика многих заболеваний и удачный старт нового дня.
Диета и здоровое питание за 10 шагов
Правильное питание позволит сохранить здоровье и стройность в течение долгих лет. Чтобы изменить жизнь, необходимо следовать десяти правилам.
Известные диетологи рекомендуют здоровое питание
Какие универсальные рекомендации дают знаменитые диетологи своим клиентам? Как с максимальной пользой для себя использовать советы ведущих специалистов в данной области?
Здоровое питание: запеченная тыква
Хотите удивить гостей или домочадцев эффектной подачей и изысканным вкусом блюда? Приготовьте фаршированную тыкву, используя один из наших рецептов.
Здоровое питание и безопасные продукты: как совместить эти понятия?
Не секрет, что правильное здоровое питание - залог благополучия нашего организма. Следствием небрежного отношения человека к своему рациону нередко становятся нарушения обмена веществ или ожирение, а также различные хронические и инфекционные заболевания. Какие же «враги» могут скрываться за привлекательным внешним видом наших любимых продуктов? Разберемся и возьмем приобретенные знания на вооружение в борьбе за собственное здоровье.
Здоровое полноценное питание: советы и правила
Вы хотите быть здоровым, придерживаясь правильного питания? Мы подскажем вам как это сделать.