Диета и здоровое питание за 10 шагов

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Диета, здоровое питание и умеренность в употреблении определенных продуктов являются залогом долголетия и отличного самочувствия. Здоровый образ жизни невозможен без правильного питания, которое является логичным дополнением к спорту. Представители лучших научных заведений России разработали свод правил, благодаря которым диета любого желающего станет сбалансированной и полноценной.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?

Первые пять шагов к правильному питанию

Если целью человека является сбалансированная диета, здоровое питание представляет собой лучший способ пересмотреть рацион. В первую очередь следует проверить, включает ли он все необходимые питательные вещества. Желательно употреблять в пищу разнообразные продукты, среди которых большинство должно быть растительного происхождения.

Еда здорового питания преимущественно включает различные крупы, мучные изделия, макароны и картофель, которые следует употреблять несколько раз в день. Помимо дающих организму энергию углеводов, эти продукты содержат большое количество витаминов и микроэлементов, поэтому рекомендуется включить их в состав каждого приема пищи.

Несколько раз в сутки желательно есть свежие фрукты и овощи. Их общий вес должен составлять не менее четырехсот граммов. Это поможет получить все полезные вещества из продуктов натурального происхождения, а не из биологически активных добавок. Желательно, чтобы доля овощей в суточном рационе немного превышала количество фруктов.

Здоровый рацион должен включать небольшое количество молочных продуктов. Употребляя их ежедневно, можно легко восполнить нехватку кальция. Если существует индивидуальная непереносимость молока, его можно заменить рыбой и зелеными листовыми овощами.

Желательно не употреблять жирное мясо, заменив его на сорта с пониженным содержанием жира. Отличным источником белка также является рыба, бобовые и птица. Необходимо избегать красного мяса, сосисок и паштетов в больших количествах.

Пять советов по оптимизации рациона

Рекомендуется резко сократить уровень потребления жира таким образом, чтобы этот параметр составлял не более 15-30% суточной калорийности. Необходимо избегать использования жира в процессе приготовления, отказавшись от жарки в пользу запекания и приготовления на пару.

Что касается сахара, то он должен составлять не более 10% рациона. Сладкие газированные напитки следует заменить водой.

Рекомендуется следить за индексом массы тела. Поддерживать его в норме помогут регулярные занятия спортом. Стараясь похудеть, нельзя резко менять диету. Гораздо продуктивнее постепенно урезать рацион, не отказываясь от овощей и круп.

Запрещено употреблять алкоголь каждый день в количестве более десяти граммов. Наличие алкогольной зависимости способно разрушить баланс питательных веществ, который обеспечивает полноценный рацион.

ТОП 10 ошибок при похудении

Читайте далее

Врач-проктолог: оперироваться можно и нужно в то время года, когда возникла необходимость

Почему важно не откладывать решение об операции вне зависимости от сезона, настроения и других факторов: объясняет врач

Как сегодня фарминдустрия обеспечивает национальную лекарственную безопасность: отвечают эксперты

Как обеспечить фармакологию активными фармацевтическими субстанциями?

Аденома простаты без операции

Высокая вероятность хирургического вмешательства при аденоме простаты страшит многих мужчин. Однако не всегда этот диагноз – показатель для операции.

Центр управления здоровьем: современный подход

Как в современном центре здоровья с новейшим европейским оборудованием и технологиями, раскрывают физический и ментальный потенциалы человека и восстанавливают ресурсы организма для повышения качества жизни.

Газированная минеральная вода при беременности: какая минералка помогает снять симптомы токсикоза?

От тошноты и токсикоза: что пить, чтобы чувствовать себя лучше?
Опубликовано 02.03.2016 20:07, обновлено 13.12.2019 11:53
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Здоровое питание: завтрак с пользой
Как начал день, так его и проведешь. Правильный завтрак – профилактика многих заболеваний и удачный старт нового дня.
Известные диетологи рекомендуют здоровое питание
Какие универсальные рекомендации дают знаменитые диетологи своим клиентам? Как с максимальной пользой для себя использовать советы ведущих специалистов в данной области?
Вредное и здоровое питание ребенка младшего дошкольного возраста
Здоровье малыша во многом определяют условия его жизни и рацион питания. Поговорим о том, каким должно быть питание от рождения до 3 лет.
Здоровое питание: запеченная тыква
Хотите удивить гостей или домочадцев эффектной подачей и изысканным вкусом блюда? Приготовьте фаршированную тыкву, используя один из наших рецептов.
Здоровое питание и безопасные продукты: как совместить эти понятия?
Не секрет, что правильное здоровое питание - залог благополучия нашего организма. Следствием небрежного отношения человека к своему рациону нередко становятся нарушения обмена веществ или ожирение, а также различные хронические и инфекционные заболевания. Какие же «враги» могут скрываться за привлекательным внешним видом наших любимых продуктов? Разберемся и возьмем приобретенные знания на вооружение в борьбе за собственное здоровье.
Здоровое полноценное питание: советы и правила
Вы хотите быть здоровым, придерживаясь правильного питания? Мы подскажем вам как это сделать.