Здоровое питание: завтрак с пользой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Здоровое питание и завтрак – это 2 тесно взаимосвязанных понятия. Даже народная мудрость советует, в отличие от ужина и обеда, съедать завтрак целиком и самому. Пропуски завтраков неблагоприятно сказываются как на фигуре, так и на здоровье в целом.

Для корректной и эффективной работы в течение дня организм следует «зарядить» утром, дать энергетический толчок.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Основные принципы завтрака

  • 30% пищи съеденной за весь день должно поглощаться именно на завтрак
  • Наилучшее время для завтрака – с 7 до 9 утра. В это время все съеденное преобразуется исключительно в энергию
  • За полчаса до завтрака выпивайте стакан чуть теплой воды, это поможет «запустить работу» организма.
  • Продукты на полноценный завтрак здорового питания лучше выбирать индивидуально с учетом рода деятельности человека (для людей трудящихся тяжело физически стоит упор делать на белок, людям умственного труда – на глюкозу. Клетчатка овощей полезна для всех без исключения).

Выбор продуктов на завтрак

  • Полезный завтрак в долевом соотношении должен на 2/3 состоять из углеводов и на 1/3 из белков, не стоит забывать про небольшое количество жиров.
  • Источниками белка являются яйца, рыба, мясо, кисломолочные продукты, грибы, фасоль и орехи.
  • Источниками углеводов являются каши, овощи и фрукты.
  • В качестве жиров следует использовать подсолнечное или оливковое масло, арахис.

Варианты вкусных и полезных завтраков

  • 250 г овсянки сваренной на нежирном молоке (2,5%), горсть сухофруктов, зеленый чай.
  • Тарелка цельнозерновых хлопьев с кефиром, 2 ст.л. свежих ягод
  • Омлет из 2 яиц, чай
  • 200 г творога с фруктами и изюмом
  • Бутерброд с брынзой и зеленью, черный кофе
  • Детокс коктейль из свеклы, зеленого яблока и сельдерея, пару цельнозерновых хлебца
  • Вареное куриное яйцо, бутерброд из черного хлеба с кусочком нежирной ветчины
  • 200 г любой каши заправленной кусочком сливочного масла или столовой ложкой меда.
  • Запеченная в духовке рыба с овощами (порция 250 г)
  • Яичница из 2 яиц с салатом из капусты с зеленью, приправленный лимонным соком.

Основное правило здорового питания – завтрак съешь сам! Придерживайтесь этого правила и ваш организм будет намного лучше справляться с сезонными инфекциями, ежедневными стрессами. У вас будет больше сил на маленькие и большие радости в конце тяжелого дня.

Рецепты быстрых полезных завтраков


Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 23.02.2016 03:45, обновлено 13.12.2019 11:51
Рейтинг статьи:
4,7

Читайте также

Завтрак с точки зрения правильного питания
Диетологи не устают повторять – завтрак жизненно необходим каждому организму, и лишая себя подобного удовольствия, человек делает большую ошибку.
Правильное питание: идеальный завтрак
Чтоб провести день правильно, важно начать его с идеального завтрака. Расскажем об основных принципах выбора продуктов для полезного завтрака, что можно, а что нельзя.
Завтрак на скорую руку
Мы уже прекрасно усвоили азбучную истину, что завтракать надо обязательно. Этот прием пищи должен содержать не менее четверти дневного рациона.
Школа: полезный завтрак
Утренний прием пищи очень важен для работоспособности и хорошего самочувствия в течение дня, особенно для школьников, которым требуется много энергии
Как выбрать мюсли на завтрак
Мюсли - полезная смесь фруктов и злаковых хлопьев, которая заряжает энергией на целый день, помогает восполнять витаминные ресурсы организма и сбрасывать лишние килограммы.
Секреты берберского здоровья и долголетия: самый полезный завтрак
Иногда самое полезное – совсем рядом. Природа наделила самые обычные продукты целебными свойствами, которые не только помогают избавляться от недугов, но и предупреждать их.