Здоровое полноценное питание очень важно для хорошего самочувствия, хорошей активности и нормальной работы всех систем организма. Наши приемы пищи должны быть сбалансированными по количеству и составу полезных веществ. То есть, организм должен получать достаточно витаминов, минералов, аминокислот, белков, углеводов, клетчатки, жиров и других веществ. А разнообразное питание как раз и выполняет эту задачу.
Советы по правильному питанию
Здоровое полноценное питание должно быть разнообразным. Вот советы, которых надо придерживаться, переходя на правильное питание:
- сократите употребление сахара, а лучше замените его медом;
- приучите себя к сложным углеводам, они надолго насыщают энергией;
- ешьте меньше соли, попробуйте добавлять больше специй – это поможет;
- будьте умерены в еде – ешьте часто и понемногу;
- готовьте разные блюда – старайтесь разнообразить меню;
- ешьте медленно – тщательно пережевывайте пищу;
- занимайтесь зарядкой – это повышает аппетит;
- правильно готовьте пищу – варите, тушите и запекайте.
Кроме этого, следует по возможности выбирать натуральные продукты. Не стоит их долго хранить, употребляйте их свежими.
Не стоит употреблять:
- ненатуральные сладкие соки;
- жирные соусы;
- смеси для завтраков – «быстрые каши» и тому подобное;
- шоколадные батончики;
- фаст-фуд;
- газированные напитки;
- сдобу.
Если не можете сразу отказаться от вредных продуктов, постепенно заменяйте один вредный продукт полезным. Например, не приобретайте в магазине сдобу, а приготовьте сами с малым количеством жира и сахара. Это будет намного полезнее. Молочный шоколад замените горьким, и ешьте его в мало количестве. Когда хочется сладкого, съешьте фрукт, а не карамельку.
Примерное меню
Каким должно быть меню, если вы выбираете здоровое полноценное питание? Вот примерное меню:
- завтрак: любая каша, фрукт и зеленый чай с ломтиками сыра или творог с сухофруктами и сок с тостом;
- второй завтрак: вареное яйцо, фрукт или йогурт и фруктовый салат;
- обед: любое первое блюдо (щи, рассольник, борщ, грибной суп), котлета с салатом или лазанья с овощами, компот;
- полдник – творожок или фрукты (сухофрукты, орехи);
- ужин – рыба с салатом или тушеные овощи, сыр и какао.
Перед сном можно выпить кефир, йогурт или съесть овощ или фрукт. А еще важно пить достаточно воды.
Конечно, вы можете сами составить себе меню. Главное, используйте натуральные и полезные продукты.
Придумывайте себе меню заранее. Можно делать это каждый день, а можно раз в неделю. Старайтесь готовить разнообразно и вкусно. Вы заметите, как через некоторое время прибавится сил, вы станете более активным, кожа станет чище.
