Когда в семье появляется ребёнок, все родные думают, что с самого детства будут прививать ему полезные привычки к здоровому образу жизни, начиная с правильного и рационального питания, заканчивая закаливанием и занятиями спортом, физическими нагрузками. Но проходит время, и малыш становится постоянным «клиентом» педиатра, болея буквально от каждого чиха, страдая от аллергии и различных проблем кожей, опорно-двигательным аппаратом и другими органами и системами. Зачастую это связано с тем, что сами родители толком и не знают, что такое здоровый образ жизни (ЗОЖ), и поэтому не могут давать ребёнку полезных навыков. Так, в понятие ЗОЖ входит не только подмывание, введение прикорма в 6 месяцев и прогулки на свежем воздухе, это постоянное и планомерное формирование здоровых привычек, которых зачастую нет у самих родителей, и примером для подражания они быть не могут.
Ведение здорового образа жизни в границах семьи и социума
Сегодня здоровый образ жизни активно продвигается среди молодежи и родителей, но похвастаться тем, что его придерживаются в семье все ее члены, начиная с младенца, завершая стариками — могут далеко не все. Поэтому и ребёнку сложно вести здоровый образ жизни, у него нет наглядного примера, которому он будет следовать по жизни. Если же говорить в глобальном масштабе, относительно всех детей, то в понятие ЗОЖ включаются простые и доступные составляющие:
- Питание, которое отвечает все качественным и количественным характеристикам организма ребёнка, поставляющее необходимое количество калорий, витаминных и минеральных компонентов.
- Постоянная и адекватная возрасту и степени тренированности физическая нагрузка, движения, игры, занятия спортом, но без фанатизма.
- Необходимая по возрасту интеллектуальная и умственная нагрузка, различные методики развития.
- Прогулки на свежем воздухе, частые выезды на природу, общение с нею, активные виды отдыха (не просиживание за гаджетами или перед телевизором).
- Отказ от всех возможных вредных привычек и профилактика их формирования у ребёнка.
Казалось бы все в списке просто и понятно, доступно для семьи с любым уровнем достатка, но соблюдают эти принципы из-за собственной склонности к лени и многих других несущественных причин лишь единицы из семей. В связи с этим около 30% школьников к начальным классам имеют целый «букет» патологий, а к середине школы процент возрастает до 50%.
Здоровье ребёнка — забота родителей
Сегодня в связи с тем, что далеко не все родители озабочены ведением здорового образа жизни в семье, среди детей стали распространены патологии многих органов и систем. Так, одной из серьезных проблем, связанных с дефицитом физической нагрузки и малой тренированностью ребёнка становится патология опорно-двигательного аппарата — сутулость, различные нарушения осанки, плоскостопие и проблемы «разболтанности» суставов, гипотония мышц. Не менее часто встречаются зрительные расстройства и проблемы пищеварения, а также психологические и эмоциональные трудности, неврозы, стрессовые реакции. Обычно такие состояния развиваются в силу того, что ребёнок предоставлен самому себе — он ест всухомятку, часами сидит перед телевизором или занят гаджетами, мало бывает на улице, не играет, не бегает и не прыгает. Важно, чтобы с рождения у ребёнка перед глазами был позитивный пример мамы и папы, а также старших братьев-сестер, других членов семьи. Постепенно помогать в формировании у ребёнка ЗОЖ будут воспитатели и учителя, но основной будет именно роль родителей. Так с чего же начать?
Прогулки на свежем воздухе: просто и доступно
Самое простое, что могут обеспечить ребёнку родители с первых же дней — это прогулки на свежем воздухе. Подобные мероприятия помогают в насыщении крови кислородом, закаливании малыша и тренировке его в адаптации к окружающим условиям среды. Важно знать, что поводом отказа от прогулки на свежем воздухе могут стать тяжелая болезнь ребёнка, а также шторм, град, ливень с наводнением и метель с экстремально низкой температурой. Все остальные погодные условия не повод для отмены прогулки на свежем воздухе. С раннего периода ребёнок должен привыкать к смене влажности, температуры и движения воздуха. Не нужно бояться, что ему «продует ушко» или «напечет головку», адекватная одежда по времени года и температуре — это выход в такой ситуации. Во время прогулки на свежем воздухе дети должны активно двигаться, бегать и прыгать. Играть в различные игры, а не сидеть в коляске, на лавочке или только в песочнице.
Физическая нагрузка — что это значит?
Под физической нагрузкой у детей понимают не тренировки в спортзале и профессиональные занятия спортом, а адекватные возрасту и общему развитию ребёнка гимнастика, бег, прыжки, активные подвижные игры и занятия. Любое движение детей, которое приводит к растрате энергии тела и тренировке мышечных групп — это физическая нагрузка. Сидение за компьютером или лежание на диване к нагрузке не относится. Детям важно кататься на велосипедах, роликах, плавать, бегать, лазить по деревьям, и как можно больше физических нагрузок, адекватных их возрасту, нужно в сутки. В идеале, дети практически все время должны проводить на улице, постоянно двигаясь.
Полноценное и правильное питание
Как составляющая ЗОЖ полноценное питание — это один из самых понятных компонентов, однако, соблюдаемый родителями в лучшем случае до года, а то и меньше. Если с правильным введением прикорма они еще относительно педантично справляются, то с питанием после года все сложнее. В основном это продукты с общего стола, которые с очень большой натяжкой можно отнести к рациональному питанию. А ведь именно этот фактор, здоровое и отвечающее всем требованиям питание покрывает все потребности в питательных веществах и позволяет пищеварительной системе формироваться правильно. Важно с самого начала перехода на общий стол подбирать в рационе ребёнка полноценные и правильные продукты, и самим постепенно исправлять рацион, чтобы подавать малышу позитивный пример в питании. Постепенно это станет общей привычкой для всей семьи.
