Жидкое меню: соковая диета для похудения

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Сок — это фрукт или овощ в жидком виде. Он лишён клетчатки, но всё равно вкусен и полезен. Многие не против выпить на завтрак стакан только что выжатого сока. Но многие ли способны выдержать соковую диету для похудения, меню которой будет состоять только из этих соков?

Виды соковой диеты

Способов похудеть с помощью соков несколько.  

  • Монодиета

Она предполагает употребление одного стакана сока каждые два часа в период с 8 часов утра до 8 часов вечера. Максимальный период времени, предусмотренный для этого вида диеты — 3 дня.

Популярные напитки при монодиете — яблочный, лимонный и гранатовый сок. Они действительно положительно влияют на организм. Например, данные о пользе гранатового сока на сердечно-сосудистую систему были опубликованы в журнале Complement Ther Clin Pract, а о противоопухолевых свойствах яблочного сока сказано в издании Planta Med.

Однако употребление полезных соков без другой пищи не только не принесет пользы, но и навредит.

  • Жёсткая

В этом варианте не допускается никакой твёрдой пищи. Кроме соков можно пить воду, зелёный и травяной чай без сахара. Максимальная длительность — 3 дня.

  • Диета на 5 дней

В меню дня включается 2 литра различных соков и 2 литра чистой воды.

  • Диета на 7 дней

Заключается в том, что в первую и последнюю трёхдневку пьют сок, а на четвёртый день можно есть овощи и бобовые.

  • Щадящая диета на 7 дней

Это самый мягкий вариант. В нём заменяют два приёма пищи соком. Необходимое количество жидких фруктов и овощей — 1 литр. Остальные приёмы пищи должны содержать белки и быть низкокалорийными.

  • Длительная

Этот вариант предусматривает обычное меню, в котором один приём пищи заменяется на 1-2 стакана сока. Если меню будет низкокалорийным и сбалансированным, то процесс похудения будет быстрее.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Правила диеты

Правила диеты

Перед началом диеты необходима консультация врача. Это условие обязательно, потому что соковая диета совсем не безобидна.

Есть еще несколько правил, про которые не следует забывать:

  • Осознанный выбор напитка. Важно учитывать состояние своего здоровья. Например, виноградный сок не подойдёт людям с повышенным уровнем сахара в крови. А людям с проблемами желудка надо избегать кислых соков.
  • К диете нужно подготовиться. Постепенно исключать из рациона жирную, копчёную и всю тяжёлую пищу.
  • Сок должен быть свежим и приготовленным самостоятельно.
  • Обязательно разбавить сок водой в соотношении 1:1. Используется питьевая вода или минеральная без газа.
  • Преобладать должны овощные напитки. Потому что фруктовые содержат сахар, который замедляет процесс обретения стройности.
  • Предпочтительнее оставлять в соке мякоть. Это способствует насыщению и не лишает организм клетчатки.
  • Сладкий сок лучше пить с помощью соломинки, чтобы зубная эмаль не повредилась.
  • Утро нужно начать со стакана тёплой воды.
  • При сильном чувстве голода можно съесть огурец.

Противопоказания и вред

Для многих соковая диета притягательна. Ведь в ней мало калорий, но много вкуса.

Низкая калорийность способствует похудению, а маленький объём пищи сокращает желудок. Но не следует забывать, что организм нуждается и в белках, и в жирах, и в углеводах. При их отсутствии организм ослабевает.

Диета имеет множество противопоказаний. Она опасна при наличии хронических и серьезных заболеваний. Также нельзя к ней прибегать во время беременности и лактации.

Отсутствие клетчатки может привести к неправильной работе кишечника. Кроме этого побочные эффекты соковой диеты тоже не очень приятны: головная боль, головокружения, слабость, понижение работоспособности, дефицит энергии, снижение иммунитета.

Соковая диета эффективна из-за низкой калорийности, но не безопасна. Чтобы не навредить здоровью, необходимо тратить больше калорий, чем потреблять, а соки лучше употреблять как добавку к сбалансированной диете.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 05.04.2023 06:14
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Cancer chemopreventive potential of apples, apple juice, and apple components / Gerhauser C. // Planta Med. 2008
The effects of pomegranate juice consumption on blood pressure and cardiovascular health / Stowe C.B. // Complement Ther Clin Pract. 2011

Читайте также

Арахисовая диета для похудения: вкусно и эффективно
Хотите похудеть? Вам поможет арахисовая диета, но соблюдать её можно при отсутствии аллергии на орехи.
Диета Дюкана: путь к правильному весу
Диета Дюкана: суть, плюсы и минусы диеты.
Почему стоит выбрать творог для похудения и диеты?
Любите творог и мечтаете похудеть? Мы расскажем, чем полезен творог для похудения и подскажем разные варианты диеты.
Отруби на диете Дюкана: польза и особенности применения
Придерживаетесь диеты Дюкана? Узнайте, как правильно употреблять на ней отруби и что нужно о них знать.
Правильная диета для похудения на 10 кг: как худеть и не голодать
Как похудеть на 10 кг? Запастись терпением и подобрать правильную диету. Мы подскажем несколько вариантов неголодных диет.