Зумба — новое и эффективное направление фитнеса, основу которого составляют танцевальные движения. Несколько лет назад хореограф из Колумбии Роберто Перес разработал эту систему тренировок, с помощью которой можно активизировать похудение, привести в тонус мускулы всего тела и сделать фигуру стройнее и привлекательнее.
Плюсы и минусы фитнес-тренировок
Зумба оказывает качественную аэробную нагрузку на организм человека, поэтому с помощью данных занятий фитнесом можно добиться таких положительных результатов:
- нормализовать работу и укрепить сердечно-сосудистую систему;
- натренировать дыхательную систему и развить легкие;
- простимулировать эффективное, безопасное и стабильное похудение;
- улучшить работу костно-мышечной системы;
- укрепить мышечные ткани;
- повысить выносливость;
- развить гибкость и пластику;
- улучшить координацию движений;
- выработать чувство баланса и ритма;
- нормализовать работу нервной системы, снять напряжение, повысить стрессоустойчивость и работоспособность.
Дополнительными достоинствами фитнес-тренировок в технике зумба являются следующие факторы:
- заниматься могут люди любого пола и всех возрастов;
- нет необходимости приобретать дополнительный спортивный инвентарь для занятий фитнесом;
- зумба не требует наличия определенных спортивных навыков и высокого уровня физподготовки;
- проводить фитнес-тренировки можно как в организованных группах под руководством опытного инструктора, так и в индивидуальном порядке, а также в домашних условиях, самостоятельно изучив основные принципы и тренировочные движения зумбы по видеоурокам.
Безусловно, польза и достоинства занятий фитнесом в технике зумба впечатляют и вызывают желание приступить к тренировкам немедленно. Но, несмотря на это, перед тем как купить абонемент в класс зумбы, нужно убедиться, что отсутствуют противопоказания к подобной интенсивной физической активности для похудения. Людям, имеющим хотя бы одно из следующих противопоказаний, не следует заниматься зумбой, а лучше подобрать другое, более щадящее, направление фитнеса:
- серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- боли в спине, позвоночном столбе и суставах, вызванные различными заболеваниями;
- беременность и период менструации у женщин;
- период реабилитации после полостных операций и других хирургических вмешательств.
Виды зумбы для похудения
Зумба имеет несколько направлений, поэтому любой человек, желающий приобщиться к этому модному виду фитнес-тренировок, может найти для себя подходящий класс:
- Зумба Кидс — комплекс танцевальных движений, рассчитанный на детей возрастом от 6 лет.
Этот вид зумбы помогает оздоровить детский организм, развить мускулатуру ребёнка, повысить общую двигательную активность и выплеснуть энергию. Систематические занятия фитнесом учат детей чувствовать собственное тело и владеть им, вырабатывают привычку обязательных физнагрузок и здорового образа жизни.
- Зумба Базик.
Этот тип зумбы рассчитан на начальный уровень подготовки и состоит из основных танцевальных тренировочных движений и связок. Людям, желающим добиться похудения с помощью зумбы, рекомендуется начинать именно с этого ее вида.
- Зумба Голд.
Комплекс упражнений этого вида зумбы ориентирован на людей преклонного возраста, которые ведут малоподвижный образ жизни, обусловленный возрастной скованностью движений. Подобные занятия фитнесом помогают пожилым людям укрепить здоровье, повысить двигательную активность и значительно улучшить качество жизни.
- Зумбатомик.
Программа нагрузок этого типа зумбы рассчитана на семейные тренинги, в которых могут одновременно участвовать родители и их дети-подростки.
- Степ-зумба — высокоинтенсивна и энергозатратна.
Фитнес-тренировки по этой программе быстро и результативно укрепляют мускулатуру ягодиц, бедер и нижних конечностей, а также ряд других основных мышечных групп, развивают выносливость и помогают избавиться от излишнего жира.
- Аква зумба — самый новый вид зумбы.
Тренинги проводятся в воде, что значительно повышает эффективность похудения и результативность тренировки мышц.
Особенности занятий фитнесом
Чтобы добиться быстрого похудения и получить максимальную пользу для организма от тренингов, следует учитывать такие их особенности:
- каждая тренировка длится не меньше часа, поэтому новичкам может быть сложно выдержать интенсивный темп занятия в течение всего этого периода времени. В таком случае продолжительность тренировки для похудения можно сократить и завершить ее на 20 минут раньше. Занимаясь первое время всего по 30-40 минут, можно очень быстро повысить свой уровень физподготовки и выносливости, и уже через несколько недель полноценно работать вместе со всей основной группой;
- схема каждого зумба-тренинга для похудения универсальна и представляет собой последовательность таких тренировочных блоков: разминочная часть, повторение движений, освоенных ранее, изучение нового материала, отработка и закрепление новых тренировочных движений, полное повторение танца, заминка;
- правильное дыхание — важное условие результативности и безопасности фитнес-тренировок. Очень важно поддерживать равномерный ритм дыхания, чтобы организму было достаточно кислорода во время интенсивной физической активности, и не возникала одышка. Дышать нужно ровно, вдыхая носом и выдыхая через рот;
- при возникновении чувства жажды пить воду нужно в небольшом количестве и мелкими глотками;
- танцевальные движения необходимо выполнять напрягая мускулатуру пресса и держа спину ровно, а также постоянно контролировать собственное тело, делая каждое движение осознанно;
- заниматься зумбой для похудения нужно регулярно — 2-3 раза в неделю, постепенно усиливая интенсивность нагрузки и усложняя танцевальные движения.
Выбрав подходящее направление и следуя вышеуказанным простым рекомендациям, вы быстро приведете свою фигуру в порядок и укрепите здоровье.
