Фитнес после родов: советы молодым мамам
Фитнес после родов - верное средство для того чтобы быстрее прийти в форму после беременности. Но подвергать ослабленный женский организм сильным физическим нагрузкам и сидеть на строгих диетах нельзя. Жировая ткань, накопившаяся на теле во время вынашивания ребёнка, постепенно станет исчезать благодаря грудному вскармливанию. Однако это не означает, что можно перестать вести здоровый образ жизни, включающий в себя занятия спортом. По причине отсутствия должной физической нагрузки, из-за постоянного пребывания дома, многие женщины сильно прибавляют в весе. Чтобы обрести подтянутое стройное тело необходимо ежедневно выполнять простые упражнения. В результате тренировок мышцы станут крепче, подтянется живот, да и здоровье заметно улучшится.
Когда начинать тренировки
Ещё несколько лет назад считалось, что фитнес после родов не рекомендован ранее, чем через 2 месяца после выписки из больницы. В наши дни врачи рекомендуют легкие физнагрузки уже через несколько дней после возвращения домой. Это возможно, если у женщины не было осложнений, роды были естественные, и она активно тренировалась во время беременности.
Перед тем как начать занятия, следует обязательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, если проводилось кесарево сечение или роды были тяжёлые (с множественными разрывами матки). Здоровым женщинам показаны тренировки не более 2,5 часов в неделю.
Основные правила
Фитнес после родов - это простые упражнения и легкая нагрузка. При выполнении упражнений, соблюдайте рекомендации:
- тренировку обязательно начинайте с разогревающих упражнений;
- постепенно ускоряйте темп;
- не перенапрягайтесь;
- в перерывах пейте достаточное количество воды;
- на тренировки надевайте специальный бюстгальтер, поддерживающий грудь;
- прекратите занятия в случае дискомфорта и боли;
- тренировку следует прекратить и вызвать врача, в случае открытия маточного кровотечения (более сильные выделения, чем во время менструации);
- в завершение занятий сделайте несколько упражнений в медленном темпе (чтобы снизить температуру тела, привести в норму частоту пульса и дыхания).
При уходе за новорождённым бывает очень трудно найти время для спорта. По причине гормональных изменений повышается эмоциональность и снижается работоспособность, чувствуется слабость и упадок сил. Но откладывать фитнес-занятия все же не стоит. Приобщайте членов семьи к уходу за малышом. Составляйте режим тренировок и придерживайтесь его, несмотря на возникающие трудности. Занимайтесь вместе с ребёночком: гуляйте на улице с коляской, кладите ребёнка рядом с собой на мягкий коврик, при выполнении домашних упражнений.
Подготовьтесь к тому, что гимнастика после родов не будет даваться с лёгкостью, но она укрепит ослабленный организм и придаст силы для того, чтобы растить малыша.