После рождения ребёнка тело женщины меняется – появляются лишние килограммы, кожа теряет упругость, мышцы становятся дряблыми. Не волнуйтесь раньше времени, и в первые дни все же большее внимание уделите малышу и его нуждам. А фитнес пока выберите щадящий, не изнуряющий еще больше восстанавливающийся после беременности организм.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФитнес и кормление грудью
Многие мамы волнуются, что фитнес и кормление грудью могут быть несовместимы, однако, это вовсе не так. Если Вы занимались спортом до беременности, то занятия (если не было осложнений в родах) можно начинать буквально с первого дня.
Для начала остановитесь на самых щадящих тренировках, не более 20-30 минут три раза в неделю. Обратите внимание и на выбор самого вида фитнеса, лучше всего подойдут:
- Ходьба (например, прогулки с коляской).
- Пилатес и йога (для тех, кто не занимался – только под контролем тренера).
- Занятия на мяче – фитбол.
- Плавание.
Избегайте излишнего напряжения, это может истощать организм. Поэтому кормление грудью и спортивные нагрузки мамы типа поднятия тяжестей, изнуряющего бега или тяжелой атлетики, совмещать не рекомендуется.
Кормление грудью и спортивные нагрузки мамы
Первое, о чем Вы должны подумать – график тренировок. Если занимаетесь дома, этот вопрос решить намного проще, если же записываетесь в зал, то предпочтите тот, где нет четкого времени посещения, а просто указано количество занятий в неделю. Так Вы сможете легко совмещать фитнес и кормление грудью, и при этом не подстраивать потребности малыша под четкий режим.
Стоит ли опасаться неблагоприятных последствий от тренировок? Помните, что фитнес может влиять на кормление грудью, немного уменьшая количество молока. Связано это с тем, что женщина во время занятий спортом теряет жидкость, а значит, и в молоке ее становится меньше – объём меняется. Старайтесь соблюдать питьевой режим и не забывать брать с собой бутылку простой воды.
Еще одна особенность – во время тренировки в мышцах накапливается молочная кислота, которая может попадать в молоко и слегка менять его вкус. Поэтому старайтесь тренироваться или за 1,5 часа до кормления, или сразу после него.
Помогает ли кормление грудью восстановить фигуру после родов?
Природа так устроила женский организм, что он сам восстанавливается после родов. Постепенно, за первые 4-6 недель нормализуется работа внутренних органов, со временем возвращается и былая красота. Очень важно в этом процессе отсутствие сбоев, в том числе и прерывание кормления. Такое изменение может мобилизовать организм, и он начнет накапливать запасы.
При этом кормление грудью действительно помогает восстановить фигуру после родов, если продолжается первые 6-9 месяцев. Оно способствует расходу жира, причем на самых трудных местах – животе и бедрах.
