При ожирении беременность проходит тяжело, а роды становятся настоящим испытанием для будущей мамы. От лишнего веса избавиться в период вынашивания плода достаточно сложно, так как нельзя использовать жесткие диеты и чрезмерные физические нагрузки. Так как симптомы ожирения дают о себе знать еще до зачатия ребёнка, то следует пересмотреть свой образ жизни заранее. Меню беременной женщины должно включать в себя равномерное употребление углеводов, жиров, белков, микро и макроэлементов, витаминов. Самостоятельно назначать себе те или иные диеты строго противопоказано. Только врач, после предварительного обследования, может составить меню правильного питания индивидуально для каждой женщины.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПравильное питание беременной при ожирении
В первую очередь процесс похудения должен быть направлен не на резкое снижение веса, а на постепенный сброс лишних килограммов. Чтобы плод получал все необходимые полезные вещества, следует употреблять только натуральные продукты. На какой бы стадии не находилось ожирение, в рационе будущей мамы должны присутствовать овощные супы, куриные и рыбные бульоны, яйца, творог, молоко, овощи, фрукты. От жирного, жареного, мучного необходимо отказаться, лучше всего навсегда.
Примерное меню для беременной женщины
В организм беременной женщины ежедневно должны поступать следующие группы витаминов и микроэлементов:
- Витамин А (содержится в моркови, болгарском перце и тыкве).
- Витамин В (преобладает в горохе, фасоли, мясе курицы и кураге).
- Витамин С (им богаты фрукты и овощи).
- Фолиевая кислота (содержится в злаках и свежей зелени).
Из вышеперечисленных продуктов можно приготовить самые разнообразные блюда, которые не только помогут снизить вес, но и предотвратят болезни ожирения в целом. Так, можно составить примерное меню на один день и потом вносить в него изменения.
Примерное меню на день
Завтрак: салат из свежей капусты и моркови (либо из огурцов и помидоров), два кусочка отрубного хлеба, вареное яйцо, стакан выжатого апельсинового сока.
Обед: овощной суп (или борщ), 200 гр. отварной рыбы или куриного мяса, овощной салат.
Ужин: стакан обезжиренного кефира, 100 гр. кураги, целебный чай.
Также обязательным условием является ежедневное употребление чистой воды (до 2-ух литров в день).
Чтобы лечение ожирения было полноценным, беременной женщине рекомендуется выполнять лечебную гимнастику, которая позволит ускорить обмен веществ и увеличит расходование энергии. Перед началом борьбы с ожирением лучше всего проконсультироваться с врачом.
