Можно ли при беременности тренироваться и заниматься фитнесом?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Мищенко Евгения Владимировна

Беременной женщине нужно очень внимательно относиться к своему здоровью, ведь беременность является огромным испытанием для организма. Но развитие новой жизни в теле женщины не означает что пора прекращать следить за своей фигурой и забрасывать тренировки.

Мнения научного сообщества

В Интернете мнения о фитнесе во время беременности расходятся. Можно найти статьи, категорически запрещающие любые нагрузки на организм в этот период, призывающие женщину всячески оберегать себя от переутомления. Но есть и доказательства полезности физических нагрузок во время беременности.

Так, некоторые солидные американские журналы упрямо заявляют о полезности тренировок для организма беременной и даже ссылаются на официальные медицинские исследования.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Аэробные тренировки в период беременности

Американские тренеры ежегодно проходят аттестацию, поэтому им прекрасно известны все показания и противопоказания для аэробных (бег, плавание) тренировок во время беременности. К сожалению, их российские коллеги не проходят ежегодного подтверждения лицензии, поэтому лучше сначала проконсультироваться у врача акушера-гинеколога.

Врач определит индивидуальные показания к тренировкам. Так, запрещены аэробные нагрузки для женщин с рестриктивными заболеваниями легких, нарушениями гемодинамики из-за любых болезней сердца, с несостоятельностью шейки матки, предлежанием плаценты, с многоплодной беременностью и риском преждевременных родов. Очень опасно для жизни тренироваться беременной с гестозом.

Если у женщины со здоровьем все в порядке, то она должна знать о состояниях, при которых нужно немедленно прекратить занятия фитнесом:

  • головокружение, головная боль;
  • вагинальное кровотечение;
  • боли или отеки икр;
  • боли в груди, одышка;
  • мышечная слабость;
  • появление тянущих болей внизу живота (риск преждевременных родов или выкидыша).

На каждой тренировке инструктор обязан внимательно следить за состоянием своей подопечной и не разрешать ей переутомляться.

Почему фитнес полезен для беременных?

Доказано, что тренированный организм легче переносит стресс, связанный с беременностью и родами. Тренировки улучшают плацентарное кровообращение, повышаю тонус сердца и сосудов, препятствуют набору вредного лишнего веса.

Кроме того, регулярные аэробные нагрузки способствуют выработке эндорфинов, которые притупляют боль во время схваток.

Американское и канадское общества акушеров-гинекологов рекомендуют полчаса аэробных нагрузок в день. Максимальное количество тренировок должно быть не больше 3 раз в неделю.


Читайте также

Низкое давление при беременности: причины, симптомы, тактика лечения
Низкое давление во время беременности – это угроза для здоровья ребенка и мамы. Как справляться с этим состоянием?
Фитнес в воде для беременных: правила, польза и упражнения
Вы беременны, но не хотите отказываться от фитнес-тренировок? Предлагаем выполнять упражнения в воде.
Беременность: привыкаем к своему новому телу
Будущая мама часто с удивлением смотрит на свое отражение в зеркале. Ведь изменения происходят настолько быстро, что ей приходится корректировать планы, задумываться о новом качестве и всерьез заботиться о смене гардероба.
Беременность: советы будущим мамам
В период ожидания малыша жизнь будущей мамы, безусловно, изменяется. И, к сожалению, не всегда в лучшую сторону. Советы наших экспертов помогут женщинам в положении сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа на протяжении всей беременности.
Что важно знать о занятиях спортом во время беременности: советы врачей
Совместим ли спорт и беременность? Какие виды спорта и нагрузка допустимы? Советы врачей о том, как сделать тренировки безопасными и полезными.
Признаки беременности, которые нельзя игнорировать
Какие следует предпринять действия при обнаружении тревожных признаков беременности? Куда обращаться за помощью?
Опубликовано 02.08.2015 21:23, обновлено 28.12.2023 14:59
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Акушерство / Под ред. Савельевой Г.М. 2000

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы