Беременность
Занятия фитнесом и кормление грудью
4.4

Занятия фитнесом и кормление грудью


Автор
Светлана Светлова

Статью проверил эксперт

Чтоб сохранить красоту и здоровье и во время беременности, и после родов женщине не следует забывать про уроки фитнеса, правильное питание и здоровый образ жизни. Просто внесите в них коррективы, согласно своему новому статусу «мама».

Чем могут быть полезны и опасны занятия фитнесом в период кормления грудью

Польза в том, что у мамы не будет гиподинамии, а значит:

  • мышцы будут оставаться в тонусе;
  • все органы работать как часы;
  • лишний жир будет сгорать;
  • все метаболические процессы в организме – оптимизируются;
  • послеродовая депрессия будет ей не страшна;
  • она будет успешно справляться с усталостью и стрессами;
  • ее фигура останется подтянутой и после завершения лактации.

Другое дело, что слишком интенсивные занятия фитнесом и кормление грудью могут привести к некоторым неприятностям, например:

  • дефициту веса женщины,
  • упадку сил и т.п.

Поэтому активные занятия спортом следует отложить и заняться более щадящими видами фитнеса:

  • йогой,
  • пилатесом,
  • умеренными кардиотренировками, такими как ходьба.

Фитнес после родов и кормление грудью

Некоторые женщины полагают, что фитнес после родов и кормление грудью несовместимы. Но это не так. Наоборот, к щадящим тренировкам следует приступать как можно раньше, и они будут способствовать лактации.

Вкус грудного молока не изменяется от занятий спортом, другое дело, что при интенсивных тренировках в молоко могут выделяться токсичные продукты метаболизма, а потому от активных занятий спортом, к которым вы привыкли до беременности, следует воздерживаться и на время кормления грудью.

Обратитесь за советом к вашему врачу, он поможет подобрать те виды фитнеса, которые оптимальны в этот период, даст рекомендации, касающиеся периодичности и интенсивности тренировок.

Кормление грудью и фитнес после года

Если с рождения малыша минул год, а лактация продолжается, вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировок, но они по-прежнему должны быть щадящими и не столь интенсивными, как у женщин, которые не кормят грудью.

Если вы совмещаете кормление грудью и фитнес после года, не забывайте о калорийности вашего рациона, она должна быть достаточной, с учетом энергетических потребностей вашего организма и ребенка, а значит больше на 500-700 ккал.

Детские болезни / Под ред. Баранова А.А.. - 2012

Актуальные проблемы грудного вскармливания / // Вопросы современной педиатрии. - 2010. - Т. 9 №6. - с. 144-152