Диета для девочек
Диета для девочек обязательно должна учитывать тот факт, что в подростковом возрасте в организме происходят сложные физиологические трансформации. Примерно к 12-14 годам девочки переживают перестройку гормональной системы, что нередко провоцирует стремительный набор веса. Однако учитывая, что подростковый организм находится в стадии роста, в этом возрасте нельзя придерживаться строгих диет, которые могут нарушить работу жизненно важных систем.
Диеты для девочек подростков – основные правила
- Сбалансированность.
Растущий организм должен получать все питательные элементы в нужном количестве, т.к. дефицит того или иного вещества чреват серьезными проблемами со здоровьем. Согласно нормам, в день девочка-подросток должна употреблять по 90 граммов жиров и белков и не менее 360 граммов углеводов. При этом желательно, чтобы завтрак состоял, преимущественно, из углеводов, обед – из белков и жиров, а ужин – из клетчатки. Питаясь по такой схеме, организм девочки не будет ощущать усталость, и сможет рационально расходовать поступившие калории.
- Натуральность.
Диета для похудения для девочек должна включать в себя максимально полезную и термически необработанную пищу. Многие подростки набирают лишний вес из-за своей чрезмерной любви к сладостям, чипсам и другим опасным продуктам. Постарайтесь сделать так, чтобы в меню девочки отсутствовали вредные транс жиры и легкие углеводы, т.к. их переизбыток впоследствии может стать причиной развития ожирения.
Здоровый полноценный рацион, при котором девочка не будет чувствовать голод и сможет терять вес, должен включать в себя отварные и пропаренные мясные блюда, легкие салаты, молочные продукты, каши, орехи, бобовые и злаковые.
- График питания.
Поскольку в течение дня девочка-подросток тратит огромное количество умственной и физической энергии, ее организм всегда должен находиться в стадии насыщения. Для этого необходимо выработать определенный график питания, включающий в себя 5-6 приемов пищи. Если организм каждые три-четыре часа будет получать небольшое количество калорий, он сможет полностью переработать поступившую энергию, не провоцируя отложение жиров.
Диета для девочки-подростка – разрешенные и запрещенные продукты
Диета для похудения для подростков 16 лет может состоять из следующей пищи:
- постное мясо;
- нежирная рыба;
- молочные продукты средней жирности;
- бобовые и крупы (кроме чечевицы);
- фрукты (кроме винограда и авокадо);
- овощи (кроме картофеля);
- диетический хлеб;
- макароны твердых сортов;
и т.д.
При этом из рациона подростка следует полностью исключить копчености, консервацию, сладости, сладкую выпечку, газированные напитки и т.д.
