Белый хлеб и сладости приводят к бессоннице

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Columbia University утверждают, что потребление сладостей и белого хлеба по вечерам может приводить к бессоннице у пожилых женщин.

К таким выводам исследователи пришли, проанализировав дневники питания 50 тысяч женщин в постменопаузальном периоде. Трехлетние наблюдения показали, что на бессонницу с самого начала на 11% чаще жаловались женщины, которые перед сном употребляли продукты с высоким гликемическим индексом. К таким, например, относятся белый хлеб, пирожные, выпечка и сладости. Кроме того, за это время у части женщин развилась бессонница, которой раньше у них не было. И на 16% чаще это произошло с женщинами, также предпочитавшими перед сном перекусить указанными выше продуктами.

В данном исследовании не ставилась цель выяснить, почему белый хлеб на ночь приводит к нарушениям сна. Однако, по мнению экспертов, при потреблении продуктов с высоким гликемическим индексом уровень сахара в крови быстро повышается, что приводит к выбросу инсулина. В результате после резкого скачка сахара развивается резкое его снижение, что запускает процесс выработки адреналина и кортизола, которые, в свою очередь, вызывают бессонницу. Так, женщины, чей рацион включал в себя больше овощей, клетчатки и цельных фруктов, реже страдали от бессонницы, хотя фрукты также содержат сахара. Но клетчатка минимизирует всплески сахара в крови и не дает такого эффекта, как сладости и белый хлеб.

Есть также мнение, что возможна и обратная связь. Женщины, страдающие от бессонницы, переключаются на потребление вредных продуктов с высоким гликемическим индексом на фоне усталости. Поэтому требуется проведение дополнительных исследований.

Он-Клиник
6 филиалов
Ботулинотерапия
16450 руб.
МРТ головного мозга
6450 руб.
УЗИ сосудов головы и шеи
3280 руб.
Медси
63 филиала
МРТ головного мозга
7150 руб.
Первичный прием невролога
4480 руб.
УЗДГ брахиоцефальных артерий
3680 руб.
Ниармедик
16 филиалов
Анализ спинномозговой жидкости
8250 руб.
Дуплексное сканирование сосудов
3150 руб.
Семейная
12 филиалов
Дуплексное сканирование сосудов
3200 руб.
Люмбальная пункция
8500 руб.
Семейный доктор
22 филиала
Допплерография сосудов
3180 руб.
Исследование спинномозговой жидкости
8280 руб.
Электроэнцефалография
2750 руб.
Поликлиника.ру
11 филиалов
МРТ головного мозга
5980 руб.
Прием невролога первичный
3250 руб.
УЗДГ сосудов шеи и головы
2980 руб.
«Мать и дитя»
23 филиала
Допплерография сосудов
3650 руб.
Люмбальная пункция с исследованием
9850 руб.

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Читайте также

Ученые: тем, кто плохо засыпает, грозит диабет

Исследователи Бристольского университета обнаружили у людей, которые изо всех сил пытались уснуть, повышенный уровень сахара в крови — маркер преддиабета.

Невыспавшиеся люди хуже контролируют уровень сахара в крови
Плохой сон связан со слабым контролем уровня сахара в крови и повышенным риском развития гипергликемии.
Эксперты выступили против применения мелатонина в терапии бессонницы

Эксперты Американской академии медицины сна советуют воздержаться от БАД с мелатонином до полной проверки их безопасности.

За время менопаузы женщины теряют почти полгода сна

Согласно исследованию британского производителя постельных принадлежностей, женщины теряют пять с половиной недель сна в год из-за менопаузы.

Бессонница повышает риск COVID-19, гриппа и ОРВИ
Ученые Университета Хельсинки выявили связь между нарушениями сна, риском респираторных инфекций и тяжестью их течения.
Ночные кошмары у людей с больным сердцем приводят к депрессии
Ученые предупреждают об опасности для психики ночных кошмаров у пациентов с больным сердцем.
Опубликовано 23.12.2019 11:02
Рейтинг статьи:
5,0

Ссылка на первоисточник:

Читайте далее

9 упражнений, которые подтянут бедра и ягодицы

Красивые ягодицы – не маленькие или большие, а стройные, упругие и подтянутые. Такие можно «получить» в спортзале!

Синдром токсического шока: когда качество убивает

СТШ, «болезнь тампонов», угрожает не только женщинам. Для кого опасен синдром токсического шока и можно ли от него защититься?

10 первых признаков рака шейки матки

Пройдите простой онлайн-тест на выявление рисков рака шейки матки

Как заниматься дома фитнесом не хуже чем в зале: обзор сервисов и приложений для онлайн-тренировок

Интернет может заменить даже занятия в зале. Рассказываем, как заниматься фитнесом дома: обзор тренировок в онлайн-режиме.

Малыш едет на дачу

Очень многие современные родители стараются почаще вывозить городских детей отдохнуть на даче. Это не только приятно, но и полезно для малыша.