Даже полчаса движения снижают риск ранней смерти

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Медицинского центра Колумбийского университета обнаружили, что для снижения риска ранней смерти достаточно даже небольших, но регулярных усилий.

В исследовании, которое проходило с 2009 по 2013 год, приняли участие 8 тысяч человек в возрасте 45 лет и старше. Каждый из них получал монитор физической активности минимум на 4 дня. Гаджет позволял отслеживать объём и интенсивность двигательной активности участников проекта. После этого ученые отслеживали смертность среди испытуемых до 2017 года и оценивали, как она зависит от того, насколько много человек двигается.

Оказалось, что замена всего лишь получаса сидения на физические нагрузки низкой интенсивности (например, прогулку по коридору) уменьшает риск ранней смерти на 17%. А если заменить те же полчаса сидячего образа жизни на умеренную или высокую активность – риск ранней смерти упадет на 35%. Более того, даже движение в течение пары минут отдаляет преждевременную кончину.

Ученые подчеркивают: не обязательно заниматься в зале час, а то и два. И мантра «No pain, no gain» («Нет боли – нет эффекта») тоже не соответствует действительности. Исследователи рекомендуют 10 раз в день устраивать себе 10-минутные перерывы на активность: ходить к кулеру, гулять по коридору, не звонить коллеге в соседний кабинет, а дойти до него лично. Меньше сидеть и больше двигаться – и результат не заставит себя ждать.

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 15.01.2019 11:32

Ссылка на первоисточник:

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Читайте также

Сидячий образ жизни нивелирует пользу легких тренировок
Рекомендованных 150 минут умеренной нагрузки в неделю недостаточно для получения пользы для здоровья, если в остальное время человек ведет малоподвижный образ жизни.
Кормление грудью снижает риск ранней смерти
Ученые выяснили, что недостаток грудного молока в раннем возрасте может привести к развитию хронических воспалительных процессов и повышению риска преждевременной смерти.
Противовоспалительная диета снижает риск ранней смерти
Противовоспалительная диета снижает риски преждевременной смерти по любой причине, а также о сердечно-сосудистых патологий и от рака
Растительный белок снижает риск ранней смерти
Отказ от яиц и красного мяса в пользу тофу и бобов значимо снижает риски ранней смерти.
Замена майонеза на оливковое масло снижает риск ранней смерти
Употребление всего половины ложки оливкового масла в день значительно снижает риски смерти от некоторых заболеваний.
Ученые снова опровергли миф о пользе бокале вина в день
Вопреки распространенному мнению ежедневный бокал вина не снижает риски ранней смерти.