Международная команда ученых из Австралии (Monash University) и Великобритании (Университет Бирмингема и Университет Суррея) пришла к выводу, что из закоренелой «совы» можно сделать «жаворонка» всего за 3 недели, изменив некоторые детали образа жизни.
В исследовании принимали участие 22 взрослых добровольца, которые жили по «совиному» режиму. Они ложились не раньше 2:30 и вставали в районе 10:15 утра. На протяжении 3-х недель участники проекта должны были следовать 11 следующим принципам:
-
Вставать на 2-3 часа раньше.
-
По утрам устраивать себе максимальное освещение.
-
Уходить спасть на 2-3 часа раньше.
-
Перед сном минимизировать освещение (особенно голубые экраны гаджетов и ТВ).
-
Сохранять новый режим ежедневно, включая выходные.
-
Не ложиться на дневной сон после 16 вечера.
-
Утром обязательно завтракать после подъема.
-
Обед должен приходиться всегда на одно время.
-
Не ужинать позднее 19 часов.
-
Отказаться полностью от кофе после 15 часов.
-
Заниматься спортом исключительно в утренние часы.
В качестве контроля испытуемые должны были проходить тесты на оценку когнитивных функций. Если в начале эксперимента они лучше выполняли задания тестов по вечерам, то к концу трех недель пик их мыслительной активности переместился на дневное время. Все они также продемонстрировали снижение уровня стресса и депрессии. Уже по окончанию эксперимента оказалось, что в большинстве своем участники полностью перешли на новые режим сна и бодрствования – они стали сами просыпаться на 2 часа раньше и полноценно завтракать, при этом днем они не испытывали сонливости.
Ученые подчеркивают, что их исследование показывает возможность перевести людей из группы «сов» в категорию «жаворонков» немедикаментозным путем, что в современном мире способствует улучшению психического здоровья и повышенной производительности.
