Австралийские исследователи говорят, что три дня — это волшебное число, когда речь идет о «значительных» результатах нагрузок в тренажерном зале для роста мышц.
Учёные заявили, что результаты показывают важность регулярных частых упражнений, когда речь идет о наращивании мышечной массы.
У людей, которые тренировались по крайней мере три дня в неделю, сила увеличилась на 4%. А те, кто тренировался только дважды в неделю, не заметили значительного улучшения. Эксперты, стоящие за исследованием, говорят, что оно показывает, что даже небольшое количество регулярных упражнений дает положительный эффект по сравнению с нечастыми занятиями.
В ходе эксперимента ученые поместили 26 молодых людей на четырёхнедельный тренировочный режим, в ходе которого они выполняли одно трёхсекундное упражнение на бицепс. Половина группы выполняла упражнение три дня в неделю, а остальные — только два раза в неделю. По истечении 4 недель эксперты из Университета Эдит Коуэн сравнили мышечную силу с показателями, полученными до начала эксперимента.
Они обнаружили, что у тех, кто выполнял упражнения три дня в неделю, сила бицепса увеличилась на 2,5% при поднятии тяжестей и на 3,9% при опускании веса. Для сравнения, у тех, кто выполнял упражнение только два раза в неделю, не наблюдалось значительных изменений в силе. Руководитель исследования Кен Носака, эксперт в области спортивной науки, сказал: «Наши результаты показывают, где был «переломный момент» для получения результатов от тренировок».
