Прыжки укрепляют кости бабушек

Автор — врач кардиолог
Аршинова Ирина Александровна

Ученые из Loughborough University рекомендуют пожилым женщинам прыгать хотя бы по 5 минут в день – это укрепит их кости и снизит риск переломов.

В ходе эксперимента на протяжении полугода исследователи наблюдали за 35 женщинами в возрасте 55-70 лет, которые должны были делать до 50 прыжков в день, но только на одной, заранее выбранной ноге.

В конце этого срока они обследовали ноги участниц проекта методом денситометрии, позволяющим определять плотность костной ткани. Также было проведено обследование методом МРТ, чтобы убедиться, что упражнения никоим образом не повредили испытуемым.

Оказалось, что плотность костей в области шейки бедра на «прыгающей» ноге за полгода выросла на 3,2%. А в той ноге, на которой женщины не прыгали, она, напротив, упала на 0,5-0,75%.

Ученые указывают, что возрастное снижение плотности костей, наиболее активно развивающееся в постменопаузальный период, когда снижается выработка эстрогенов, приводит к остеопорозу и повышенным рискам переломов. За 7 лет после менопаузы плотность костной ткани снижается на 20%. Самое уязвимое место в этом плане у пожилых женщин – шейка бедра, перелом которой долго заживает и грозит инвалидностью.

Регулярные прыжки — простой и эффективный способ снизить риски. Кроме того, такие упражнения позволяют замедлить возрастное ухудшение координации и уменьшить вероятность падений, чреватых переломами.

Читайте далее

Очищающая пенка для лица: как использовать ее в уходе

Очистить кожу от загрязнений и остатков косметики быстро и бережно – на это способна пенка для лица!

Гигиена полости рта: как выбрать ирригатор

Кому и зачем нужен ирригатор, и как выбрать это устройство?

Каким должно быть меню при лечебной диете №5 и столе 5П?

Правильное питание при многих заболеваниях — залог успешного выздоровления и хорошего самочувствия.

Летняя обувь: профилактика травм и проблем осанки

Ношение летней обуви на каблуках может привести к проблемам с позвоночником и скелетом в целом. Что нужно для профилактики проблем?

7 летних проблем с ногами, которые мешают носить красивую модную обувь

Как ухаживать за ногами летом, чтобы можно было носить модную обувь? Рекомендации экспертов.

Баланопостит у ребенка: симптомы и лечение

Что такое баланопостит, как он протекает у детей?

Нужна ли ортопедическая обувь для профилактики боли в стопе?

Ношение ортопедической обуви сегодня распространено не только среди детей, но среди взрослых, и зачастую необоснованно.

Вкривь и вкось: болезнь Пейрони

Искривление полового члена: ответы на вопросы, которые вы стеснялись задать, от MedAboutMe.

Ремиссия при мочекаменной болезни: как продлить?

Страдаете от мочекаменной болезни? Узнайте, как добиться ремиссии болезни и продлить ее на долгий срок.

Герпес: что нужно знать о многообразии вирусов и как бороться с рецидивами

Как правильно бороться с рецидивами и обострениями вируса герпеса: подробно рассказываем о многообразии и коварстве этого вируса
Опубликовано 11.12.2019 08:35
Рейтинг статьи:
5,0

Ссылка на первоисточник:

Читайте также

Гормон любви защищает от остеопороза
Бразильские ученые утверждают, что окситоцин снижает риск развития остеопороза.
Молоко не снижает риск остеопороза
Потребление молока не приводит к повышению плотности костной ткани и не снижает риск получения переломов в женщин в менопаузе.
Тревожность делает кости слабыми
Тревожность влияет на уровень витамина D в организме и делает кости более хрупкими.
Остеопороз у женщин повышает риск болезней сердца
Женщины с хрупкими и тонкими костями входят в группу риска развития болезней сердца и сосудов.
Витамин D и молоко защищают пожилых людей от остеопороза
Ученые из Университета штата Массачусетс и из Медицинской школы Гарварда рекомендуют пожилым людям для защиты от остеопороза сочетать прием витамина D c употреблением молока и некоторых молочных продуктов.
Ученые составили идеальный предтренировочный рацион
Австралийский спортивный институт выпустил рекомендации по питанию. По мнению ученых, перед тренировками следует потреблять молочные продукты. Это снизит риск переломов костей и истончения костной ткани.