8 мифов о диетах, в которые пора перестать верить

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Каких только методов похудения не существует на сегодняшний день! Всевозможные диеты, правила питания и употребления пищи, секреты стройности и красоты. Многие из них не только не приносят положительного результата, но и ухудшают имеющееся положение вещей, как и здоровье. MedAboutMe приводит 8 мифов о системах питания для борьбы с лишними килограммами, в которые пора перестать верить.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Миф 1: Здоровый образ жизни — это нескончаемая диета

Миф 1: Здоровый образ жизни — это нескончаемая диета

Мы привыкли думать, что люди, ведущие здоровый образ жизни, во всем себя ограничивают, не могут расслабиться и позволить себе лишнее и вынуждены питаться тем, что не приносит удовольствия. На самом деле это не так. Просто они умеют совмещать приятное с полезным и получать удовольствие от здоровой и сбалансированной еды. Им не нужно постоянно подсчитывать калории, как это бывает на диете, и смотреть на часы, как бы ненароком не нарушить какой-либо запрет. Правильное и сбалансированное питание — это вовсе не голодание, а просто другие привычки и пищевое поведение, стиль жизни, направленный на поддержание прекрасного самочувствия и отличного настроения.

Миф 2: Существуют жиросжигающие продукты питания

Конечно, было бы просто чудесно, если бы на свете действительно существовали продукты питания, после употребления которых можно было проснуться совсем другим человеком — стройным и красивым. Тем, кто слепо верит в волшебные свойства ананаса, чеснока, папайи или водорослей, не лишним будет задуматься, каким образом они в одночасье решат проблему, появившуюся не внезапно, а в ходе многолетнего неправильного образа жизни? В принципе, все эти продукты сами по себе полезны и достойны того, чтобы регулярно присутствовать в вашем меню, но надеяться на их моментальный жиросжигающий эффект просто бессмысленно. Это же касается и некоторых жгучих специй типа имбиря и красного перца. Их способность ускорять обмен веществ настолько незначительна, что всерьез на нее рассчитывать в деле похудения не стоит.

Миф 3: Нужно пить 2—3 литра простой чистой воды в день

Ага, и попрощаться со своими почками. Никто не будет отрицать важнейшую роль воды в жизнедеятельности человеческого организма и протекании вещественных обменов, но основным маркером ее дефицита остается жажда, поэтому не стоит заставлять себя пить насильно, если этого совсем не хочется. Потребность в жидкости возрастает при определенных условиях — в жаркую погоду, например. Есть заболевания, требующие повышения ее объёма в организме. К ним относят лихорадочное состояние, нарушение пищеварения — диарею, рвоту и т.п. Но не только простая чистая вода снабжает организм жидкостью. Эту же функцию выполняет чай, компот, морс, соки.

Миф 4: Для похудения требуется проводить детоксикацию организма

Миф 4: Для похудения требуется проводить детоксикацию организма

Пожалуй, это один из самых распространенных мифов, касающийся диет для похудения. Его сторонники полагают, что за время набора лишних килограммов организм забивается «шлаками» и токсинами, без удаления которых и чистки кишечника похудение невозможно в принципе. На укоренение в умах простых обывателей этого вымысла работает целая индустрия. Ушлые производители предлагают нам самые разные добавки и препараты для детоксикации, начиная с более-менее безопасных чаев «Ласточка» на травах, и закачивая серьезными средствами, о влиянии на организм которых еще только предстоит узнать.

Что касается «шлаков», то таковых в организме не существует, а с выведением продуктов распада прекрасно справляются почки, печень, кожа и другие выделительные органы. Есть ситуации, когда организму действительно нужна детоксикация, например, при отравлении, но ее осуществляют в условиях стационара и далеко не при помощи «Ласточки».

Миф 5: Все сладости и продукты, содержащие углеводы, вредны

Отчасти это утверждение верно, ведь первое, что диетологи рекомендуют исключить на диете — это сладости, сдоба и выпечка. Но полностью отказываться от продуктов питания, богатых углеводами, нельзя, просто нужно уметь правильно их выбирать. Минимизировать следует долю простых углеводов, которые резко повышают уровень глюкозы в крови. К ним относят вышеназванные продукты. А вот долю сложных углеводов, которыми богаты крупы, отрубные хлебцы, сухари, ржаной хлеб, фрукты, овощи и зелень — повысить. Они являются главным источником энергии для организма, поэтому убирать их из питания ни в коем случае нельзя.

Миф 6: Для избавления от лишних килограмм нужно избавиться от жирной еды

Без жиров организм также не может нормально существовать, как и без углеводов. Они нужны ему для производства гормонов, усваивания жирорастворимых витаминов, построения клеточных мембран и др. Рацион человека на треть должен состоять из жиров, просто надо знать, каким жирам стоит отдать предпочтение, а долю каких следует урезать. Жиры могут быть животными и растительными. Продукты питания, богатые животными жирами, повышают уровень холестерина в крови, а вот произведенные на основе растений действуют с точностью до наоборот. Поэтому основную ставку следует делать на растительные масла. Исключение составляет рыбий жир и рыба жирных сортов, которая богата полиненасыщенными жирными кислотами, весьма полезными для организма.

Миф 7: Чем меньше калорий в пище, тем она полезнее

Конечно, если сравнивать калорийность гамбургера и овощного салата, а также их полезность для организма, то по всем параметрам выиграет второй, но не все так однозначно. В растительных маслах довольно много калорий, но диетологи советуют активно включать их в свое питание даже тем, кто придерживается какой-либо диеты. На самом деле не важно, сколько калорий в том или ином продукте. Гораздо важнее, какова общая калорийность рациона и на сколько она соответствует ежедневным энергетическим затратам организма. Чтобы похудение шло активнее, необходимо терять больше энергии, чем получать ее с пищей.

Миф 8: Здоровая еда — это очень дорого

Но всевозможные колбасы, полуфабрикаты и продукты в вакуумных упаковках тоже задаром не раздают. Некоторые считают, что здоровое меню сплошь состоит из форели, мраморной говядины, артишоков и морепродуктов. На самом деле даже совсем обычные и всем знакомые продукты могут принести намного больше пользы организму, если изменить процесс их приготовления. Например, не обжаривать куриные бедра, а запекать их с овощами. Привычный в холодное время года салат с капустой заправлять не майонезом, а соком лимона и соевым соусом. А сколько блюд можно приготовить из круп и бобовых, сезонных овощей и фруктов? Так что не стоит бояться сделать первый шаг навстречу отличной форме и прекрасному самочувствию. Главное — это худеть с умом и не впадать в крайности.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Распространенные мифы о диетах
Какие заблуждения о диетах и быстром похудении мешают сбросить вес?
7 мифов о диетах: какой рацион не поможет похудеть?
В борьбе за стройность мы часто идем на неоправданный риск. Какие диеты не стоит соблюдать, если вы хотите быть стройными и здоровыми?
Иммунная диета для здоровья
Иммунная система тоже нуждается в правильном питании. Сегодня мы расскажем вам, какие продукты могут ее поддержать и помочь похудеть.
Мифы о диетах
Почему диеты не приводят к желаемым результатам? Потому что при похудении мы совершаем много ошибок.
Опасные мифы о диетах для снижения веса
С диетами для похудения связано множество заблуждений, вера в которые может вылиться в реальные проблемы со здоровьем.
Правильное питание: домашняя диета
Нет времени на спортзал и консультации у диетолога? Вам этого и не нужно! Мы расскажем вам, как питаться дома и заниматься спортом вне спортзала.
Опубликовано 26.02.2018 11:43, обновлено 13.12.2019 13:13
Рейтинг статьи:
4,0

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы