Быстрая диета: бег дарит здоровье

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Каждый желающий похудеть должен понимать одну простую истину: похудение, сжигание жира, происходит за счет траты большего количества калорий, чем поглощенных. Если вы не откорректируете нагрузку и питание, все ваши труды закончатся ничем. То есть, если вы в день съедаете полторы тысячи калорий, а тратите две тысяч — вы похудеете. Если вы тратите две тысячи калорий в сутки, а съедаете три тысячи — ваш вес будет расти. Если вы не в состоянии потратить две тысячи калорий, значит вам придется урезать свою калорийность до 1800 ккал в сутки. Это простая каждому доступная арифметика. И только после того, как вы четко это все осознали, вы можете сделать следующий шаг — выбор диеты и спортивной нагрузки.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Диеты бегунов: здоровье на старте

Диеты бегунов: здоровье на старте

Не у каждого человека, в силу каких-либо обстоятельств, есть возможность посещать спортивный зал. Да и вообще, особенно начинающим, сложно определиться с физической нагрузкой. Именно поэтому, многие выбирают бег. Не затратно, доступно многим, не требует специальной подготовки и консультаций дорогостоящего тренера. Если вас интересует эффективное похудение, и вы готовы побороться за свою фигуру, то давайте попробуем разобраться, как лучше всего изменить свое меню и нагрузить тело физически.

Чем должен питаться хороший бегун?

  • овсяной кашей, сваренной на воде, без добавления сахара и каких-либо других подсластителей. Для бега нужна энергия, а овсянка — это сложные углеводы. Завтракайте овсянкой!
  • для быстрого восстановления мышц и похудения после пробежки организму требуется витамин С. Поэтому мы вам рекомендуем добавить в свой рацион как можно больше свежих ягод.
  • из фруктов отдавайте предпочтение банану. Да, они калорийные, но бананы отлично утоляют голод и ускоряют метаболизм. Бег, между прочим, тоже отлично ускоряет метаболизм! Так поможем своему организму!
  • если вы не можете организовать свое похудение без хлеба, то выбирайте только цельнозерновой. Такой хлеб содержит клетчатку, что очень важно для организма.
  • телятина — поможет организму в период диеты формировать мышечную массу, при условии достаточной физической нагрузки.
  • и никуда без куриной грудки. Это ценный источник белка при низком проценте жира.
  • яйца — это тоже источник чистого белка. И при этом, они регулируют выработку гормонов, что весьма важно для женщин.
  • бобовые — это железо и клетчатка.
  • теперь вам необходимо добавить Омега-3 жирные кислоты. Этого добра полно в рыбе, которую вам тоже следует включить в свой рацион, если вы рассчитываете на эффективное похудение.
  • зелень — это витамины, бета-каротины и клетчатка.
  • зеленый чай — отличное тонизирующее средство после бега для предотвращения обезвоживания и за полчаса до тренировки для повышения энергии.

Если вы рассматривали разные диеты, то наверняка обращали внимание, что список продуктов везде разный. Где-то запрещено есть хлеб и бананы, где-то разрешают из мясных продуктов только куриную грудку. Почему? Потому что разные системы питания настроены на разные физические нагрузки. И мы хотим предложить вам диету для тех, кто выбирает бег.

Похудение и питание: бежим навстречу успеху

Похудение и питание: бежим навстречу успеху

Итак, похудение лучше всего начать с коррекции питания. Мы предложим вам два варианта. Для тех, кто уже имеет опыт пробежек и для начинающих. Опытные — это те, кто легко пробегают 5-8 километров и больше. Начинающие — это все, кто бегают 3-5 километров или меньше.

День первый

Вариант для начинающих:

На завтрак: овсянка на воде, банан, кофе без сливок и сахара.

На обед: полпорции супа, куриная грудка на пару с брокколи, фруктовый салат и компот.

На ужин: 100 г рыбы на пару и отвар шиповника.

Вариант для опытных:

На завтрак: два яйца, сваренных вкрутую. Кусочек цельнозернового хлеба с маслом и ветчиной, стакан зеленого чая и банан.

На обед: молодая телятина с бульоном, овощной салат, апельсиновый сок.

На ужин: салат с креветками, йогурт, яблоко.

День второй

Вариант для начинающих:

На завтрак: нежирный творог с изюмом, компот, яблоко.

На обед: полпорции овощного супа, куриная котлета, огуречно-помидорная нарезка, гранатовый сок.

На ужин: одно яйцо, стакан зеленого чая, сваренная морковка.

Вариант для опытных:

На завтрак: овсяная каша со свежими ягодами, груша, ромашковый чай, бутерброд с тунцом.

На обед: куриная грудка на пару с овощами, фруктовый салат, банан, зеленый чай.

На ужин: рыба на гриле, свекольный салат, мятный чай.

День третий

Вариант для начинающих:

На завтрак: два яйца, стакан апельсинового сока.

На обед: полпорции супа, рыба на гриле, овощной салат, кофе.

На ужин: фруктовый салат и йогурт

Вариант для опытных:

На завтрак: овсяная каша, бутерброд с ветчиной, зеленый чай.

На обед: суп на мясном бульоне, салат с печенью, зеленый чай.

На ужин: рыба на гриле, фруктовый салат, йогурт.

Вы можете менять дни местами, но не стоит менять все меню. Следит за своим весом. Если почувствуете, что вес уходит стремительно, а это не улучшит ваше здоровье, то вам лучше перейти на меню для более опытных бегунов. Если вес не уходит или уходит медленно, а физическую нагрузку увеличить вы не можете, то вам придется снизить калорийность питания.

Эффективное похудение: главное — начать

Эффективное похудение: главное — начать

Этот раздел мы посвятим тем, кто только начинает бегать.

Итак, для начала давайте определимся с формой. Вам понадобятся удобные кроссовки, спортивные брюки и футболка. Кажется, что ничего сложного. Но, мы настоятельно рекомендуем вам не скупиться на экипировке. Хорошие кроссовки уберегут стопу от деформации. Футболка из натуральных тканей отлично впитывает пот и снижает дискомфорт при занятиях.

Теперь, для более эффективного похудения, вам следует определиться с интенсивностью. Если ваш лишний вес свыше 10 килограммов и вы не имеете опыта в беге, то лучше начать с 1 километра. Бегайте 3 раза в неделю в удобном для вас темпе. Если чувствуете, что задыхаетесь — остановитесь и отдышитесь. Ничего страшного. Главное, что вы начали. Тело привыкнет к нагрузкам и уже не будет позже так реагировать. Если ваш лишний вес меньше 10 килограмм, то начинайте с 1,5 — 2 километров, в любом удобном для вас темпе. Если вам нужно согнать всего 5 килограммов, то ваша норма — минимум 2 километра.

Почему нужно бежать в удобном темпе? Потому что мы не ставим целью побить олимпийские рекорды. Все, что вам нужно, это потратить калории и приучить тело к нагрузке. Тут не следует торопиться и строить наполеоновские планы.

Вы настроились на диету. Это уже хорошо. Вы выбрали себе физическую нагрузку и разобрались сколько тренировок и в каком объёме проводить. Теперь нужно взять себя в руки и осуществить задуманное.

Вперед, к новым победам, успеху и здоровью!

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Простая диета для похудения на 10 кг
Десятидневная диета для похудения позволяет гарантированно сбросить лишние килограммы. Такой рацион питания включает большое количество фруктов с овощами.
Полезные диеты для похудения за неделю
Как похудеть, не причиняя вреда здоровью? Читайте нашу статью, чтобы узнать о диетах для похудения за неделю.
Как быстро сбросить лишний вес? Суть диеты вольюметрика
Давайте разберемся, в чем состоит суть диеты, которая не требует ограничений в количестве употребляемой пищи.
Диеты для очень быстрого похудения
Быстрое похудение – миф или реальность? Предлагаем вам ознакомиться с примерами самых быстрых и эффективных диет.
Жесткая диета для быстрого похудения – самые эффективные примеры
Жесткая диета для быстрого похудения поможет ускорить обменные процессы организма и запустить процесс похудения.
Быстро похудеть: диеты для экстренных случаев
Нужно очень быстро сбросить несколько килограммов? Это возможно. MedAboutMe рассказывает о диетах для быстрого похудения, их минусах и плюсах.
Опубликовано 03.02.2017 20:09, обновлено 01.09.2022 20:03
Рейтинг статьи:
4,7

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.